להתחמם לפני האימון בחדר הכושר

לקבלת אימון להיות יעיל ובטוח ככל האפשר, יש צורך להפעיל אותו עם התחממות של השרירים. להתחמם לפני אימון כוח מאפשר לך להכין שרירים, שלד המפרקים עבור העומס הקרובה. יש גם הכנה של מערכת הלב וכלי הדם. אלה הן רק חלק מהיתרונות של חימום לפני תרגילי כוח.

להתחמם לפני האימון בחדר הכושר

מאמנים מומלץ לבחור תרגילים לחימום עצמם, תוך התחשבות ביכולות פיזיולוגיות. ישנם שלושה סוגים בסיסיים של אמון:

1. כללי - נועד להתחמם ולהכין את כל הגוף והגוף.
2. מיוחד - משמש לפני ביצוע תרגיל מסוים.
3. מתיחה - עוזר למתוח את השרירים ולשפר את הניידות של המפרקים.

לרוב, הספורטאים מבלים את החימום הכללי לפני האימון. מומלץ להתחיל עם תרגילים אירוביים , אשר מאפשרים לך הטון את הגוף, לשפר את זרימת הדם ואת הנשימה. בחדר הכושר, אתה יכול להתאמן על ההליכון, אופני כושר או לקפוץ על החבל. אחרי זה, אתה צריך להמשיך לבצע תרגילים פשוטים על קבוצה מסוימת של השרירים. לדוגמה, אם האימון מיועד לעבד את הירכיים ואת הישבן, אז יש צורך לבצע את התרגילים הבאים: זבובים שונים, הן עומדים ושקרים, לשבת קופצים, lunges, וכו '

קומפלקס התרגילים לחימום חייב לכלול בהכרח מתיחה. כדי להתחיל את זה יש צורך מן הצוואר כדי לנוע כלפי מטה, באמצעות תרגילים כאלה:

1. לעשות את השיפוע ואת התנועה הסיבובית של הראש.
2. זרועות לוחצות במנעול ומתוחות, בלי להרים את הרגל מן הרצפה.
3. האם מדרונות איטיים בכיוונים שונים כדי למתוח את השרירים של הגב והבטן. כדי לשפר את המתיחה, למתוח את היד עוד יותר.
4. שרירי הרגליים יסייעו למתוח את ההתקפות קדימה, לצדדים ובחזרה.