אנשים רבים בחייהם התמודדו עם מצב שבו פשוט אין כוח לשום דבר, אחד רוצה לברוח איפשהו ולהסתתר מכולם. כל האשמה על קצב יומיומי מטורף ואת מדגיש רבים כי פשוטו כמשמעו להתרחש בכל צעד. מדיטציה להרפיה של הנפש היא דרך מצוינת להתמודד עם מצב כזה ולחזור לחיים רגילים ושקטים. בנוסף, תרגול קבוע עוזר להיות מרוסן יותר בחיים ולא מגיבה כל כך הרבה ניסויים.
מה מספקת המדיטציה להרפיה?
אנשים רבים להירגע לבחור ספה ליד הטלוויזיה, אבל למעשה יש דרכים יעילות יותר ונעים, להיפטר השלילי שנצבר במשך היום. עד כה, ישנן טכניקות רבות אשר נועדו להרגיע ומרגיעים מצבים פיזיים ומנטליים, למשל, יוגה , צ'יגונג וכו '. מדיטציה להרפיה ולמתח מתח יכולה בקלות להתמודד עם דיכאון וכעס, ועם זאת היא מאפשרת משמעותית כדי להפחית את הסיכון של בעיות עם Cardiovascular ומערכת העצבים. זה מתחיל עם 20 דקות, ואז, אם אתה רוצה, אתה יכול להגדיל את הזמן.
איך לעשות מדיטציה כדי להירגע הגוף והנפש?
נשימה עמוקה נחשבת הדרך הקלה והיעילה ביותר להירגע. להיות במצב מלחיץ, אדם מתחיל לנשום לעתים קרובות יותר ואת הגוף פשוט אין מספיק חמצן. הנה כמה תרגילים פשוטים שיעזרו להתמודד עם בעיה זו:
- לאט לנשום ולנשוף דרך האף עבור 4 סעיפים. תרגיל זה הוא נהדר כאשר קשה להירדם.
- עם כל נשיפה אתה צריך בכוונה להירגע את הכתפיים ואת השרירים העליונים של החזה. בדרך זו, הסרעפת מתחילה להשתתף בנשימה.
- התרגיל הבא נלקח מיוגה. גברים צריכים לסגור את הנחיר הימני עם האגודל של יד ימין שלהם לקחת נשימה עמוקה דרך הנחיריים שמאל, ונשים צריך לעשות את ההפך. בשאיפה המקסימלית, לסגור את הנחיר השמאלי עם אצבע על הגברים ואת האצבע הימנית אל הנשים, ונשף.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך בתחילה מדיטציה מדי יום, ולאחר מספר פגישות ניתן לצמצם לשתי פעמים בשבוע.
מדיטציה להרפיה מלאה
ישנן שיטות רבות ושונות שמאפשרות לך להשיג את המטרה הרצויה, אנו מציעים שתתמקד באחד מהם בפירוט. נוח להתיישב במקום שקט, שבו שום דבר לא יסיח את הדעת. עדיף לשבת, חשוב כי הגב הוא שטוח. אתה צריך לבחור בעצמך נקודה מסוימת של ריכוז , זה יכול להיות קצת תחושה פנימית, זיכרון או כל אובייקט, למשל, להבת נר. בראש לא צריך להיות שום מחשבות, רק הנקודה שנבחרה, אשר צריך לשאת בפני עצמו אנרגיה מרגיעה. כדי להקל על ההרגעה, ניתן להפעיל מוסיקה שקטה ושקטה. אם בחרתם תמונה כלשהי, למשל, חוף ים, אז אתם צריכים לדמיין הכל לפרט הקטן ביותר: חול חם, רוח עדינה, גלים מרעננים, מתגלגלים
מדיטציה לשינה והרפיה "מודעות לגוף"
נוהג זה הוא קל מאוד, אבל זה שווה לשקול כי רבים לאחר זה מיד להירדם, אז אתה צריך לעשות את זה בבית. סדר במקום נוח. אתה צריך להתחיל לנשום עמוק ולהרגיש את המתח להתרחק מהגוף. השלב הבא הוא להתרכז על קצות האצבעות, חשוב להרגיש איך האנרגיה, הודות לנשימה, ממלא כל אצבע. כאשר נקודה זו היא הרפיה מלאה, אתה צריך לעבור את הברכיים, ואז הידיים, עמוד השדרה וכן הלאה, עד האנרגיה מגיע הכתר. בשלב זה הגוף צריך להיות רגוע ככל האפשר, ואת המוח רגוע. לאחר מכן, מומלץ עוד 10 דקות. לשכב.