הקיץ שטוף שמש, מנוחה על החוף וחופשה המיוחלת נמצאים ממש מעבר לפינה. אבל, ברגע שאתה מתחיל לחשוב על זה, אתה מבין שאתה עדיין צריך לשאוב את העיתונות אל הקוביות, לבחור את בגד הים המושלם ולחפש "100".
כמה מהר לשאוב את קוביות העיתונות?
גוף מפתה יכול להיות לא רק חלום, אלא מציאות. העיקר לגלם אותו. אין צורך להשקיע סכומי כסף בלתי נתפסים כדי לקנות סימולטורים וללכת לחדר כושר. זה מספיק כדי לדבוק בלוח הזמנים הרגיל של תרגילים בסיסיים, עוזר לשאוב 8 הקוביות של העיתונות מהר ככל האפשר:
- כפולים. שכב על הרצפה. בו זמנית להעלות גם את תא המטען והרגליים. להשלים את התרגיל על ידי נגיעה המרפקים עם המרפקים. במצב נוטה, הרגליים יש ליישר. הרמה - לכופף את הברכיים.
- מתפתל. קח את המיקום נוטה. לדחוף את הרגליים לגוף. רגליים או מישהו צריך להחזיק, או לתקן אותם, תחוב מתחת לספה. ידיים אוחזות ב "מנעול" מאחורי הראש. הרם את הגוף עד המרפקים לגעת בברכיים.
- הרמת הרגליים מספר 1. כדי לבצע את התרגיל הזה, זה מספיק כדי לתלות על בר רחוב, מרים את הרגליים הישרות מעל.
- הרמת הרגליים מספר 2. עבור לסורגים הלא אחידים. להישען עליהם עם הידיים. בדיוק כמו בתרגיל הקודם, להעלות את הרגליים הישרות.
איך לשאוב את הקוביות התחתונות של העיתונות?
את השרירים של החלק התחתון של העיתונות ניתן רק לשאוב אם אתה מרים את הרגליים, אבל לא על חשבון הירכיים, אבל רק עם העזרה של מתח הבטן. הקצב צריך להיות נבחר בינוני: 8-13 פעמים ו 4-5 גישות.
- הרמת הרגליים. תפוס את המוט. שמור את הרגליים כפופות או ישר, אבל בצורה כזאת קו החגורה מתחת הירכיים שלך.
- האופניים. שכב על הגב. מאמצים את שרירי הבטן , מבצעים תנועות הדומות למעוות הדוושות על אופניים.