כל אישה חולמת על חזה מפואר ומתוח. אזור decollete תמיד היה סמל של הערצה, אלא גם את הסיבה של ספקות ופחדים. אנו חוששים כי עם הגיל או לאחר הלידה זה לא יהיה אטרקטיבי. יש אנשים עם אימה לחשוב על פלסטיק, לגמרי לא מבין כי בעזרת תרגילים פשוטים אתה יכול לעשות את השדיים שלך חזק ויפה.
יש הרבה תרגילים ללגום את השרירים החזה, אבל רוב הנשים מפחדים לבצע אותם, שכן הם חושבים כי השד יהיה אדם כמו ירידה בגודל - זה לגמרי לא נכון!
עדיף להתחיל את התרגילים לפני השדיים לאבד את הצורה. וזה קורה בגלל חוסר רקמת שריר, אז אתה צריך לבנות שריר. בחרנו את התרגילים היעילים ביותר להרים את השד, הבה נבחן.
תרגילים להידוק שרירי החזה
כדי לחמם את השרירים, אתה צריך לעשות אימון קצר לפני האימון : הכתפיים פונים קדימה ואחורה, כמו גם את הגירושין עם הידיים. אז אתה יכול להתחיל את התרגילים.
- במצב שכיבה, לקחת משקולות בידיים שלך ישירות להחזיק אותם מולך. לוקח נשימה, להפיץ את הידיים על הצדדים, exhalation - עמדת המוצא. (התחל עם גישה אחת עבור 15 פעמים).
- דחיפה. ידיים רחבות או יד, רגליים או רגליים לקחת בחזרה גרביים упритесь ברצפה, להאריך על כל אורך. לכופף את המרפקים, להפיץ אותם לצדדים. הבטן לא צריכה לשקוע - זה יפחית את היעילות של השרירים. (גישה אחת - 15 שכיבות סמיכה).
- לעמוד על ארבע עם כפות הידיים על הרצפה. התכופפו, מורידים את האגן והירכיים, את כלוב החזה כאילו הוא פתוח, ראש כלפי מעלה. להישאר במצב זה לרגע, ואז לחזור למיקום על כל ארבע. (חזור על התרגיל 3 פעמים).
- עומד על הקיר, לחץ עליו עם הידיים כאילו אתה רוצה להזיז אותו. שמור על שרירי החזה שלך עובד, לא הגבי.
- שכב על הבטן שלך על הספסל הספורט, לאסוף משקולות. הרם את זרועותיך כלפי מעלה והורד אותן לאט. (האם התרגיל 20 פעמים).
- בעזרתו של מתקן גומי, בעמדת עמידה, להפיץ את הידיים לצדדים, לשחרר את הידוק ולהדק. נסו להישאר במקום למשך מספר שניות.
- חבר את כפות הידיים לפני החזה ולחץ כמה שניות.
בעזרת תרגילים אתה יכול להדק את החזה, אבל העיקר הוא הרצון. ללא שיעורים קבועים לא תוכל להשיג תוצאות.