כדי לקבל שטוח ועיתונות הקלה, אתה צריך לעבוד על חלקים בודדים של שריר rectus. המתחם צריך לכלול תרגילים עבור העליון, כמו גם עבור העיתונות התחתונה שרירי לרוחב. כתוצאה מכך, עם אימון רגיל אתה יכול להשיג תוצאה טובה.
תרגילים לעיתונות העליונה לנשים
שרירי הבטן בולטים בין כל מה שהם משוחזרים מהר מאוד, אז אתה יכול לאמן אותם אפילו כל יום, ואפילו כמה פעמים. כדי לקבל תוצאות טובות, כל תרגיל שווה לעשות בכמה גישות, עושה 15-20 פעמים. חשוב להגדיל את העומס באופן קבוע על ידי הגדלת כמות, אחרת ההתקדמות תהיה תקועה.
תרגילים לעיתונות העליונה לנערות:
- מתפתל עם רגליים מורמות . לשבת על הגב, לחיצה על הגב התחתון על הרצפה. ידיים, כדי לא להפריע, לחצות את החזה. להרים את הרגליים שלך לחצות אותם כך הירכיים מקבילות לרצפה. לנשוף, להרים את החלק העליון של הגוף, ועל ההשראה, לרדת, חוזרים ל FE. שמור על הרגליים ניצב על הרצפה.
- מתפתל על ספסל משופע . תרגיל זה בחלקו העליון של העיתון מתבצע על ספסל מיוחד, הנמצא במכוני כושר . כדי להגדיל את העומס, השתמש במאיץ, שכדאי לעבור מתחת לספסל משופע. לתקן את הרגליים מתחת לגליל, וכופף את הידיים שלך במרפקים. נשוף, לעלות עד הגוף העליון הופך בניצב לרצפה. תקן את הגוף על שאיפה לחזור PI.
- מתפתל על הבלוק העליון . קבל על הברכיים לפני סימולטור, לקחת את החבל ולהוריד אותו לרמה עד הידיים שלך מול הפנים שלך. הגוף צריך להישען מעט קדימה. לנשוף, לבצע סיבוב, לכוון את המרפקים למרכז הירך. בנשיפה, לחזור ל FE.
| | |
