בטן שטוחה - מבחר תרגילים עבור מותניים דקות ובטן שטוחה

רוצה להיות בטן שטוחה, ואז להתכונן לעבודה קשה, כי משקעי שומן מאזור זה ללכת לאט מאוד. יש צורך לדעת את הכללים של אימון ותרגילים יעילים, כמו גם את התכונות הקשורות תזונה.

כיצד להשיג בטן שטוחה?

מיד כדאי לומר כי לאבד משקל מקומי במקום אחד הוא לא מציאותי, כמו הנפחים יקטן בכל הגוף. כדי להשיג תוצאה טובה, גישה משולבת היא חשובה, כלומר, זה צריך לפעול בכמה כיוונים בבת אחת: לשחק ספורט, לדבוק בדיאטה ולהשתמש הליכים קוסמטיים. בנוסף, אם אתה מעוניין איך לעשות בטן שטוחה, אז לא לשכוח על שינה בריאה ומנוחה, שבלעדיו זה יהיה קשה יותר לרדת במשקל.

תרגילים עבור מותניים דקות ובטן שטוחה

כדי להיפטר שומן, אתה צריך לשרוף אותו ולעשות את זה ללא מאמץ פיזי לא יעבוד. אתה יכול להתאמן בחדר כושר, כושר ועוד אזורים בקבוצות בבית, והכי חשוב, לעשות את זה באופן קבוע. תרגילים עבור בטן שטוחה: cardio-loading, וריאציות שונות של פיתול, פונה ו inclinations, קרש ו פיתול hula-hoop. יש רשימה מסוימת של כללים לאימון יעיל:

1. תרגול בקביעות וטוב יותר בכל יום. חשוב לבצע התקדמות, כלומר, מעת לעת להגדיל את מספר החזרות.
2. צפו בנשימה שלכם בזמן אימון, ואל תעכבו אותה.
3. כדי לקבל בטן שטוחה, עדיף להתאמן על בטן ריקה או 2 שעות לאחר האכילה.
4. בצע את הטכניקה של ביצוע, כי התוצאה תלויה בו.

תרגיל "ואקום" עבור בטן שטוחה

אם אתה רוצה לקבל תוצאות מדהימות, ולאחר מכן להשתמש תרגיל נשימה. עם פעילות גופנית סדירה, ניתן להפחית את נפח הבטן, לשפר את העיכול ואת אספקת הדם לאיברים. אתה יכול לעשות "ואקום" על ידי שוכב, יושב על הברכיים, עומד על כל ארבע. האפשרות הראשונה היא הפשוטה ביותר, והאחרונה היא מורכבת. "ואקום" עבור בטן שטוחה מבוצעת כדלקמן:

1. שים את עצמך על הרצפה, שמירה על הרגליים כפופות בזוויות ישרות, לשים את הכתמים על הרצפה. להירגע נשימה, ולאחר מכן לבצע exileation מקסימלית לעצור את הנשימה.
2. לעשות "נשימה שקרית", כלומר, לתת באוויר, אבל פשוט למשוך את הבטן אפילו יותר. כתוצאה מכך, הסרעפת יהיה לצייר ולהרחיב את החזה.
3. הבטן צריכה להיות כמה שיותר צייר ו תחוב עד עמוד השדרה. הישאר בתנוחה זו למשך הזמן המרבי, ולאחר מכן להירגע ולנשום.

טכניקת Fukutsuji עבור בטן שטוחה

השיטה היפנית היא דרך מהפכנית להיפטר מקפל השומן על הבטן. יש צורך לסובב את הגליל ממגבת קבוע ולהדק אותו עם חבל דק או מחרוזת. זה לא צריך להיות גדול מדי. תרגיל עם מגבת על בטן שטוחה היא פשוטה מאוד:

1. לשבת על הרצפה, כי משטח קשה חשוב.
2. הניח את הגליל לאחור ונשכב בעדינות על הרצפה, מחזיק את המגבת ביד. חשוב כי כאשר הגוף לוקח עמדה אופקית, הכרית היא בדיוק מתחת לטבור.
3. הניח את הרגליים, אבל להפוך את הרגליים כך אגודלים שלך לגעת אחד את השני. ידיים מורמות כלפי מעלה, מצביעות על כפות הידיים על הרצפה וחוצים את האצבעות הקטנות.
4. להירגע ולהישאר בתנוחה זו במשך 5 דקות. זה כל הסוד של בטן שטוחה. להגדיל את הזמן באופן קבוע.

יוגה על בטן שטוחה

תוצאות מצוינות לאבד משקל נותן יוגה. עם אסאנות פשוטות, ניתן לשחזר מטבוליזם, להפחית תיאבון, להדק את העור ולחזק את השרירים.

1. בטן שטוחה מותניים דקות ניתן להשיג על ידי ביצוע תנוחות פשוטות: קוברה, כלב, לוחם, סירה, גמל ועוד.
2. אתה צריך להתחיל מ כמה דקות ביום, ובהדרגה להוסיף זמן.
3. חזור על כל אסאנה 3-4 פעמים. האם האימונים היומי.
4. חשוב לאכול כראוי ואז התוצאות יהיו גלויים בתוך 2-3 שבועות.

עיסוי עבור בטן שטוחה

בנוסף תרגילים, הליכים קוסמטיים, למשל, עיסוי קמצוץ, יהיה שימושי. זה מוביל לירידה בנפח ושיפור במחזור הדם. כתוצאה מכך, העור הופך חלק, את התאים ואת שרירי הבטן להיות toned. ההוראה איך לעשות מותניים דקות בטן שטוחה, נראה כך:

1. שכב על הגב, להירגע ולהחיל את שמן הבסיס על העור.
2. עם כף היד שלך, לעשות כמה תנועות סביב הטבור, נעים בכיוון השעון. זה יחמם את העור.
3. לאחר מכן, ממשיכים לנוע בכיוון השעון, לבצע תנועות צביטה. להגדיל בהדרגה את עוצמת החשיפה.
4. אתה צריך לסיים את העיסוי כאשר העור הופך מעט אדמדם. בסוף, לשפשף את הבטן עם מגבת.

דיאטה עבור בטן שטוחה

לאבד ללא תזונה נכונה היא בלתי אפשרית, אז אתה צריך להתאים את התפריט שלך. אין דיאטות קפדניות, כי אם התוצאה היא, זה יהיה זמני בלבד. תזונה לקיבה שטוחה כוללת כללים אלה:

1. לאכול כל 3-4 שעות במנות קטנות, אשר יסייע לשכוח רעב ופיזור חילוף החומרים.
2. השתמש הרבה מים, ולכן שיעור יומי הוא 1.5-2 ליטר.
3. דיאטה עבור בטן שטוחה במשך שבוע ואפשרויות אחרות צריך לכלול מזונות עשירים בסיבים.
4. לחסל מן דיאטה שומן, קלוריות גבוהה מזונות מזיקים אחרים המכילים פחמימות פשוטות שומנים רוויים.
5. כדי לראות בקרוב בטן שטוחה, פעם ביום לאכול מזון חלבון, אבל רק לבחור מוצרים תזונתיים, למשל, בשר עוף, מוצרי חלב דל שומן וכן הלאה.

ניקוי ג'לי על בטן שטוחה

ירידה במשקל יכולה להיות עם משקה פשוט המסייע לנקות את המעיים, לשפר את הגוף לנרמל את המשקל. Kissel עבור בטן שטוחה היא אפשרות מצוינת לפריקת ימים. שתו אותו לאורך כל היום, למעט מזון. הטעם אינו מושלם, אבל התוצאה מצוינת. אתה יכול לבצע פריקה מדי חודש ואף יותר.

המצרכים:

• שיבולת שועל - 200 גרם;
• סלק - 200 גרם;
• שזיפים ללא פיפס - 200 גרם;
• מים - 2 ליטר.

הכנה:

1. סלק קלופים וסורג. שזיפים מיובשים - חתוכים דק בסכין.
2. בסיר לשפוך מים, להרתיח אותו ואז לשלוח את כל החומרים שם.
3. מבשלים את הגלי במשך 15-20 דקות. על אש קטנה מתחת למכסה.
4. מסננים את המרק ואתה יכול לשתות מיד. במשך כמה שעות לפני השינה מומלץ לשתות את כמות מקסימלית של ריבה. יתרת הסכום צריך להיות שיכור במשך כל היום בחלקים קטנים. בבוקר מומלץ לאכול את הסבך המתוח במקום ארוחת הבוקר.

מוצרים עבור בטן שטוחה

רוצה דמות יפה, אז אחת ולתמיד לשכוח ממתקים, אפייה, מעושן, שומן ועוד מזונות עתירי קלוריות. כדי לקבל בטן שטוחה בבית, לכלול את הדיאטה מוצרים כגון:

1. ירקות . הם מכילים הרבה סיבים, אשר משפר את העיכול. לאכול גם ירקות גולמיים מבושלים.
2. הירוקים . מוסיפים עוד פטרוזיליה, בזיליקום, אורגנו ושאר ירקות על המנות, אשר יש השפעה חיובית על מטבוליזם.
3. דגים . כלול בתפריט שלך סוגים שונים של דגים לפחות כמה פעמים בשבוע.
4. דגנים . בתזונה צריך להיות שימושי פחמימות, אשר כוסמת, אורז ודגנים אחרים, כמו גם פסטה מחיטה durum.
5. בשר . בתזונה עבור בטן שטוחה צריך להיות בשר תזונתי הנוכחי משתיים עד חמש פעמים בשבוע.
6. פירות . זה תחליף ממתקים מזיקים, אז לאכול פירות וגרגרים כל יום.
7. מוצרי חלב חמוץ . כדאי להשתמש במוצרי חלב חמוצים, אבל רק הם לא צריכים להיות שמנים.

בטן שטוחה לאחר הלידה

נשים רבות, מנסה לחזור לטופס בהקדם האפשרי לאחר הלידה, מתחילים להיות מעורבים 1-2 שבועות וזו טעות. רופאים ממליצים מנוחה במשך 60 יום ומאפשר לגוף להתאושש. כדי לעזור לתהליכים טבעיים, אתה צריך ללבוש תחבושת מיוחדת לאחר לידה . שקול כי בטן שטוחה לאחר ניתוח קיסרי היא משימה קשה והתאוששות לוקח עוד יותר זמן.

1. כאשר הרופא פותר, בהתחשב במאפיינים האישיים של האורגניזם ואת הקושי של המסירה, אפשר להמשיך לתרגילים. קודם כל לבלות 10 דקות כל אחד. על האימונים היומי.
2. לרדת במשקל ללא דיאטה נכונה לא יכול, אז לשכוח את ההרגל של אכילה לשניים. אפילו בזמן ההנקה, אתה לא יכול לאכול יותר מדי. תחשוב על תזונה מאוזנת, כך שהחלב הוא טוב, אבל אין קלוריות נוספות. קח את האוכל באופן חלקי.
3. בטן שטוחה ניתן לראות מהר יותר אם אתה משתמש בשירותים של קוסמטיקאית או באופן קבוע לנהל באופן עצמאי הליכים בבית, למשל, עיסוי, גלישת וכן הלאה.