תזונה טבעונית

אתה בטח שמעו כי בנוסף צמחונים, יש טבעונים . אם הראשון פשוט מסרב לאכול כל מיני בשר, אלה אינם צורכים את כל המוצרים ממוצא מן החי - כלומר, בנוסף לבשר, הם לא אוכלים ביצים וחלב. ככלל, השאלה איך לרדת במשקל טבעוני הוא לא בעיה. אבל אנשים רגילים, רגילים לתזונה אחרת, לא תמיד מסוגלים לעמוד במשטר כזה.

תזונה טבעית לירידה במשקל: איסורים

כפי שקל לנחש, התפריט של דיאטה כזו תהיה מוגבלת מאוד, שכן מלבד מוצרים סטנדרטיים עבור טבעונים, רשימה של אשר כבר מוגבל, זה גם כולל מזון עתירי קלוריות. אז, עם דיאטה זו אסורים:

• כל מיני בשר, עוף, דגים;
• כל ביצים;
• חלב וכל מוצרי החלב;
• Fastfood - צ 'יפס, צ' יפס, כפיפות וכו ';
• כל סודה, מיצים ארוזים ומשקאות עם סוכר;
• מ ממתקים מותר רק אלה בהכנת מוצרים אשר ממוצא מן החי (כולל ביצים, אבקת ביצים, חלב, וכו ') אינם משמשים, וסביר להניח, תצטרך לבשל אותם בבית;
• ממשקאות אלכוהוליים מותר רק יין יבש איכותי.

רק תזונה כזו של טבעונים תורמת לירידה במשקל. בעוד הדיאטה מכילה הרבה סוכרים ושומנים, משקל הגוף יישאר זהה.

תזונה טבעונית: דיאטה

עבור הרזיה, הבסיס של הדיאטה יש לקחת ירקות ופירות (5-6 מנות ליום), כמו גם ארוחות מלאות תבואה (3-4 מנות ביום), ורק במקום השלישי - תחליפי בשר סויה, אגוזים וקטניות, ה. חלבון טבעי (1-2 מנות ליום). חשבו על מנות למופת המביאות בחשבון את כל הדרישות.

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר - סלט ירקות, שיבולת שועל עם פירות, תה.
2. ארוחת הבוקר השנייה היא כל פרי.
3. ארוחת צהריים - מרק ירקות עם שעועית וקרופ.
4. אחר הצהריים חטיף - סלט פירות.
5. ארוחת ערב - חלק כוסמת עם פטריות, סלט ירקות טריים.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר - דייסת שעורה, סלט פירות, תה.
2. ארוחת הבוקר השנייה היא סלט ירקות (כמו ויניגרט).
3. ארוחת צהריים - מחית מרק אפונה (חצי פורצ'יון), אורז עם ירקות.
4. חטיף - כל פרי.
5. ארוחת ערב - סלט של כרוב פקין וירקות בגריל (או אפוי בפרוסות בתנור), חתיכת לחם מחיטה מלאה, חלק של שעועית מבושלת עם רוטב עגבניות.

אם תרצה, אתה יכול להוסיף את הדיאטה סלטים אחרים עבור טבעונים, העיקר הוא לדבוק בסכימה זו ולנסות לגלם בערך את מספר מנות של כל סוג של מזון. במקרה זה, אתה יכול לרדת במשקל בקלות ובמהירות, והכי חשוב - ללא תפריט משעמם מונוטוני.