אכילת יתר היא לא הרגל תזונתיים, היא הפרעה נפשית המתרחשת מסיבה זו או אחרת, וכתוצאה מכך, תלות במזון. כדי לפתור בעיה זו, יש צורך, קודם כל, כדי להבין מה הסיבה אכילת יתר מתמדת. אנו נשקול כיצד להפסיק לאכול הרבה, בהתאם לגורמי השורש.
מצב שגוי של היום
על פי הנתונים הסטטיסטיים, אלה שאינם אוכלים ארוחת בוקר נוטים overeating והשמנה. כן, לא כולם מוכנים לקום ולאכול טוב בבוקר, אבל איכשהו, ארוחת הבוקר צריכה להיות 25% מתכולת הקלוריות היומית. המשימה של ארוחת הבוקר היא להפעיל את חילוף החומרים, כדי לחדש את עתודות האנרגיה לאחר השינה, כדי לתת לך כוח לעבודה, ספורט וכל פעילות אחרת. אם קשה לך לאכול ארוחת בוקר מיד לאחר התעוררות, תצטרך לקום מוקדם, לשתות כוס מים, ואחרי חצי שעה את הבטן עצמה יהיה לרטון.
מחסור בארוחת צהריים בעבודה
כדי לחסוך זמן וכסף במהלך הפסקת צהריים לך חטיף עם נקניקיות ולבנים? ובכן, אם אתה לא רוצה לוותר על הרגל האהוב עליך, אז איך ללמוד לא לזלול, אתה לא יכול להסביר.
מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים וכדומה הם קלוריות ריקות, יצירת אפקט רוויה זמני, אבל לא נושאת שום ערך תזונתי. כלומר, הצורך של הגוף ויטמינים, מינרלים, חלבונים, וכו ' הם לא מפצים על זה.
כתוצאה של "צהריים" אתה בא הביתה, ו overeat בלילה.
מציק של מתח
אם אתה צריך לאכול במצב רוח טוב, כדי להקל על גירוי, על הרפיה ועוד דברים, אז אתה צריך להתייעץ עם פסיכולוג. התמריץ לאכול מזון צריך להיות רק רעב בריא.
פתרון בעיות
אם אתה חושב שבעוד שאתה מסוגל להתמודד עם הבעיה בעצמך, ללא עזרה מבחוץ, בואו נדבר על דרכים יעילות איך ללמוד לא לאכול יותר מדי.
- להונות עיניים רעב - להגיש ארוחת ערב על כמה צלחות קטנות, ואז העיניים שלך יהיה מלא בשפע חזותי.
- חיתוך כל דבר דק - זה יעזור למי תמהים על השאלה איך להפסיק לאכול הרבה מתוק. נערכו ניסויים חוזרים ונשנים, שבמהלכם הוגשו לאנשים ממתקים בחיתוך ובשלמות. אלה שקיבלו סוכריות לחתוך, אכלו 50% פחות.
- התייחס לצריכת מזון כטקס - כלומר, לא אוכלים בחופזה מול הטלוויזיה, המחשב, הספר, לא מדברים בזמן האכילה. ביסודיות ללעוס כל קצת, נהנה הטעם.
- לאכול עם מזלג וסכין. ככל שיש יותר מכשירי חשמל בארוחה שלך, ככל שתאכל יותר ויותר מהר אתה רווי. פתרון טוב לבעיה יהיה מזון בלעדי עם יד שמאל (אם אתה ימני, ולהיפך). לדוגמה, כאשר אוכלים מרק, לשמור את הכף ביד שמאל (ימין), כאשר אתה אוכל עם מזלג, ללא סכין, לקחת את המזלג לתוך היד "יוצא דופן".
- לאכול עד שאתה מרוצה. אף פעם לא אוכלים צלחת אם אתה כבר לא רעב. שום דבר לא יכול לקרות לו כשהוא שוכב במקרר עד לשעות טובות יותר.
בגלל השולחן, עדיף לקום קצת רעב. - צבעים מאוד חזק להשפיע על הגוף שלנו, יש צבעים שמעוררים תיאבון , ויש כאלה לדכא. אם אפשר, לצבוע מחדש את המטבח לילך או כחול, ואם לא, פשוט לקנות צלחת של צבע מדכא תיאבון.
- מזון איכותי. לא לאכול שום דבר רק כדי למלא את הבטן. אם האוכל מכיל הרבה חומרים מזינים, הבטן שלך תקבל מהר יותר מהר, ומזון מהיר סודה רק להחמיר את הפרשת מיצי קיבה. כתוצאה מכך, תוכלו לאכול cheburek עבור cheburek, ואת הצורך של הגוף עבור חומרי הזנה הוא לא מרוצה בכלל.