עין של תחייה - תרגילים

יש תרגילים פיזיים, ויש התעמלות פסיכו-פיזית. במקרה זה, אנו מציעים לך להכיר את האפשרות השנייה, כלומר עם תרגילי עין טיבטית תחייה.

התוצאה של התעמלות פסיכו-פיזית היא הרחבה של הנוער, הבריאות והיופי, הן פנימיים והן חיצוניים.

לפני תחילת המורכב של התרגילים, העין של התחדשות, אומר לעצמך על ההתקנה, מה שאתה רוצה מהשיעורים שלך - בריאות, יופי, ריפוי.

חמישה תרגילים לעין של התחדשות - זהו החלק הבסיסי של הטכניקה. התרגיל השישי צריך להיעשות ברמה מתקדמת יותר.

כל התרגילים revitalization מבוצעות 3 עד 5 פעמים, הוספת 2 משכפל מדי שבוע. לכן, אתה צריך להגיע 21 חזרו שוב ושוב. רק עם תרגיל 6 של הנזירים הטיבטים, העין של התחדשות צריך להגיע מעט כמו 9 חזרות, לא יותר.

לאחר ההופעה הראשונה של המתחם, אתה תרגיש פרץ של עליזות ועליזות. התעמלות עין העין מתאימה לנשים בכל גיל, גוף וכושר גופני. במקרה זה מדובר בהתעמלות, שאין לה התוויות נגד.

העיקר להשיג הוא סדירות. הולך 21 חזרות (ו 9 חזרות של 6 תרגילים), לא מנסים לעשות אפילו יותר, לעבוד על איכות ולעשות התעמלות יומי. לצפות את היתרונות ותוצאות גלוי יכול להיעשות רק כל יום ללא יוצא מן הכלל.

תרגילים

1. IP - עומד, רגליים הכתפיים בנפרד, זרועות מורמות דרך הצדדים עד לרמה של הכתפיים. כף יד שמאל, למטה. התחל לסובב בכיוון השעון - 3 סיבובים. כשאנחנו מסיימים את הספינה, אנחנו מותחים את זרועותינו לפני החזה, אנחנו לוחצים אותם לתוך האגרופים, אנחנו מושכים את האצבע למעלה - אנחנו ממקדים את תשומת לבנו באגודלים.
2. נשכבנו על הגב - רגליים מתוחות, ידיים לאורך הגוף, נמוך יותר לרצפה. אנו נושפים, עם שאיפה אנחנו לוחצים על הסנטר אל החזה, מרימים את שתי הרגליים כלפי מעלה אנכית. אנחנו יורדים בכל מקום, כולל האחורי של הראש. ואז אנחנו לוחצים שוב על הסנטר, מרימים את הרגליים למעלה.
3. אנחנו כורעים, עוצמים את העיניים בשביל ריכוז. אנחנו מניחים את הרגליים על בהונות, הידיים מתחת לישבן, אנחנו לוחצים על הסנטר לעצמנו, אנחנו נושמים. בשאיפה אנחנו משליכים את הראש לאחור, מותחים את הסנטר למעלה, פתוחים ונעשים בחצי גשר. בנשיפה אנו חוזרים אל הפא, על השאיפה - אנו נפתחות בחצי הגשר.
4. אנחנו מתיישבים על הרצפה, הרגליים מתוחות קדימה. ידיים מונחות על הרצפה, אצבעות קדימה, אנחנו לוחצים על הסנטר לעצמנו, אנחנו נושפים, אנחנו מותחים את הסנטר, אנחנו מעבירים את משקל הגוף על הרגליים. אנחנו מתמתחים כלפי מעלה - האגן, הירכיים, הגוף מקבילים לרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים ישרות. בנשיפה אנו חוזרים אל ה- IP היושב על הרצפה, על שאיפה אנו מתמתחים כלפי מעלה.
5. אנחנו מורידים את הבטן למטה, הידיים נמתחות, משקל הגוף על הידיים, הרגליים נמתחות על הגרביים. אקסילציה - אנחנו לוחצים את הסנטר אל החזה, עם שאיפה אנחנו מרימים את האגן כלפי מעלה, אנחנו מתכופפים מאחור, אנחנו מותחים את הרגליים. אנחנו מגיעים לרצפה עם הקצות, עם האגן למעלה. אנחנו חוזרים ל- IP - אנחנו מורידים את האגן, זורקים את הראש לאחור - שואפים, בנשיפה אנחנו מתרוממים.
6. IP - עומד, נושם פנימה, מושך את הסוגר אנאלי, ואז לנשוף בחדות עם קול, מנוחה הידיים על המותניים שלך. הגב שטוח, אנחנו לוחצים על הסנטר לעצמנו. לעשות נשיפה מלאה, כאשר אין אוויר יותר, אתה צריך לצייר בבטן "הדבקת" אותו עד המותניים. אנחנו קמים עם בטן נסוגה על נשימה מחזיק, הידיים על המותניים, הסנטר נלחץ לעצמו. אנחנו מחזיקים מעמד זמן רב ככל האפשר, ואז אנחנו עושים נשימה נינוחה ומיישרים את הכתפיים.

קומפלקס זה יכול להיות כמו matins, ואת ההתעמלות בערב - הכל תלוי הקצב הגופני שלך. אם העין של התחדשות ממריץ אותך - לעשות את זה בבוקר, אם זה מרגיע ועוזר להתמודד עם נדודי שינה - לעשות את הערב לפני השינה.