תרגילים לגב בבית

במהלך היום, עמוד השדרה הוא כל הזמן חווה עומסים שונים. אנשים רבים עובדים יושבים, מחזיקים את גבם במקום הלא נכון. כל זה יש השפעה שלילית לא רק על היציבה ואת המראה, אלא גם על בריאות. לכן חשוב לבצע תרגילים קבועים עבור הגב בבית. אתה יכול לכלול אותם באימון הראשי או לעשות מורכבת נפרדת. מיד כדאי לומר שאם יש תחושות כואבות, אז אתה צריך ללכת למשרד הרופא לפני שיעורים כדי לא לעורר את המראה של בעיות חמורות יותר.

כיצד לתקן את הגב בבית - תרגילים

כדי לעשות התעמלות טוב, אתה צריך לעקוב אחר מספר כללים:

1. יש צורך להתחיל עם מספר מינימלי של חזרות, ולאחר מכן, להגדיל בהדרגה את העומס. אם מתרחשת אי נוחות, עצור את התרגיל מיד.
2. ראשית אתה צריך לעשות חימום לחמם את השרירים שלך, למשל, להפוך מדרונות, סיבובים, וכו '
3. בבית, ביצוע סדרה של תרגילים עבור הגב הכרחי לא יותר מאשר פעמיים בשבע ימים. זה לא מומלץ להתאמן לעתים קרובות יותר, כי השרירים חייבים להיות משוחזרים.
4. כדי לקבל תוצאות, אתה צריך לעשות תרגילים במשך 15 חזרות לעשות זאת בשלוש גישות.
5. חשוב לשנות מעת לעת את המתחם, כי השרירים יכולים להתרגל לטעון ולהפסיק להגיב על זה.

לדעת את הכללים, אתה יכול ללכת לאימונים, בעוד המתחם מומלץ להיות מתוכנן כך במהלך ההופעה לא היה שום אי נוחות, ולא הרגשתי כאב.

1. תרגיל מספר 1. תרגיל זה בחזרה בבית הוא סוג של משקל נגד את עמדת הישיבה שבה אנשים מבלים כל כך הרבה זמן. בזמן מתיחת השרירים וייצוב תנוחת עמוד השדרה. ראוי גם לציין כי תרגיל זה עובד היטב עבור שרירים אחרים של הגוף. בעוד על הגב שלך, לשמור את הרגליים כפופות בברכיים, מושך את העקבים על הישבן שלך, ולמשוך את הידיים לאורך הגוף. המשימה היא למתוח את השרירים, להעלות את האגן כלפי מעלה על ההשראה, כך הגוף יוצר קו ישר. בנקודה המקסימלית, להישאר לזמן מה לשקוע על הנשיפה. אתה צריך לעשות הכל בקצב איטי. כדי להגביר את העומס, הרם רגל אחת למעלה ומשוך אותה לתקרה.
2. תרגיל מספר 2. תרגיל זה עבור שרירי הגב בבית שומר על הטון, וגם משפר את התיאום. כל זה מאפשר לייצב את עמוד השדרה. סדר על ארבע, לשים את הידיים מתחת לכתפיים שלך, ואת הברכיים במרחק של הירכיים שלך. מסננים את שרירי הבטן כדי לתקן את הגב במצב ישר. משוך רגל אחת לאחור והזרוע הפוכה קדימה. חשוב להחזיק קו ישר. להחזיק במצב זה למשך זמן מה, ולאחר מכן, למשוך את הברך של הרגל הזאת למרפק כפוף. חזור על אותו הדבר, אבל עם היד השנייה והרגליים. להגדיל באופן קבוע את זמן ההחזקה של הזרוע והרגל, אשר יגדיל את העומס.
3. תרגיל מספר 3. תרגיל זה כדי לחזק את הגב בבית עוזר לחזק את השרירים של המותניים להקל על העומס מן עמוד השדרה. לשבת בצד שלך, וכופף את הזרוע התחתונה ליד המרפק, לעשות דגש. חשוב לוודא כי המרפק הוא ממש מתחת לכתף. המשימה היא להרים את האגן ולהאריך את הצוואר כך שהגוף יוצר קו ישר. נשארים בתנוחה זו כחצי דקה. אותו הדבר צריך להיעשות ולהיות בצד השני. כדי לסבך את התרגיל , להיות בבר, לאט להרים את הרגל ואת הזרוע, אבל לשמור על הגוף במצב ברמה, מבלי ליפול בחזרה. אתה יכול גם לסבך את התרגיל, התמקדות לא על המרפק, אבל על כף היד שלך.