אנשים שמזינים את התרגילים הבוקר בבוקר, למעשה, מעט מאוד. לפחות, כל מי שמתרגל בבוקר, הרגל זה היה מאוד לא נוח. שימו לב, תרגילים ותרגילים בבוקר - זה רק הרגל, דומה לנשמה, לשטיפה, לניקוי השיניים ולנוהלי סבון אחרים. למישהו היה מזל להיות בלתי נפרד מההרגל הזה מאז ילדותו, ומישהו, וכשגדל, עצלן לצחצח שיניים בבוקר ...
היתרונות של תרגילי בוקר
נראה כי תשלום הבוקר לא יכול להיות שונה מאוד מתרגילי הטעינה, שבוצעו בכל שעה אחרת של היום. אבל בכנות, אנשים שאינם לממש בבוקר , אבל אימון בזמן אחר הוא קטן מאוד, כי העצלן בבוקר אינו כולל פעילות בערבים.
הסיבה לכך היא נוכחות של תרגילי בוקר מפעילה את כל תהליכי החיים וחיובים אנרגיה במשך כל היום, הרבה יותר מאשר חצי שעה נוספת בילה במיטה.
תרגילים
כל הנשים מוצעות תרגילים עבור תרגילי בוקר איתנו.
- אנחנו לושים את צווארו - מכופפים את ראשנו קדימה, אחורה, לצדדים, במעגל.
- הם משכו את ידם הימנית לצד, תיקנו אותה ולחצו אותה לעצמם. אנחנו חוזרים על היד השנייה.
- הם כופפו את ידיהם וזרקו אותם מאחורי גבם, תיקנו את מקומם ביד חופשית. שינו ידיים.
- אנחנו פורשים את זרועותינו לצד, מתכופפים ליד המרפקים ועושים סיבוב במעגל - לעצמנו וממנו.
- סובב את הידיים שלך עם משרעת גדולה קדימה ואחורה.
- פרשנו את רגלינו לרווחה, אנחנו מתוחים תחילה לצד ביד אחת, ואז, אחרי שסגרנו את שתי הידיים במנעול. להגיע החוצה ולחזור לצד השני.
- אנחנו מותחים את זרועותינו קדימה, כשידינו נחות על מותנינו ומעיינותינו. אנחנו לוקחים את הידיים על הרצפה, מתמתחים. לאט לאט אנחנו מתרוממים, מותחים זרועות כלפי מעלה בהשראה, אנחנו יורדים - נשיפה.
- IP - כורע על רגליו, ידיו על חגורתו. בנשיפה אנו גוררים את ידנו הימנית שמאלה למעלה, שואפים - חזרו אל ה- PI ועשינו שפופים, בנשיפה אנו גוררים את יד שמאל שלנו ימינה כלפי מעלה וחוזרים ל- PI. אנו מבצעים בקצב דינמי. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר עבור תרגילי בוקר, ביצוע אותו, לדמיין שאתה נמשך אל השמש.
- לבצע דופק. IP - סקוואט, ברכיים כפופות, ידיים לפניו במעמד מגן. בנשיפה, פנינו אל הצד, אנו פוגעים בברך הנגדית במכה, בידינו, כאילו מושכים את ה"קורבן" על הברך. אנו מבצעים בקצב מהיר על שתי הרגליים.
- לבצע תרגיל. 8 שוב.
- אנחנו נחים, פוסעים באופן שרירותי, משבים את נשימתנו.
- גרביים הצידה, הרגליים ממוקמות יותר, הירכיים מופנים החוצה. אנחנו מתכופפים בפלי. האגן נטול תנועה, הידיים מושכות כלפי מעלה ומתוך העמדה הזאת אנחנו מתמתחות אחת אחת לרצפה בנשיפה. ב- IP, אנו משלבים ידיים מעל הראש שלנו.
- ידיים לפניך, לעשות קפיצה עם רגל שמאל שלך ופונה לכיוון הרגל הקדמית. אנו חוזרים ל- IP ומתקפים חלופיים על שתי הרגליים. הדבר החשוב ביותר הוא כי הברך שלך לא ללכת על הבוהן, זה צריך להיות כפוף בזוויות ישרות.
- אנחנו נחים - אנחנו הולכים ונושמים.
- אנו מבצעים קפיצות במקום - ידיים ורגליים פתוחות בו-זמנית. נשימה היא אפילו, קפיצות קטנות, אבל אנרגטי.
- שחזור נשימה - שאיפה , נשיפה.
- קח את השטיח - אנחנו הופכים בתנוחת הבר על הידיים הישרות. אנחנו לכופף את הברכיים לסירוגין, מושך אותם אל החזה, לבצע סיבוב עגול החוצה, ואז לחזור למקום. הגב עדיין, רק הרגליים זזות.
- אנחנו יורדים על הברכיים ומתמתחים בתנוחת הילד.
- אנחנו עומדים על ארבע, מרימים את הברך על הברך כלפי מעלה. הפוך מ 10 עד 20 זבובים, ככל האפשר, בלי לעצור עוד, באביב עם הרגל שלך, ביצוע זבובים קטנים. אנחנו מחליפים רגליים וחוזרים לצד השני.
- אנחנו נחים ומתוחים בתנוחת הילד.
- שכבנו על הבטן - זרועותיה פרושות לפניו, רגליה זקופות. ניתוק מהרצפה בו זמנית, הידיים והרגליים, לתקן את המיקום למשך כמה שניות ולחזור FE.
- ידיים לכופף, מברשת על החזה. אנו מבצעים את תנוחת "קוברה" בקצב דינמי, עולה ויורד ללא תיקון.
- למתוח את הגב.
- התרגיל האחרון בטעינה המורכבת שלנו. אנחנו נגררים מהברכיים - ידיים מתחת לכתפיים, השוקיים נקרעים מהרצפה.
- למתוח את הגב בתנוחת הילד.
- מעוגלות בחזרה למיקום היושב על עקביו, ויישר את גבו.
- קמנו, נשמנו כמה נשימות ונשמנו בידיים.