כיפוף ידיים עם משקולות

כיפוף ידיים עם משקולות הוא, אולי, את התרגיל היעיל ביותר שניתן לבצע רק כדי לשאוב את שרירי הזרוע. האם אתה חושב שזה נחוץ רק עבור מפתחי הגוף? בשום פנים ואופן! ידיים רכות, רכות, אינן הולכות אל אף אחד, וחוץ מזה, הן מתקבלות בתצלומים עצומים, משום שכאשר לוחצים על הגוף הם משתטחים מעט ונראים רחבים יותר. זה לעולם לא יקרה אם לפתח את השרירים של הידיים ולשמור אותם בטון.

כיפוף ידיים עם משקולות: נפזר את הפחדים

נערות רבות חוששות מכל מיני מעמסה, וחושבות שהן ירכשו מיד שרירים גדולים, כמו אותם מפתחי גוף מפחידים מכרזות בחדר הכושר. הפחדים האלה מופרכים לחלוטין: על ידי אימון שרירי הידיים, אתה רק עושה אותם יותר בכושר ויפה, אבל לא תוסיף להם. מפתחי הגוף, כי במיוחד לבנות מסת שריר, לא רק שהם מבלים שעות ארוכות בחדר הכושר, הם גם אוכלים בדרך מיוחדת, ולרוב משתמשים תוספים כימיים מיוחדים עבור תוצאה כזו. זה לא סביר כי לוח הזמנים שלך אימון דומה משהו, אז אל תפחד להתאמן!

גרסאות של כיפוף ידיים עם משקולות

עכשיו יש כל כך הרבה סוגים של תרגילים עם משקולת, אשר יסייעו לתת את הידיים נוף יפה. פופולריים במיוחד הם הסוגים הבאים:

1. כיפוף ידיים עם משקולות בזמן שישב. תרגיל בסיסי זה הוא טוב כי זה לא לטעון את הגב התחתון, ואתה יכול לקחת את כל המשקל על פי המטרות שלך: עבור שריפת שומן אתה צריך משקל קל מספר רב של חזרות, לבנות מסת השריר ולתת צורה יפה - לאט עם משקל רב. היעיל ביותר הוא כיפוף חלופי של הידיים עם משקולות. שב על הספסל, לחץ על גבך מאחור, להרים את המשאית, רגליים מונחות היטב על הרצפה. בצע הרמה חלופית: כאשר זרוע אחת מורמת למחצה, יש להוריד את החצי השני. לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות. כיפוף ידיים עם משקולות עומד הוא תרגיל דומה לחלוטין, אבל זה טוען את עמוד השדרה המותני, למה זה עדיף פחות מאשר תרגיל אותו מ ישיבה.
2. כיפוף יד מרוכז. תרגיל זה גם מאמן את שרירי הזרוע. שב על קצה הספסל, אתה תהיה ברור לנוח על הרגליים על הרצפה, ולקחת משקולת בידיים שלך. מניחים את מרפק היד, שבו אתה מתאמן כרגע, ממש מעל הברך במשטח הפנימי של הירך, מבצעים כיפוף. היד הזאת, שאינה עוסקת כרגע, צריכה להיות חופשייה לשכב על המותן. פעילות גופנית מתבצעת בקצב איטי, כך כוח של אידיוט, ואת השרירים, אינו פועל. לאחר שתשלים את הגישה (10-12 חזרות), אתה יכול לעבור את היד השנייה.
3. פטיש כיפוף. תעמוד זקוף, כתפיים פרושות החוצה, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. קח זוג משקולות בידיים המושפלות, שכפות הידיים שלהן צריכות להיות מופנות אל הגוף. הרם את אחד המשקולות אל הכתף, כופף את הזרוע ליד המרפק, בעוד לא משנה את המיקום של פרק היד (זה לא צריך לסובב או להטות). לאחר שהגיע לנקודה העליונה, להוריד את היד (לאט, לא להפיל אותו). חזור על היד השנייה. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות.
4. כיפוף ידיים על הבלוק. כדי לבצע את התרגיל, לתקן את D- ידיות לכל אחד הכבלים. קח את אחיזת אחיזה מלמטה, מצביע על כפות הידיים כלפי מעלה. לעמוד בין הרגליים של המכונה באמצע (כאפשרות, אתה יכול לשבת). קחו נשימה עמוקה ועצרו את הנשימה. כפי שאתה לנשוף, למתוח את הידיים ולמשוך את הידיים אל הראש, כיפוף המרפקים. כאשר כפות הידיים הן בדיוק מעל מרכז bicep, להישאר במשך כמה שניות, מקסימלי מאמץ את השרירים. לאחר מכן, לקחת נשימה עמוקה ולחזור למצב ההתחלה.

במהלך התרגילים, ודא כי הגב שלך הוא אפילו מושלם, הכתפיים שלך הם הזדקנו, הרגליים והגוף הם קבועים במיקום אחד ולא לזוז.