פנים כושר - מה זה, קומפלקס למתחילים, את התרגילים הטובים ביותר

נשים רבות חולמות על שימור הנוער והיופי של הפנים שלהם במשך זמן רב. לשם כך, כושר גופני הומצא, מה שמרמז על תרגילי ביצוע כדי לחשב את שרירי הפנים. אתה יכול לשלוט ולבצע אותם בעצמך בבית.

מהו כושר גופני?

לפי מונח זה להבין כושר לאדם, בזכותו ניתן להאריך את הנוער. הדבר הוא כי על ידי ביצוע תרגילים אתה יכול לעבד את השרירים תת עורית, אשר בסופו של דבר להיות חלש ולהקטין, ולשפר את זרימת הדם . פנים כושר הפנים עוזר להפחית את מספר הקמטים, להחזיר פנים יפות סגלגל ולהפוך את העור אלסטי יותר ומתוח. תרגילי כל פשוט ניתן לעשות בבית בלי עזרה של אף אחד.

כושר פנים לפנים - אימון

אם אפשר, אז אתה יכול להשתתף בקורסים מיוחדים, שבו המומחה יסביר בפירוט את התכונות של אנטומיה ללמד אותך איך להרגיש את השרירים ופעילות גופנית נכונה. אימון פנים קורסי הכשרה אינם חובה, שכן אתה יכול לנהל את עצמך אימון, בעקבות הוראות והמלצות ידוע של מומחים.

תרגילי כושר פנים

יש הרבה טכניקות Aerobic על הפנים, אבל המהות שלהם היא בערך אותו דבר. ישנם עקרונות בסיסיים לגבי אימון כושר פנים:

1. במהלך השיעורים חשוב להירגע כדי שיהיה נוח. מומלץ להתאמן מול המראה כדי לפקח על התנועות.
2. כדי לממש את כושר הפנים של הפנים פעלו, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. תרגיל כל יום, רצוי בבוקר ובערב, להקצות 10-15 דקות בשביל זה.
3. לעשות הכל מול המראה כדי להיות מסוגל לשלוט בעצמך. חשוב באותה מידה להתרכז הרגשות שלך כדי להבין איזה שריר עובד.
4. בזמן האימון אסור למתוח את העור חזק, אחרת אתה יכול לקבל קמטים חדשים.
5. מומלץ להתיישב, עם גב אחורי. בנוסף, אתה צריך קודם לטהר את הפנים שלך לעשות לשפשף.
6. אם אתה מרגיש לא טוב, אז האימון צריך להיות נדחה.

פנים כושר על השפתיים

נערות מודרניות, השואפות להיות בעלות שפתיים שמנות, מסכימות ל"זריקות של יופי ". למעשה, זה לא הכרחי, כי יש תרגילים פשוטים אך יעילים אשר יסייעו להשיג את התוצאה הרצויה. פנים הפנים של הפנים צריך לכלול תנועות כאלה:

1. הדק את החלק האמצעי של השפתיים ושחרר אותו בחדות כדי לשמוע את הצליל האופייני. לעשות הכל בשמונה חשבונות.
2. משוך את השפתיים קדימה, אבל לא לקפל אותם לתוך הצינור. תרגיל יכול להיקרא "ברווז".
3. כושר גופני כולל תנועה אחת נוספת: לנשוך את השפה התחתונה, והשני העליון למתוח קדימה, כמו התרגיל הקודם, ולאחר מכן, להוריד אותו למטה.

כושר פנים למצח

זה המקום שבו קמטים לחקות הם גלויים ביותר, כך הוא על המצח. כדי לשמור על חלקלק ומקופל ככל האפשר, מומלץ לבצע תרגילי כושר פנים כאלה על המצח:

1. כדי להירגע את השרירים המעורבים בהפחתת הגבות, לבצע את התרגיל "קטר". כדי לעשות זאת, להזיז את אזור הגבה, הצבת אצבעות במרכז המצח ומפיצה אותם לצדדים.
2. לחץ על כף יד אחת על המצח והחלק אותה מעט כלפי מטה, מבלי להקטין את הלחץ. הרם והוריד את הגבות.

פנים כושר לעיניים

הם אומרים כי העיניים של האישה יכולה לקבוע את גילו ומצבו, כי הם תמיד משקפים עייפות ובעיות אחרות. נפיחות באזור העין, עפעפיים מורידים, "רגליים של עורב", כל זה ניתן להסיר בעזרת תרגילים מיוחדים. נהדר עבור כושר פנים מתוך שקיות מתחת לעיניים:

1. השפתיים למשוך בצורת האות "o", העיניים לקום ולהתחיל למצמץ פעיל. הקפד לא לעשות קמטים על המצח שלך.
2. התרגיל הבא על כושר הפנים קשה לביצוע, כי חשוב להרגיש את השריר, אשר נקרא אנשים "מעלית". תחתון להרים את העפעף, אבל לא לעזור הגבות.
3. צייר עיגולים בעיניים שלך, לא חסר פינה אחת. לשפשף את כפות הידיים שלך לכסות את העיניים שלהם הם צריכים להיות סגורים. המשך לצייר עיגולים איתם, מבלי לפתוח את העפעפיים. לעצום את העיניים, כביכול, למשוך אותם פנימה, ואז, להירגע.

פנים עבור העיניים

בעיה נפוצה בקרב המין ההוגן היא הורדת העפעף העליון. זה לא רק נותן גיל, אלא גם עושה את האדם עייף. הבעיה נובעת מהעובדה שיש שריר קטן מתחת לעפעף, אשר מאבד את הטון. כושר גופני לגיל העומד לרשותכם מציע תרגיל ייחודי, שעבורו פותחים את עיניכם לרווחה ונותרים לארבעה חשבונות. שמירה על המתח, לעצום את העיניים עבור אותה כמות של זמן.

כושר פנים על הלחיים

כדי להקטין את נפח הלחיים ולהפוך את עצמות הלחיים בולטות יותר, יש צורך לאמן את השריר הזיגומטי. בשביל זה, כושר פנים מציע את התרגילים הטובים ביותר:

1. מנמיכים את הלסת התחתונה, מוציאים את האות עם האות "o". נקודות האצבעות מעל השיניים התחתונות בתוך הפה. המשימה היא להפחית את האצבעות, בגלל הלחץ של הלחיים, אשר צריך להיות אפילו. שים לב כי המתח צריך להיות על הלחיים, לא את הפה. כדי להקל על המתח כמה פעמים לנפח ולהירגע את הלחיים.
2. כמו בתרגיל הראשון, אתה צריך להאריך את הפה עם האות "o" ומניחים את האצבעות בתוך האצבעות, אבל רק מתחת לשפה העליונה, על 45 מעלות. שוב, לנסות למשוך את האצבעות ביחד.
3. אתה צריך לזכור אנטומיה קטנה ולהבין היכן נמצא השריר הזיגומטי, אשר, כביכול, עובר באלכסון דרך הלחיים. שוב, להוריד את הלסת התחתונה וחזור על השפתיים עם האות "o", ולאחר מכן נסה ללחץ ולהרפות את השריר הזיגומטי. כדי לעזור לעצמך בשלבים הראשונים, תוכל לחזור על האות הקצרה "o".

כושר פנים מהסנטר השני

בעיה זו היא לא רק עבור נשים בגילאים שלהם, אבל עבור אלה שאוהבים ממתקים, כלומר, אנשים הסובלים מעודף משקל. הסנטר השני נותן גיל ומנער את היופי, אבל אל ייאוש, כי יש מורכב פשוט של תרגילי כושר פנים:

1. כדי להתחמם, לפתוח את הפה מעט לגרור את הלסת התחתונה קדימה, מבלי לעשות מאמצים חזקים. השפה העליונה צריכה להיות רגועה.
2. כושר גופני משתמש בתרגיל הנקרא סקופ. כדי לעשות זאת, לפתוח את הפה בעדינות לעטוף את השפה התחתונה בפנים. לעשות את תנועות הגלישה, מאמץ את הלסת התחתונה ודוחף אותו קדימה למקסימום. חשוב לא overstrain את פינות השפתיים, כך לא קמטים טופס. כדי להרגיע את השרירים, פתח וסגור את הפה מעט.
3. כדי להסיר את הסנטר השני, אתה צריך לעבוד שריר sublingual. כדי לעשות זאת, לנסות למשוך את הלשון אל האף, מושך אותו רחוק קדימה ומעלה.
4. לסיים את המתחם עם התרגיל ששימש לחימום, רק במקרה זה לעשות את זה עם מאמץ, מנסה למשוך את הלסת התחתונה קדימה למקסימום. חשוב לא רק את הסנטר, אלא גם את השרירים לרוחב של הצוואר צריך להיות מתוח.

תרגילי פנים עבור קפל nasolabial

בעיה נפוצה נוספת כי נשים רבות פנים הוא קפל nasolabial. כדי להסיר את הקפלים, רבים עושים "זריקות של יופי", אבל הבעיה לא שווה קורבן כזה, כי זה מסיר את הקפלים nasolabial של כושר גופני:

1. כדי לבצע את התרגיל הראשון עם האצבעות שלך, לתקן את הקפלים nasolabial, מן כנפי האף לקצות הפה. מסננים ולהירגע השפה העליונה. תנועות אלה דומות מאוד לאלה ארנבונים לבצע כאשר הם לרחרח משהו.
2. כושר גופני למתחילים כולל תרגיל נוסף, שעבורו תחילה עליך לקבוע את המיקום של קמטים בשרירים. כדי לעשות זאת, לשבת מול המראה, מעט לפתוח את הפה ולהרים ולהוריד את השפה העליונה שלך, צופה בשרירים הנמצאים ליד כנפי האף. ואז לתקן את האזור הזה עם האצבעות ולהמשיך הרמת השפה העליונה שלך. חשוב לא לאפשר לאצבעות להיווצר על ידי האצבעות.
3. עבור התרגיל הבא, אתה רק צריך להזיז את האף למטה, חשוב לא להזיז את השפה שלך. אם זה לא עובד, ואז לפתוח את הפה מעט. כדי להוסיף עומס על השריר, להרים את קצה האף מעט עם האצבע שלך ולהמשיך לנוע.

פנים פנים עבור סגלגל הפנים

אתה חושב כי אליפסה הפנים ניתן לתקן רק על ידי מנתח פלסטי, זו טעות. יופי פנים יופי גם פותר בעיה זו, בזכות תרגילים מיוחדים כי צריך להתבצע באופן קבוע:

1. לקבלת פנים סגלגל יפה חשוב לעבוד הצוואר. שב על קצה הכיסא, יישר את הגב והרים קצת את הסנטר. הטה את הגוף לאחור, אך אל תטה את ראשך, ותשאיר אותו במקומו ההתחלתי.
2. עבור התרגיל הבא, הראשון לעשות העוויה, אומר את האות "s" כדי לקבוע את המיקום של הקמטים. לתקן את המקום הזה עם הידיים ולהמשיך לעשות את אותה תנועה.
3. להרים את הסנטר קצת למעלה חמש כרטיסיות, לדחוף את הלסת התחתונה קדימה, ולאחר מכן, להחזיק את המיקום באותו זמן.
4. פתח את הפה, ולאחר מכן להטות את הראש לאחור, ולסגור את הלסת. הנמיך את הראש למצב הראשוני וחזור על עצמו שוב.
5. כושר גופני מציע תרגיל אחד נוסף, אשר קצה הלשון צריך קודם ללחוץ על השמים העליונים, ולאחר מכן על האזור ממוקם מאחורי השיניים התחתונות.
6. לחץ על הלשון שלך נגד השמים, פשוט לעשות את זה עם כל השטח, לא רק עם קצה.

כושר גופני - לפני ואחרי

אם אתה מנהל אימון קבוע, ואז בעוד שבועיים אתה יכול לראות תוצאות טובות. אם מצטרפים חדשים יעמדו בפני התצלומים לפני ואחרי, ניתן יהיה להבחין במספר שינויים חיוביים: נפח הלחיים פוחת, הפנים מוארכים יותר, ועצמות הלחיים יותר אקספרסיביות. בנוסף, אתה יכול לשכוח את הסנטר כפול, להפחית נפיחות ולהקטין את מספר הקמטים. נשים מציינות שאחרי כמה אימונים נעשו העיניים יותר אקספרסיביות.