להיפטר מעודף משקל הוא תהליך ארוך ומורכב למדי, הדורש סבלנות ואמונה בהשגת תוצאה חיובית. תזונה נכונה וספורט לאבד משקל בבית היא הדבר הראשון מלכתחילה.
אכילה בריאה
תזונה מהירה במשקל בבית היא הבסיס של כל דיאטה. ירידה במשקל הגוף מרמז על הגבלת הצריכה של מזון, משקה בשפע - לפחות 2 ליטר מים ביום, סירוב לאכול 4-5 שעות לפני השינה, העדפה למוצרים טבעיים. בנוסף, עם תזונה נכונה לאבד משקל, אתה לא צריך לשכוח ארוחת בוקר מאוזנת.
כדי לרדת במשקל, חשוב לאכול שברים קטנים בחלקים קטנים. זה ימנע תחושה מתמדת של רעב. לכן, מומחים ממליצים לחבר דיאטה מיוחדת להרזיה בבית, על ידי קביעת שעות ספציפיות של צריכת מזון.
תזמון הזנות לדוגמה:
- 7.30 - ארוחת בוקר;
- 9.30-10.00 - ארוחת הבוקר השנייה;
- 12.30-13.30 - ארוחת צהריים;
- 14.30-15.30 - חטיף אחר הצהריים;
- 18.30-19.30 - ארוחת ערב.
אחרי ארוחת הערב, אתה יכול לשתות רק מים. כל חריגה מכלל זה לא תוביל לתוצאות חיוביות.
מוצרים אסורים ומוסמכים
מה שהופך את התפריט הנכון בתזונה לאבד משקל בבית, היא נקודה חשובה נוספת במאבק להשמנת יתר.
יש צורך לתת עדיפות בשר דל שומן, דגים ופילה עוף, כוסמת, אורז חום, לחם שחור ומוצרי חלב רזה. זה הכרחי לשתות קפיר - משקה שיש לו השפעה מועילה על העבודה של הבטן ואת העיכול, אשר מוביל לטיהור הגוף של רעלים ורעלים.
על השאלה כיצד להפוך את הדיאטה הנכונה לירידה במשקל, קל יותר לענות אם אתה יודע מה אתה לא יכול להשתמש. פסולת צריכה להיות ממזונות מטוגנים, שמנוני ו
בנוסף, חשוב מאוד לעקוב אחר שגרת היומיום, להרגיל את הגוף להירדם ולהתעורר באותו זמן. זה יעשה את השינה בריא יותר, והתעוררות - קל. עבור הרזיה אתה צריך לא רק כדי לאכול כמו שצריך, אלא גם כדי להוביל אורח חיים פעיל ופעילות גופנית, תוך התמקדות מתחמי התרגיל כי לעורר שריפת שומן . אם זה בעייתי בבית, אפשר להירשם בחדר כושר. פעיל הרזיה הוא גם קידם על ידי הליכה בחוץ, שחייה וביקור בסאונה.