בטן מכוערת היא בעיה עבור בנות רבות, וכל זה בגלל השומן מאזור זה הולך לאט מאוד. כל זה גורם לפופולריות של הנושא - מה תרגילים אתה יכול להסיר את הבטן . כדי להשיג תוצאות טובות, חשוב לא רק לשחק ספורט, אלא גם כדי להתאים את התזונה שלך, כי זה תלוי מה אנשים אוכלים, התוצאה תלויה במידה רבה יותר. הימנע שומן מזונות מזיקים, מתן עדיפות מזונות בריאים דל קלוריות. כדי לקבל תוצאות טובות, חשוב כי הגוף מקבל פחות קלוריות מאשר היה מבוזבז.
איזה תרגילים מסירים שומן מהבטן?
המתחם צריך לכלול תרגילים שנועדו לחזק את שרירי העיתונות, כמו גם קידום שריפת שומן. חשוב לציין כי אתה לא יכול לרדת במשקל באזור אחד של הגוף, ולכן העומס חייב להיות מורכב. תרגילים כדי להסיר את הבטן לשאוב את העיתונות, אתה צריך לעשות 3-4 פעמים בשבוע. באשר לחזרות, אז לעשות 3 גישות 12-15 פעמים. חשוב לומר על נשימה: אתה צריך לנשום בתחילת התרגיל, לנשוף בעומס מקסימלי. אל תשכח כי אתה הראשון צריך לחמם את השרירים שלך על ידי ביצוע חימום , כי אתה לא יכול לפחד מפציעות והתוצאה תהיה גבוהה יותר.
מה תרגילים יעזור להסיר את הבטן:
- להיות על הגב, אתה צריך לכופף את הרגליים יש זווית ישרה בחיק שלך, ולקבל את הידיים מאחורי הראש. המשימה - נושפת, מכוונת את מרפק יד אחת לברך הנגדית. על הנשיפה לקחת את המיקום ההתחלתי לחזור על אותו בצד השני.
- שכב על הגב כך שכמות הכתפיים לא ילחצו על הרצפה. הרם את הידיים והרגליים למעלה, כך שהם בזווית ישרה. המשימה היא להגיע הברכיים עם הידיים. חשוב שהאגן יהיה מוצמד לרצפה ולא יעבור. כדי להגביר את המתח, להרים את הרגליים 20 ס"מ מהרצפה.
- עבור התרגיל הזה, כדי להסיר את השומן מהבטן, לקחת את הכדור ביד, אם זה לא, ואז משקולות או מטען אחר יעשה. זה הכי טוב אם המשקל הוא על 2-3 ק"ג. שים את עצמך על הרצפה, להרים את הרגליים, לכופף אותם על הברכיים שלך חציית אותם בקרסוליים. הרם את הגוף, תוך שמירה על האיזון, עבור את הפיתולים. המשימה - להחזיק את הכדור בידיו, להעביר אותו, ולאחר מכן שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.
- לעמוד בבר, לשים את הידיים מתחת לכתפיים. המשימה - לחלופין למשוך לעצמך, אחר כך את הזכות, אחר כך את הברך השמאלית, לא שוכח לנשום כראוי;
- שים את עצמך על הגב והניח את הידיים מתחת למותניים שלך, אבל אתה יכול גם להפיץ אותם בנפרד על ידי התמקדות. להרים את הרגליים איפשהו עבור 15-20 ס"מ.כופף ולהוריד את הרגליים, עושה "מספריים".
- תרגיל זה כדי להסיר את הבטן, מתבצע בכמה שלבים. בעוד על הגב, להפיץ את הרגליים בנפרד אחד לכופף את הברך. משוך את הזרוע מצידה של הרגל הכפופה למעלה, והשני - לכופף את המרפק. הרם את הגוף ויישר את הזרוע, מעביר את התחנה לכף היד. בשלב האחרון, להרים את הירכיים ולמשוך את הרגל קדימה. תיקון המיקום במשך כמה שניות כדי להרגיש את המתח, ולחזור למצב ההתחלה, לאחר שעבר את כל השלבים. אל תשכחו לחזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
- בעוד על הגב, לכופף את הרגליים, שם דגש על העקבים ואת הצבעה גרביים למעלה. המשימה היא להעלות את הירכיים כלפי מעלה, כך הגוף חוזר על קו ישר. בנקודה המקסימלית, להישאר לזמן מה ולשחרר את המיקום ההתחלתי.
בחרו מספר תרגילים מהאופציות המוצעות והכללו אותם באימון מעגלי ולאחר מכן החליפו אותם בחדשים. זה חשוב, כך השרירים אינם רגילים לטעון, אחרת לא תהיה תוצאה. שמירה על כל הכללים זה יהיה אפשרי בעוד כמה חודשים במראה כדי לראות אדם אחר.