בנות רבות מאמינים כי הידיים לא צריך את העומס, כי אתה יכול להיות כמו bodybuilder. למעשה, דעה זו מוטעית, כי השרירים בזרועותיהם ייתלו עם הזמן, וזה ייראה, לפחות לא מבחינה אסתטית. בגלל זה אתה צריך לדעת איך לעזור הידיים של הילדה בבית, כך שהם נראים מתוחים. תאמין לי, להיות כמו שוורצנגר יצטרך לבלות באולם יותר משנה ולקחת הורמונים.
איך להחליף ידיים כך שאין שקועה?
יש מידע מנחם - אימון השרירים של היד קל יותר בהשוואה לחלקים אחרים של הגוף. במקרה זה, חשוב להתמיד ולהתמקד בתוצאה. כדי להשיג את המטרה, אתה צריך להתאים את הדיאטה שלך על ידי הסרת מוצרים מזיקים ממנו. אתה יכול לבצע תרגילים שונים, אבל כדי לשאוב את הידיים בבית, עדיף להשתמש במשקל עודף, כי בזכות זה אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה. האפשרות הנגישה ביותר - משקולות. הבה נבחן כמה תרגילים יעילים.
- מרימה את הידיים לצדדים . אם אתה מעוניין כיצד להחליף ידיים, אז כדאי לשים לב התרגיל הזה. זה יכול להיעשות עומד או יושב, שמירה על הגב שלך ישר או רכון קדימה. בעת שעמד, הניחו את הרגליים בגובה הכתפיים, וכופפו אותן קלות בברכיים. בידיים לקחת את המשקולת ולהוריד אותם למטה. המשימה - לנשום, להרים את הידיים דרך הצדדים עד שהם מקבילים לרצפה. נשוף, לחזור למצב ההתחלה.
- הקמת ידיים מאחורי הראש . קח מטומטם ביד שלך להרים אותו מעל הראש שלך בידיים מושטות. המשימה - לקבל מטומטם על ידי הראש, כיפוף הידיים שלך רק במרפקים. במקרה זה, לא צריך להיות כל היסוס, שכן הגוף חייב להיות במתח.
- סיבוב בידיים . תרגיל נוסף, אשר צריך לשים לב לאנשים המעוניינים להחליף ידיים בבית. תעמוד זקוף והרים את הידיים דרך הצדדים, מחזיק בהם משקולות. בצע תנועות סיבוב תחילה בכיוון אחד, ולאחר מכן בשנייה. משרעת צריך להיות קטן.