כל אחד מאיתנו יש עתודה זמנית, אשר לעתים קרובות אנו משאירים ללא שימוש. זה בערך זמן הבוקר, שאנחנו מעדיפים להתעורר. במקום להשתכר עוד 15 דקות במיטה, לעשות מאמץ ואתה לא תצטער על זה בבוקר בבוקר תרגילים עם דריה Lisichkina לשכנע אותך.
תאמין לי, במהלך היום אין יותר זמן להשתייך לעצמך. תמיד יש לנו משהו למישהו, והבוקר הוא, לפעמים, הזמן היחיד לעשות תרגילים עם דריה Lisichkina.
העיקרון של תרגילי בוקר Darya Lisichkina היא פשוטה - אנחנו עושים בנאלי "הספר" תרגילים, אבל, והכי חשוב, אנחנו עושים משהו לבריאות שלנו.
טעינה דריה Lisichkina היא אפשרות אידיאלית עבור שניהם בבוקר וערב אימון. היתרון שלה בבקרים הוא שזה לא צמיג, זה רק ממריץ, ובערבים זה דרך מצוינת להתחמם לפני אימון כוח .
תרגיל הבוקר של דריה ליסיצ'קינה: תרגילים
- רגליים על רוחב הכתפיים, שילב את ידיהם במנעול, משתרע עד התקרה. אנחנו מתמתחים על הנשיפה, אנחנו יורדים על שאיפה. חזור - פעמים.
- אנחנו מרימים את שתי הידיים למעלה, בלי לחבר אותם. למתוח את הצד הימני של הגוף, מושך את היד הימנית שלך - להרגיש איך השרירים intercostal שלך למתוח. למתוח את הצד השמאלי של הגוף - אנו למתוח את יד שמאל שלנו למעלה. לבצע - 8 פעמים.
- אנחנו מרימים את שתי הידיים כלפי מעלה, אנחנו מתמתחים, ואז אנחנו עושים נטייה בצד ימין ותנועה מעגלית רגועה על ידי הגוף וידיים לכיוון הרגל השמאלית. חזור על המדרון לצד שמאל, ואז חלופי. לבצע - 4 פעמים.
- הידיים על הצדדים, להעלות אותם לרמה של הכתפיים. אנחנו מסתובבים על ידי הגוף - ביד ימין אנחנו עוצרים, משמאל, ואז להיפך. לבצע - 8 פעמים.
- רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים על המותניים - אנחנו ללוש את הקרסול. אנחנו עולים על בהונות ונופלים על העקבים. לבצע - 8 פעמים.
- אנחנו רוכבים מימין לשמאל, רוכבים על "הצלעות" של הרגליים - הקצה החיצוני של כף הרגל הימנית והשמאל הפנימי, ואז השמאלית החיצונית והימנית הפנימית.
- רגליים יחדיו - אנחנו כורעים את הברכיים. ידיים על הברכיים, הרגליים כפופות למחצה - הברכיים ואז מתכופפות, ואז מתכופפות, תוך כדי סיבוב עגול.
- רגליים על רוחב הכתפיים, לכופף את הברכיים, הידיים על המותניים. ישר את הברך הימנית, לכופף את הברך השמאלית - להרים את הירך ימינה, ואז ליישר את הברך הימנית, לכופף את הברך השמאלית - להרים את הירך שמאלה. אנחנו מבצעים 16 פעמים.
- רגליים ישרות, החלק העליון של הגוף קבוע, הרגליים רגועות. החלק העליון והכתפיים אינם זזים, רגליים עם ירכיים מתנדנדות שמאלה, ואז ימינה. אנו מבצעים 8 פעמים.
- אנחנו מניפים את ירכנו קדימה אחורנית, ואז אנחנו עוברים אל הגרביים, ואחר כך אל העקבים.
- אנחנו עושים סיבוב עגול עם ירכיים, באותו זמן אנחנו מנסים לא לעבוד עם הכתפיים והראש. אנו מבצעים 8 פעמים בכל צד.
- רגליים ישרות, רזות קדימה, זרועות נמתחות אחרי הגוף. אנחנו מנסים לשמור על הגב ישר, אנחנו לא לכופף את הרגליים.
- אנחנו מביאים את השכמות ביחד - אנחנו מושכים את החזה קדימה, ואז סביב הגב - החזה מתמוטט פנימה.