אני מקווה, ילדות יקרות, כולכם למדת כי כל אימון צריך להתחיל עם אמון טוב. כל התרגילים (במיוחד על פיתוח של גמישות) צריך להתבצע על השרירים מחומם, אחרת אתה יכול לקבל נפגע להיכשל במשך כמה ימים. ואולי, לא פחות חשוב הוא גם תקלה אחרי אימון. "למה זה נחוץ?" - אתה שואל, זה לא קל יותר לחסוך זמן וללכת ישר למקלחת לאחר אימון? זה קל יותר. אבל, ראשית, תאבד הזדמנות מצוינת כדי לשפר את הגמישות של הגוף שלך. אחרי הכל, כאשר השרירים הם התחמם לחלוטין, אתה יכול לעשות חוט, גשר ותרגילים אחרים. שנית, ככלל, השרירים לאחר האימון הם כואבים מאוד (אם אתה לא עובד קשה), ואת תקלה יאפשר לך להסיר את הכאב, שהוא בונוס טוב.
השחזור לאחר האימון
כל אחד קובע לעצמו מה התרגילים עבור תקלה הוא יבצע. זה יכול להיות פועל לאחר אימון בקצב רגוע, הליכה על stepper וסימולטורים אחרים. תרגילים אירוביים כאלה יהיה יעיל לשרוף שומן עודף, שכן לאחר אימון כוח הגוף רק לקחת אנרגיה מן הפיקדונות האלה.
שחזור השרירים לאחר אימון יכול להיות מואץ עם תרגילים על גמישות. נסו למתוח את השרירים מתח כראוי, זה יהיה להקל על עייפות להפחית באופן משמעותי את היווצרות של חומצה לקטית, כך למחרת את השרירים כמעט לא לפגוע.
סאונה לאחר האימון
סאונה היא דרך מצוינת להירגע את השרירים, לאבד משקל עוד יותר רק לחזק את הבריאות. אם לאחר כמה דקות בסאונה אתה לוקח מקלחת קרה לחזור על המחזור כמה פעמים, ואז אתה תרגיש הרפיה נעימה מאוד בשרירים, ובאותו זמן מזג. קר אתה פשוט לא יהיה קשה מדי.
חשוב: לאחר אימון כוח או cardio, לא למהר ללכת לסאונה, על הלב זה יכול להיות עומס גדול ומסוכן מאוד. ביצוע תקלה, לחלוטין לשחזר את הנשימה שלך ולהחזיר את קצב הלב לקצב הרגיל. קח מקלחת חמה או לשחות בבריכה, להכין את הגוף עבור נהלים מנוגדים, ורק אז ללכת לסאונה חם.
איך לבלות בחדר חם, לקבוע בעצמך, אין רגשות כואבים אתה לא צריך לחוות. אם אתה מרגיש סחרחורת או פעימות לב מהירות מדי, צא החוצה.
אם אתה עושה הכל נכון, אז למחרת להעיר נמרץ ומלא אנרגיה.