האם אתה יכול לחשוב בילדותך חסרת הדאגה שכאשר תגדל ותהיה "דודה חשובה", האם תחזור לבילוי הרגיל שלך - חבל קופץ? כן, אתה לא יודע ולא מבין אז מה לטובת זה חבל גומי בידיים שלך. למה קפצת כל היום? בדיוק ככה. אז עכשיו, אתה לא תעשה שום דבר. על מנת לבלות את הזמן קפיצה חבל, אתה חייב להיות משוכנע של התועלת שלהם במשקל. זה מה שאנחנו הולכים לעשות עכשיו.
הטבות
קפיצה על החבל - ריצה יעילה יותר ושחייה, אובדן אנרגיה לשעה הוא 720 קלוריות. קפיצה על החבל היא דרך אידיאלית לרדת במשקל כדי לשמור על הבריאות ברמה הנכונה, רק לדמיין:
- הסיבולת של שריר הלב משתפרת;
- הנשימה שלך נעשית עמוקה יותר ונמדדת יותר, נפח הריאות עולה;
- ידיים לעבוד כמה פעמים יותר מאשר בעת ריצה ;
- כמה רכבות קפיצה חפות מפשע הן את שרירי הרגליים והן את עמוד השדרה ואת העיתונות;
- אתה מאבד משקל עודף;
- אתה לומד להפיל על הרגליים;
- אתה מושך את הירכיים הפנימיות הבעייתיות.
וזה רק הדבר הראשון שעולה על הדעת בעת אזכור חבל קפיצה.
במהלך אימון
לפני שאתם מתחילים לקפוץ עם חבל לירידה במשקל, לחמם את השרירים עם ריצה קלה קצרה. החלקה מדלגת מתייחס למחלקה של ציוד לב וכלי דם, כלומר אובדן משקל יושג בשל הקצב המואץ של הדופק. כאן אתה צריך להיות זהיר. מדי פעם, לפחות בתחילת הלימודים שלך, להקשיב לגוף שלך, ובמקרה כזה, להפסיק. כאשר אתה לוקח הפסקות כדי להחזיר את הנשימה שלך, למדוד את הדופק במשך 6 שניות להכפיל ב 10. זה יהיה התוצאה לדקה. הדופק המרבי המותר מחושב כדלקמן: 220 - גילך.
במשך דקה אחת, בממוצע, תוכלו לעשות לפחות 70 סיבובים עם חבל. וזה אומר כי קפיצה חבל על ירידה במשקל לא יוכל לעשות בקצב איטי, מרגיע.
משך האימון שלך צריך להיות 15 דקות, אם אתה רוצה להכשיר סיבולת, נשימה ולב 30 דקות, אם אתה צריך לרדת במשקל ולעצור את הטפסים.
כדי לקפוץ יש צורך ב носочках, בכלל על העקבים. רק בדרך זו ניתן להפיל, כלומר, את המפרקים ואת עמוד השדרה של עומס יתר.
ועוד דבר אחד: הנעליים שלך צריך להיות מתוכנן לקפוץ. אלה יכולים להיות נעלי ספורט עבור שחקני כדורעף או שחקני כדורסל, הבלעדי צריך להיות מצולע, גבוה עם מילוי הליום.
בחירת חבלים
היום על מכירה אתה יכול למצוא לא רק נוסטלגי גומי דילוג על חבל, אלא גם חבל אלקטרוני, דילוג על חבלים עם שקלול. חבל אלקטרוני ספירת מספר קפיצות, דילוג על חבלים עם משקל עודף הם פופולריים בקרב מתאגרפים ומתאבקים.
אמצעי זהירות
אם במהלך השיעור אתה מרגיש סחרחורת, להתחיל להרגיש חולה, או לאבד את שיווי המשקל שלך, לעצור ולהפסיק אימון לזמן מה. סביר להניח, הסיבה לירידה בלחץ, או הגוף שלך כבר עמוס יתר על המידה ואין לו זמן להתאושש.
שיעורים על חבל הם התווית לכל מי סובל ממחלות לב, יש בעיות עם דיסקים בין-חולי. אתה לא יכול להתחיל אימון על בטן מלאה, וגם אם יש לך יותר מדי משקל עודף (כדי למנוע לחץ על הלב). אם אתה נוטה טיפות לחץ פתאומי, אתה גם לא מומלץ לעסוק כזה סוג אינטנסיבי.