דליות ורידים - מחלה מאוד לא נעימה, מטילה הגבלות מסוימות על החיים הרגילים, וחוץ מזה, דורשות טיפול מיוחד. במתחם חייב לכלול בהכרח התעמלות עבור דליות ורידים של הגפיים התחתונות. גישה זו תאפשר לך למזער את ההשפעה השלילית של מחלה זו. כדי להביא את הכלים לתוך הטונוס, אפילו קומפלקס הקטן ביותר יהיה מספיק.
פיזיותרפיה עם דליות רגליים: עקרונות חשובים
כאשר מתחילים אימונים, לא מנסים לעבוד עד מותש - לעשות כמו גישות רבות ככל שתוכל. אבל לא לשכוח להגדיל את העומס עד שתגיע האינדיקטורים הנכון.
לפני אימון, זה יהיה נחמד לשבת במשך כמה דקות סקוואט - זה סוג של חימום מתאים מאוד עבור קומפלקס של תרגילי טיפול עם דליות.
בנוסף התרגילים המוצעים, זה שווה כמה פעמים ביום לעשות תרגיל הרטט, אשר זמין אפילו הנכון במקום העבודה. זה הכרחי עבור מי הם כל הזמן על הרגליים שלהם בתפקיד.
זה פשוט מאוד: לקום, לקרוע את העקבים מן הרצפה על ידי סנטימטר אחד. ירידה חדה, להכות את העקבים על הרצפה בשיעור של פעם אחת ב 1-2 שניות. לעשות 30 חזרות, מנוחה 10-20 שניות וחזור 30 פעמים נוספות. במקביל להתעמלות עם דליות, גישה זו מעניקה תוצאה מדהימה.
התעמלות נגד דליות
שקול קבוצה פשוטה של תרגילים , שרבים מהם אתה כנראה יודע. זה משהו שצריך לעשות מדי יום, אבל טוב יותר - בבוקר ובערב.
- לשכב על הגב שלך וללכת הרגליים שלך עם תנועות לחקות רכיבה על אופניים.
- שכב על הגב. לכופף ולמשוך רגל אחת אל החזה, ליישר וליישר. לעשות את אותו הדבר בצד השני. חזור 15-20 פעמים.
- לבצע תרגיל דומה הקודם, אבל עבור שתי רגליים באותו זמן.
- שוכב על הגב, להרים את הרגליים שלך לסובב את הרגליים באותו זמן. לאחר כיפוף ו unbend אצבעות, ולאחר מכן את הקרסוליים - מעצמך ועל עצמך.
- לבצע תרגיל מספריים קלאסי בזמן שוכב על הגב.
- שוכב על הגב, להרים את הרגליים הישרות שלך גבוה ככל האפשר בתורו, ואז ביחד. חזור על 8-10 פעמים.
- התגלגל באופן פעיל מן העקב עד הבוהן והגב, נושאת את משקל הגוף. לעשות את זה 15-20 פעמים.
אפילו קומפלקס קצר כזה יעזור לך להיפטר הביטויים השליליים של דליות ורידים. העיקר הוא שזה לא לוקח הרבה זמן, ואתה יכול בקלות למצוא אלה 7-15 דקות ביום לבצע.