רבים מבחינים כי במהלך הרזיה הידיים עדיין להישאר מכוער עם עור saggy. העניין הוא כי חלק זה של הגוף צריך עומס נפרד, ולכן יש צורך לבצע סדרה של תרגילים עבור הידיים עבור נשים. אנשים רבים חושבים כי תרגילים כאלה יהפכו את הגפיים העליונות גברי, אבל זה לא כך, כי אתה צריך לעשות את זה עם הרבה משקל ותזונה להשתמש תזונה. התרגילים המוצגים יסייעו להפחית את כמות השומן התת-עור ולחזק את מסת השריר. הודות לאימונים, אתה יכול לקבל גוף פרופורציונלי כתוצאה מכך.
תרגילים יעילים עבור הידיים בבית
ישנם תרגילים אשר מבוצעים עם המשקל שלהם, למשל, שכיבות סמיכה, ועל אימון יעיל יותר כדאי להשתמש עומס נוסף - משקולות. אם אין מלאי כזה בבית, ואז להשתמש בקבוקים פלסטיק רגיל מלא מים או חול. לעשות את זה 2-3 פעמים בשבוע, חוזר על התרגילים 2-3 גישות, עושה 12-15 פעמים. אתה יכול ליצור קומפלקס נפרד או לכלול תרגילים עבור הידיים שלך אמון בסיסי. אתה צריך להתחיל עם חימום לחמם את הגוף ולהגדיל את היעילות של המתחם הראשי. במקרה זה, אתה יכול לזכור את התרגילים מתוכנית בית הספר, למשל, סיבוב שונה של הידיים, "מיל", קופץ עם mahami, וכו 'משך החימום - 10-15 דקות. כדי לסיים את האימון הוא הרחבה.
התרגילים הטובים ביותר עבור הידיים:
- דחיפות מהכותל . אם קשה לבצע את התרגיל מהרצפה, אז אפשרות זו מתאימה. Pushups לתת עומס על הידיים, החזה והכתפיים. IP - לעמוד ליד הקיר, מתרחקת ממנו. הנח אותו עם הידיים, מחזיק את המרפקים ליד תא המטען. המשימה - נשף, להתחיל לכופף את הידיים שלך במרפקים, לכוון את הגוף לקיר. שאפו, חזרו ל- FE. חשוב לשמור על הגב ישר כל הזמן.
- טיפוח יד . תרגיל זה עבור הידיים הוא אידיאלי עבור הבית, שכן רק dumbbell נחוצים עבור זה. כדי לקבל תועלת כפולה, אנו מציעים לשמור על הרגליים הרים, וזה יביא את העיתונות להיות במתח. IP - לשבת על הגב, לכופף את הרגליים כדי לקבל זווית ישרה. החזק את הידיים יחד על החזה, ולאחר מכן, לדלל אותם לצדדים, בעוד הם צריכים להיות כפוף מעט במרפקים. כדי לגעת dumbbells הרצפה לא צריך, זה יאפשר לשמור על מתח. לאחר מכן, בצע את ערבוב על ידי חזרה אל ה- IP.
- דחף את המשקולת אל הסנטר . זהו תרגיל יעיל עבור הידיים, או ליתר דיוק עבור התלת ראשי. IP - לקום, מחזיק משקולות בידיים שלך. המשימה - למשוך משקולות לסנטר, הצבעה המרפקים שלך למעלה. חשוב להרים את הכתפיים ואת המרפקים, בעוד כפות הידיים צריך להיות בתחתית.
- הפוך שכיבות סמיכה . תרגיל זה עבור הידיים בבית יכול להתבצע מהרצפה, וגם, על ידי התמקדות גובה, למשל, אתה יכול להשתמש בכיסא. IP - לשבת על הרצפה, לקחת את הידיים לאחור, הצבעה את האצבעות על הגוף. הרם את המקרה ושמור על הידיים ישר. המשימה - לכופף את הידיים, להוריד את הישבן למטה, אבל הם לא צריכים לגעת ברצפה. לאחר מכן, חזור אל ה- IP.
- הארכת נשק עם משקולות . תרגיל זה נותן עומס טוב על התלת ראשי . IP - לקום, מחזיק משקולת מעל הראש שלך. הידיים צריך להיות כפוף מעט במרפקים. משימה - בצע כיפוף והרחבה במרפקים, אבל הם חייבים להיות נייחים, כלומר, לא לזוז לכיוונים שונים. אמות בזמן התרגיל כולו צריך להיות במצב ניצב על הרצפה.
לסיום, אני רוצה לומר כי חשוב לשלב תרגיל קבוע עם תזונה נכונה, אחרת אתה לא צריך לצפות לתוצאה טובה.