נכון לעכשיו, קריאטין היא אחת התעלומות העיקריות בעולם של פיתוח גוף. מצד אחד, קשה למדענים להסביר את מנגנון הפעולה שלה, מצד שני - כל ספורטאי מכיר את התוסף הזה יאשר את יעילותו! אנחנו נסתכל על איך שצריך לצרוך קריאטין , וכאשר זה באמת יכול לעזור.
כיצד לצרוך קריאטין?
בין אם אתה מעוניין איך לצרוך קריאטין אבקה, פתרון או כמוסות, בכל מקרה, אתה צריך לבחור את משטר הקבלה המתאים. יש רק שניים מהם:
- תוכנית אחת - חוסכת, ללא טעינה. זה מאפשר לך לשמור את התוסף עצמו, לא לעומס על הגוף ולהשיג תוצאות לאט, אבל באופן שיטתי.
- התוכנית עם טעינה - היא מניחה צריכת גבוהה של התוסף עצמו, עומס גדול על הגוף, אבל באותו זמן יעילות גבוהה השפעה מהירה על הגוף.
מי מהם לבחור - כולם מחליטים על עצמו. להלן נבחן את התכונות של שני המצעדים הראשון והשני.
איך הכי טוב לצרוך קריאטין - השיטה הראשונה
אז, הבסיסי, המומלץ על ידי תוכנית מומחים, זה אמור לקחת 5-6 גרם של קריאטין מדי יום. בימים שבהם אתה משתתף באימון, התוספת צריכה להיכלל בקוקטייל החלבון, בחומצות אמינו או בגיינר שאחרי אימון. מומלץ לשתות אותו עם כל משקה מתוק, רצוי עם מיץ. בימים של מנוחה, קריאטין הוא נלקח עם חלק הבוקר של שאר הספורט תזונה.
קורס זה צריך להימשך חודשיים, ולאחר מכן הוא אמור לקחת הפסקה במשך 3-4 שבועות. לאחר מכן, אם תרצה, הקורס יכול להמשיך.
איך אני צריך לצרוך קריאטין עם עומס?
במקרה זה, המטרה היא למקסם את הגוף עם קריאטין. לכן בשבוע הראשון זה לוקח 5 גרם בין הארוחות (4 פעמים ביום). אל תשכח כי בימים שבהם אתה להשתתף באימונים, אחת המנות צריך להיות בזמן לאחר 15-30 דקות
בדיוק כמו במקרה הקודם, לקחת את המוצר יחד עם תזונה וספורט אחרים עם משקה מתוק. חשוב לזכור כי כל צריכת קריאטין צריך להיות מלווה בשימוש של לפחות 1 כוס נוזלים.
בסוף השבוע הראשון, להפחית את המינון בחדות ל 2 גרם ליום ולקחת רק פעם אחת ביום - או בבוקר או לאחר אימון. קורס זה צריך לסירוגין, ואחרי חודש בערך, ולאחר מכן זה לוקח 3-4 שבועות של מנוחה הפסקה.
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הגוף אינו יכול לספוג חומרים יותר מאשר שווה ערך ל 5-7 גרם של קריאטין. לפיכך, הצורך להוריד הוא נחקר.