קומפלקס של תרגילים עם חבל מדלג

כמובן, כולנו יודעים איך להניף את העיתונות , רגליים לאחור - לשכב על הרצפה (על הגב או על הבטן) ולעשות את ההתפתלות המתאימה. אבל הבעיה עם תרגילים אלה יעיל הוא שהם משתעממים מהר מאוד (במיוחד אם אתה עושה אותם ללא מאמן), כך אימון הופך פחות ופחות תכופים ...

במקרים כאלה, אתה צריך להוסיף כמה ציוד - הפשוטה ביותר, היא לבצע את אותה קבוצה של תרגילים עם חבל מדלג . קפיצה במקרה זה אינה הכרחית - האפקטיביות של התרגילים בחבל נובעת מהנוכחות של תכונה זו.

הקסם של סוג מפורט של תוכניות ותרגילים עם חבל מדלג היא כי על מנת לקפוץ על חבל, אתה צריך הרבה מקום, בדירה עם תקרות נמוכות מזנונים מכל הצדדים מסיבה כלשהי אתה לא רוצה לקפוץ במיוחד. אז, המורכב שלנו הוא יישום של "סימולטור" בשימוש, בתוספת, כמובן, ירידה במשקל.

קבוצה פשוטה של ​​תרגילים עם חבל

1. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הברכיים כפופות למחצה, החבל מוחזק על זרועות מאורכות, המברשות ברוחב הכתפיים. סקוואט, שאפו - הרמו את ידיכם בחבל מעל הראש, סקוואט - נשפו, הנמיכו את החבל.
2. ידיים עם חבל למעלה, צעד בצד עם רגל ימין - הרגליים הם חצו, רגל ימין על הבוהן היא נשימה, אנחנו חוזרים לנשיפה FE. חזור על אותו שמאלה וחילופין משני הצדדים.
3. משוך את החבל בידיים שלך, לקחת אותו בחזרה מאחורי השכמות, למשוך אותו - זה PI שלנו. העבר את הידיים עם החבל קדימה אל רמת החזה, לעשות ראש להטות את הכתף, לגלגל את הסיכה בחזרה, ולאחר מכן קדימה להטות את הראש לצד השני. אנחנו חלופי.
4. משוך את הידיים קדימה, ללוש את פלג הגוף העליון - לעשות פונה עם גוף עם squats.
5. קח את החבל בחזרה, הרגליים ביחד. משוך את החבל למעלה, להטות קדימה, הורדת החבל מדלג על הרצפה - רגליים ישרות, החזק בתנוחה זו וחזור כמה פעמים.
6. דוכן רחב, אנחנו מקבלים את החבל מאחורי השכמות, הבטן מתהדקת - אנחנו עושים את המדרונות ימינה, למרכז, שמאלה, ואנחנו מושיטים את הידיים שלנו חבל למעלה.
7. מסובך - בכל מדרון אנו מותחים את זרועותינו קדימה ומחזירים אותם לאחור - הטיה ימינה, ואז הידיים מאחור, ההטיה למרכז, הידיים מאחור, הטיה שמאלה וידיים מאחור.
8. לאסוף את הרגליים, למשוך את החבל מעל הראש שלך. אנחנו עושים את העלייה של הרגל הכפופה ואת "לכיוון" הרגל להזיז את החבל, מוריד את הרגליים, מושך את החבל כלפי מעלה. החלף את הרגליים, בצע תחילה 4 צעדים קדימה, ולאחר מכן 4 שלבים בצד עם החזרה לאחר כל צעד למרכז.