הרכב הקרקע

המטבח היפני נחשב לאחד הבריאים והשימושיים ביותר, לא בלי סיבה בקרב נציגי המדינה הזאת מספר של כבדי זמן. עם זאת, הרכב סושי ולחמניות, כמו גם הערך התזונתי שלהם, הם עניין של רבים שרוצים לרדת במשקל, כמו גם ספורטאים עובדים על שיפור הדמות.

הרכב ואנרגיה ערך הקרקע

פופולרי מאוד כיום, סושי הם מוצר המכיל גם חלבונים, שומנים ופחמימות . אחד המוצרים העיקריים המרכיבים את הארץ ולחמניות הוא אורז. אורז הוא פחמימה מורכבת הרוויה את הגוף באנרגיה לא בכל פעם, אבל בהדרגה, במשך זמן רב. בזכות זה דגנים, סושי ולחמניות הם מזון מזין מאוד.

מרכיב החלבון של סושי ולחמניות הוא דגים. דגים מתעכל על ידי הגוף הרבה יותר טוב מאשר בשר, אז זה הרבה יותר שימושי עבור ספורטאים לבנות שריר. בנוסף, הדגים מכילים הרבה חומרים פעילים - שומנים, ויטמינים, מיקרו ו macroelements, יקר במיוחד מהם יוד, סידן, זרחן, אבץ, חומצות שומן בלתי רוויות. כמובן, המבקשים לרדת במשקל, עדיף להעדיף סושי עם זנים דלי שומן.

התוכן הקלורי של סושי תלוי בעיקר דגים וכמה מרכיבים נוספים של המנה, למשל, אבוקדו ופירות ים. ערך האנרגיה של הקרקע (גליל אחד) הוא:

• עם סלמון - 28 קק"ל;
• עם טונה - 15 קק"ל;
• עם צלופח - 56 קק"ל;
• עם קוויאר אדום - 38 קק"ל;
• עם אבוקדו - 15 קק"ל;
• עם מלפפון - 11 קק"ל;
• "פילדלפיה" - 59 קלוריות;
• "קליפורניה" - 41 קק"ל.

עם דיאטה נורמלית, תזונאים ממליצים לאכול לא יותר מ 3-4 חתיכות של סושי ליום. עם זאת, עבור אוהדים גדולים של מוצר זה יש דיאטה המאפשרת לך לאבד 3-4 ק"ג בשבוע.

דיאטה דיאטה מורכבת של סושי: לארוחת בוקר אתה יכול לאכול 8 חתיכות, לארוחת ערב - 6, לארוחת ערב - 4. סושי הוא הטוב ביותר לבחור קלוריות נמוכה, דיאטה היומי היומי לא יעלה על 1500 קק"ל. ניתן להוסיף סושי עם סלטים מירקות ותה ירוק.