השאלה איך לשאוב את הירכיים, היא במידה מסוימת רלוונטית לכל הנשים. ראשית, הירכיים אלסטי לא להפוך שטוח שטוח שטוח כאשר אתה יושב. שנית, זו הדרך האמיתית היחידה להילחם צלוליטיס במשך זמן רב, אם לא לנצח. שלישית, ירכיים יפות לא מפונקים כל הנתונים עדיין!
איך לשאוב במהירות את הירכיים?
אם השאלה הראשונה שלך היא איך לעשות את זה במהירות, אתה לא יכול מיד לרדת לעסק. היווצרות מסת שריר אינה עניין של יום או אפילו שבוע אחד. בחודש תוכלו להבחין בתוצאות הראשונות, בעוד שלושה חודשים התוצאה תהיה ברורה עבור אלה הסובבים אותך. אל תנסה להשיג את זה מהר מדי - הגוף שלך זקוק לזמן כדי לבנות מחדש.
בראש ובראשונה - אתה חייב לכוון לעבודה ארוכה וקבועה. אתה לא משנה את המצב, עושה פעם בשבוע. רק תרגילים רגילים, 2-3 פעמים בשבוע, יעזור לך לתת את העומס הדרוש על השרירים ולקבל את התוצאות הרצויות.
איך לשאוב את הירכיים שלך לנערה?
בנות רבות מעוניינות השאלה הספציפית של איך לשאוב את hamstrings בחזרה. עם זאת, ראוי לזכור כי המדריכים ממליצים לא להתרכז על חלק אחד של הגוף, אבל כדי לתת הן עומס כללי ומבודד.
שאיבת הירכיים תעזור תרגילים כאלה:
- סקוואט עם משקולת (רגליים רחבות יותר מכתפיים, מוט מאחורי הכתפיים של 3 סטים של 10 פעמים);
- שכיבות בטן סימולטור Gakka (3 גישות 12 פעמים כל אחד);
- סקוואט עם בר מאחורי עגלים (3 סטים של 12 פעמים);
- סקוואט עמוק עם משקולת (משקולת על החזה 3 סטים של 10 פעמים);
- לחץ על רגליים (3 סטים של 10 פעמים);
- יישור רגליים בסימולטור (3 סטים של 12 פעמים);
- התקפות עם משקולת (2 סטים של 15 פעמים לכל רגל).
תרגיל בחדר הכושר יעזור לך להשתמש בכל קבוצות השרירים הדרושים ולקבל את התוצאות הרצויות.