איך לשאוב את הישבן לנערה?

כמה אנשים, כל כך הרבה העדפות - כמה לבחור חדר כושר, אחרים - בעיצוב או hotiron, ועדיין מעדיפים ללמוד בבית. עם זאת, בכל דרך שתבחר, אתה תמיד יכול למצוא דרך יעילה לשאוב את הישבן. הכיתות דורשות גישה משולבת ועקביות בפעולה, ולכן עבור אימון יעיל אתה צריך קצת להרחיב את הידע שלך על ספורט ושרירים.

כמה מהר לשאוב את הישבן אל הנערה?

מהר - זה כמה זמן? שבוע? במשך שבוע זה בלתי אפשרי לשנות באופן משמעותי את רקמת השריר. עם זאת, במשך חודש אחד, גם את השינויים יהיה כמעט לא מורגש. כדי לראות את התוצאות הבולטות הראשונות, זה צריך להיות לפחות 3-6 חודשים.

מה משפיע על מהירות השגת ההשפעה על איך לשאוב את הישבן לנערה:

1. קביעות של אימון. אתה לא להשיג שום דבר על ידי עושה את זה על בסיס מקרה לגופו. אימון צריך להיות רק 3 פעמים בשבוע כדי לתת תוצאה מתמשכת.
2. אתה צריך להתאים את הדיאטה . אם אתה לוותר על מתוק וקמח, ולעשות את הדיאטה של ​​בשר, ביצים ומוצרי חלב, כמו גם ירקות ודגנים, תוכל להשיג תוצאה הרבה יותר מהר כמו חלבון יש צורך ליצור רקמת שריר.
3. עומס טוב. אם אתה לא מקבל שרירים כאבי לאחר האימון שלך, אז אתה חלש מדי ואת האפקט יהיה מתאים.

כפי שכבר הסברנו, ב -7 ימים אי אפשר ליצור גוף יפה, וכדי להשיג תוצאה מרשימה באמת, אתה צריך להיות מכוון מבחינה מוסרית עבור דרך ארוכה. לכן, לוותר על המילה "מהר", אתה בקרוב לבוא אל המטרה לא לזרוק את הרעיון שלך חצי הדרך.

איך לשאוב את שרירי הישבן לנערה בבית?

על מנת ליצור גוף יפה מבלי לעזוב את הבית, אתה צריך לרכוש משקל. מישהו משתמש בקבוקים של חול או מים, אבל עדיף לקנות משקולות טוב הישן במשקל של לפחות 2.5 -3 ק"ג כל אחד. תרגילים הם די פשוטים:

1. מתיישב עם משקולת יד בקצב איטי, מושך את הישבן לאחור. סך של 3 גישות 15 פעמים.
2. מתכופף עם משקולת, על רגליים גרושות. סך של 3 גישות 15 פעמים.
3. התקפות קלאסיות עם משקולת יד בידיים. רק 3 סטים של 15 פעמים עבור כל רגל.
4. מרימה רגל ישרה מעמדה עומדת על ארבע. רק 3 סטים של 15 פעמים עבור כל רגל.
5. מרימה רגל כפופה מעמדה עומדת על ארבע. רק 3 סטים של 15 פעמים עבור כל רגל.
6. תרגיל "גשר על הישבן" - מן המיקום של "שוכב על הגב עם הברכיים כפופות" לקרוע את הישבן מהרצפה. סך של 3 גישות 15 פעמים.

העיקר הוא לנהל את האימון הזה בתום לב, לאט, בשלווה ובקביעות. אז האפקט לא יחזיק אותך מחכה.

איך לשאוב את הישבן הגדול לנערה?

אם אתה רוצה צורות עגולות באמת יפה, עדיף ללכת להם לחדר כושר. גם ללא מאמן אישי אתה יכול לעבוד את השרירים בעזרת סימולטורים ובר:

1. סקוואט עם משקולת, 3 סטים של 15 פעמים.
2. נופל עם משקולות, 3 סטים של 12 פעמים על כל רגל.
3. סקוואט סימולטור סמית, 3 סטים של 15 פעמים.
4. סקוואט בגאק-מכונה, 3 סטים של 15 פעמים.
5. נסיגה של הרגל עם הטעינה בחזרה, 5 סטים של 12 פעמים.

לעתים קרובות המאמנים שומעים את השאלה איך ילדה רזה לשאוב את הישבן. התשובה היא פשוטה - על מנת להגדיל את מסת שריר, עומסים קבועים עם נטל וחלבון תזונה נדרשים. באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף כדי להבטיח רווח מסת שריר. באמת, זה אפשרי רק עם שימוש בתזונה ספורט - למשל, חלבון.