קריאטין מונוהידראט להיום הוא הבחין בבירור בין סוגים אחרים של תזונה ספורטיבית. זהו אחד מאותם חומרים אשר האפקטיביות שלהם לא ניתן להטיל ספק, כי קריאטין הוא מסונתז אפילו על ידי גוף האדם, אבל זה לא תמיד מספיק, עם עומסים כבדים מדי.
קראטין מונוהידראט: פעולה
כדי להבין מה קריאטין מונוהידראט נותן, כדאי לשקול קצת על הפונקציה של החומר הזה בחילופי האנרגיה האנושית. האורגניזם של כל אדם - הן אתלטי, ולא מאוד, בהכרח מייצר חומר כזה כמו קריאטין. הוא משתתף בתהליכים המטבוליים החמורים ביותר: בעזרתו, האנרגיה המתקבלת מעיבוד הפחמימות נכנסת לאנרגיה, הנחוצה לפעולה מוטורית.
כאשר אדם הוא פעיל מדי החוצה, הגוף פשוט אין לי זמן לייצר את הכמות הנכונה של חומר זה - ולאחר מכן מגיע לעזרת תוספת ספורט. הודות לה, היעילות של השיעורים מגדילה ב -20%, והאדם, למשל, ממשיך להרים את המשקל כאשר במצב הרגיל כבר לא היה לו הכוח לעשות זאת.
הדבר העיקרי שעבורו קריאטין מונוהידראט יש צורך היא להגדיל את כוח ולשפר את הביצועים בספורט אלה שבו payback מלא נדרש.
כיצד נכון לקחת קריאטין מונוהידראט?
כרגע, אין הסכמה על הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין מונוהידראט. אתה יכול לבחור כל אחד משלושה,
- אשר נתנו את עצמם היטב בדרכים:
- בתוך שבוע, לקחת 5 גרם של קריאטין 4 פעמים ביום, ולאחר מכן בתוך חודש לקחת פעם ביום 3-4 גרם. אחרי זה, אתה צריך הפסקה 2-4 שבועות.
- קח creatine 1 פעם ביום עבור 2-6 חודשים עבור 4-5 גרם, ואז לפחות הפסקה חודש.
- קח 4 פעמים ביום במשך 4 פעמים ביום עבור 5 גרם של קריאטין מדי יום, ואז לא לקחת שבוע בכלל. מחזורים אלה חלופיים.
בצע את המינונים האלה כדי להבטיח כי מונוהידראט קריאטין לא מזיק לגוף שלך.
קריאטין מונוהידראט
ככלל, הרכב של תוספת ספורט עם שם זה כולל רק את החומר של אותו שם. מומחים רבים משוכנעים כי קריאטין מונוהידראט הטוב ביותר הוא חומר טהור ללא תוספים מיותרים, אשר לעתים קרובות רק להגדיל את הנטל על האיברים הפנימיים.
לעתים קרובות, קריאטין משולב עם תוספים וחומרים אחרים שנועדו לשפר את השפעתה. הבחירה היא שלך, אבל מומחים מסכימים על הדעה כי אחד לא צריך ליפול על הטריקים של משווקים לקנות כמה חידושים מפוקפקים המבוססים על קריאטין.
כמה זה קריאטין מונוהידראט?
בהתאם לאפשרות שתבחר, קריאטין מונוהידראט יכול לעלות מ -10 $ ל -30 $.
חיי מדף של מונוהידראט קריאטין
ככלל, עם אחסון נאות, קריאטין מונוהידראט ניתן להשתמש, למעשה, לתקופה ארוכה ללא הגבלת זמן. עם זאת, אם אתה קונה כמה וריאציות של חומר זה, לשים לב למועד המצוין על החבילה.
קריאטין מונוהידראט: תופעות לוואי והתוויות נגד
אם אין לך התוויות נגד, קריאטין לא יזיק לך. סירוב לקבל אותו צריך להיות במקרה של:
- אסטמה (יש תגובות אלרגיות של הגוף);
- מחלות כבד וכבד;
- הריון והנקה (ללא מחקרים).
על אדם בריא יש לחומר זה, בדרך כלל, השפעה חיובית במיוחד. עם זאת, לפעמים תופעות לוואי אפשריות, כולל קלקול קבה, בחילה, שלשולים. במקרה שאתה נתקל תופעות לוואי, אתה צריך לפנות לרופא ספורט או מאמן לקבלת ייעוץ. אם הסימפטומים חמורים, זה כנראה שווה להפריע את הקורס או לשנות את המינון.