תרגילים על הברכיים

שומן על הגוף שלנו מתעכב באופן לא אחיד, כך שלעתים קרובות אתה רואה בנות דקות עם עגלים מלאות באופן בלתי צפוי, או ברכיים. קוקו שאנל גם אמר כי החצאית של האישה צריך להיות קצת נמוך יותר מאשר הברכיים, מסתיר אותם בעיניים חטטניות, כי 90% מהנשים (היא חקרה זה מכבר את הנושא), הברכיים הם המקום הכי אטרקטיבי.

מן הסתם, בזמן שאנל, לא היה מי שיחשוב על הברכיים, אבל היום אנחנו יכולים לשנות את הנתונים החיצוניים של הברכיים במאמצים שלנו (לטוב ולרע).

במקרה זה, תרגילים עבור הברכיים היפות צריך להיות מורכב של כוח, ואת הסימנים למתוח אור. החלק הראשון של התרגילים צריך לעזור להסיר שומן מן הברכיים, סימני מתיחה , למעשה, לתת להם צורה רזה.

תרגילים

1. "אופניים" - נשכבנו על הגב, ידיים לאורך הגוף, מרימות את הרגליים בצורה אנכית, מחקות רכיבה על אופניים. זהו התרגיל הטוב ביותר עבור הברכיים עבות, זה מסיר נפיחות מן הרגליים, מבטלת צלוליטיס באזור זה קפדני. זה צריך להיעשות 5 דקות ביום.
2. אנחנו מתיישבים על הרצפה, נחים על הזרועות מאחור, רגל ימין לכופף, שמאל - מתוח, nosochek על עצמו. אנו מרימים את רגל שמאל על הרצפה לגובה של 15-20 ס"מ, מושך את הבוהן על עצמנו. אנו מבצעים את מעליות הרגל בדרגה זו, מבלי להוריד אותה לקצה על הרצפה. אנו מבצעים 20 פעמים לכל רגל.
3. שכבנו על הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים כפופות בברכיים, אנחנו לוחצים על החזה, ואז מיישרים את הרגליים שלנו מעל עצמנו. חזור על כיפוף unbending 20 פעמים.
4. אנחנו קמים, הרגליים ביחד, הידיים מורמות. אנחנו מכופפים את הרגל השמאלית בברך ומרימים את היד הימנית למעלה. אנו רגליים חלופיות - לבצע 20 פעמים (הרמת הרגליים שמאל וימין = פעם אחת).
5. זה, אם כי תרגיל מגוחך, אבל יעיל מאוד עבור הרזיה הברכיים עבות. משתופפת, נוקטת צעדים על הקרקע או נעה קדימה ואחורה. אנחנו הולכים "חצי תריסר", ולא על גרביים הבוהן, אבל לגמרי להפיל את הרגל על ​​הרצפה בכל צעד. אנו מבצעים 10 צעדים קדימה ו -10 צעדים אחורה.
6. אנחנו קמים, רגליים ביחד, אנחנו מניחים את הידיים על הברכיים. אנו מבצעים 15 סיבובים על ידי הברכיים אחד, 15 בכיוון ההפוך. עם כל סיבוב, להתכופף ו unbend את הברכיים.
7. רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים על הברכיים, אנחנו לסובב את הרגליים שלנו בנפרד. אנחנו עושים 15 פעמים. ואז לסובב פנימה, זה כלפי זה - 15 פעמים.
8. מצא את התמיכה - ארון, כיסא וכו '. רגל ימין להתכופף ולקרוע את הרצפה, משקל על רגל שמאל. אנו מבצעים 15 מטפס על גרביים על רגל שמאל, ואז 15 פעמים בצד ימין. פעילות גופנית יכולה להתבצע ללא תמיכה להשפעה חזקה יותר.
9. יש צורך למתוח את השרירים, אחרת שומן יגיע לרגליך, אבל זה יהיה מוחלף לא על ידי שרירים מעוגלים אסתטית מעל כוסות הברך. אתה צריך לשכב על הרצפה, בצד שמאל. הזרוע השמאלית נמתחת, הראש נשען עליה, היד הימנית מונחת על הרצפה. רגליים כפופות למחצה. אנחנו לוקחים את יד ימין על רגל ימין, הרגליים עד הברכיים צריך להיות סגור. דחוף בעדינות את הירך קדימה, מותח את שרירי הרגל הימנית. אנחנו מסתובבים וחוזרים לרגל השנייה.