רבים מאמינים כי הם צריכים כמה תרגילים ספציפיים עבור הרזיה התחתונים. עם זאת, כדאי להבין כי שריפת שומן מקומית במקום מסוים הוא בלתי אפשרי. חיזוק השרירים תחת שכבת שומן, אתה מסתכן רק כדי להגביר את עוצמת הקול! לכן תרגילי כושר עבור הישבן חשובים לשלב עם תזונה נכונה או תזונה נכונה.
בנוסף, חשוב לזכור כי כל התרגילים כדי להפחית את הישבן צריך להתבצע בקצב מהיר עם משקל קל (אם אי פעם להשתמש משקולות). כדי להקטין במהירות את אמצעי האחסון, השתמש בשיטות הבאות:
- התרגיל הטוב ביותר כדי להפחית את נפח הישבן פועל. אם תנאי מזג האוויר לא מאפשרים לך לעשות בבוקר חצי שעה jogs (ופחות מ 30-40 דקות של משמעות אין סיבה, שכן הגוף לא יתחיל לשבור את הפקדות שומן), לרוץ באתר הבית בחדר מאוורר היטב.
- אפשרות, מה תרגילים עבור הישבן הם חלופה לרוץ, קופץ עם חבל מדלג נחשבים. יש צורך לקפוץ לפחות 15 דקות. וטוב יותר - 15 דקות בבוקר ומספר זהה - תרגיל פיזי עבור הישבן יכול להיחשב רכיבה על אופניים או באמצעות אופני כושר. יש גם פועל עיקרון - טוב יותר עומס קטן, אבל ביצועים ארוכים. טוויסט דוושות צריך 30-40 דקות 3-5 פעמים בשבוע.
- תרגילי צלוליטיס על הישבן. רוצה לממש ולרדת - בבקשה, אבל לאחר מכן לספק מהיר, ביצוע אינטנסיבי במשך 2-3 דקות. תרגילים נגד צלוליטיס על הישבן הם כדלקמן: לשבת על הרצפה, הרגליים ישר יחד. לקרוע חלק אחד של הישבן ולהזיז אותו קדימה. לאחר מכן בצע את אותו צעד עם החלק השני. את הרגליים יש לשמור ברמה ככל האפשר, את הגב ישר. "ללכת" בדרך זו אתה צריך זמן רב ככל האפשר, כדי תחושה של עקצוצים.
- תרגיל נהדר לאבד משקל ישבן, אשר דורש ביצוע מהיר. לעמוד על כל ארבע, רגל אחת, בלי לכופף את הברך, להרים ולהתנדנד. לעשות את זה עד שאתה מרגיש תחושה עקצוץ ועוד 20-30 שניות לאחר מכן. כמו כן, חזור על הרגל השנייה.
- בדומה לתרגיל הקודם: לעמוד על כל ארבע, ליישר רגל אחת ולשים אותו על הבוהן. להרים אותו גבוה ככל האפשר גם תחושה של עקצוץ בקצב אינטנסיבי, ואז לשנות את הרגליים.
ובכל זאת, כל התרגילים לירידה במשקל של הישבן לא בחרת, התוצאות המרבי ייתן ריצה, אופניים וחבל, במיוחד אם הם משולבים עם תזונה נכונה.