פועל טוב?

למרות כל הפופולריות צובר של המירוץ, רבים עדיין ספק את התועלת שלה להתעקש על ההשפעות המזיקות שלה על הגוף. לעתים קרובות הסיבה לכך היא בחירה שגויה של עומס, מצב ריצה או בחירת טופס לשיעורים. אבל אנשים רצים על בסיס קבוע כל יום להיות יותר ויותר, אשר, ללא ספק, מענג את האוהדים שלו.

היתרון של ריצה

ריצה היא אחד מסוגי האימונים המעטים הכרוכים כמעט בכל קבוצות השרירים.

הוכח כי ריצה יש השפעה חיובית על בריאות האדם גוף. זה על היתרונות נספר בפירוט רב יותר.

במהלך הריצה, מערכת הלב וכלי הדם מאומן היטב, במיוחד את שריר הלב. זה ללא ספק משפר את תפקוד הלב, מנרמל את לחץ הדם, מקטין את הסיכון להתקף לב ושבץ. גם פועל חיובי משפיע על מצב של כלי, הם הופכים יותר אלסטי, הדם הוא עבר טוב יותר, ואת נימים טוב יותר לספק את תאי הדם של הגוף.

ריצה שיעורים לעזור לאוורר את הריאות היטב. בחיי היומיום אדם, בעצם, נושם באופן שטחי, כלומר, רק באמצעות החלק העליון של הריאות. בשלב זה, אוויר עומדים פחמן דו חמצני לצבור בחלק התחתון של הריאות. בתהליך הריצה, אדם מתחיל לנשום באופן אינטנסיבי יותר, מה שעוזר לחדש את האוויר הריאות ולשחרר אותם מחומרים מזיקים. במיוחד זו השפעה מ ריצה יהיה שימושי עבור smokers ואנשים להפסיק לעשן.

היתרון הגדול של פועל על הבריאות של מערכת העצבים היא כי פועל מפעיל את מנגנון ייצור אנדורפין (הורמון של אושר). זה יחייב אותך עם חיובי במשך כל היום, אם אתה מפעיל בבוקר, או לעזור להיפטר המחשבות השליליות שנצברו במהלך היום, אם אתה מפעיל בערב. גם ריצה מסייעת לשפר את הזיכרון ואת העבודה המוחית כולה על ידי שיפור אספקת החמצן.

הודות המפרקים פועל השרירים מאומנים היטב. זה מאפשר לך להדק את השרירים, לתמוך בהם טונוס, וגם עיכוב או למנוע שינויים הקשורים לגיל במערכת השרירים.

ריצה היא שימושית מאוד עבור ירידה במשקל. בשל העומס המוגבר בגוף האדם, המטבוליזם מואץ, אשר מסייע לשרוף שומן עודף, מהדק את העור, מה שהופך אותו יותר אטרקטיבי וגמיש, וזה ימנע את המראה של קמטים.

בחירה של צורה וטכניקה של ריצה

ריצה, כמו כל סוג של אימון הוא כלי להשגת המטרות שלנו, אם זה שיפור המצב הכללי של הגוף או הרצון לשבור רשומות. כלי זה חייב להיות מסוגל להשתמש במיומנות, כדי לא לפגוע בעצמך. קודם כל, לפני הריצה, להתייעץ עם הרופא שלך ואת המאמן כדי למצוא את הטכניקה הנכונה משטר אימונים. אל תנסה מיד לרוץ למרחקים ארוכים, זה יכול רק לפגוע בך. להתחיל לרוץ במשך 15 דקות ביום ולהגדיל בהדרגה את זמן האימון ל 30-40 דקות. הפעלת הטוב ביותר על בהונות, ולא דורך על כל הרגליים, זה יקטין את המתח על המפרקים של הרגליים ואת עמוד השדרה.

חשוב מאוד לבחור את הטופס הנכון לאימון. זה הכרחי כי הבגדים מאפשר לך לנשום את הגוף ולהגן עליו מפני מזג אוויר גרוע, אם אתה לממש, למרות מזג האוויר ואת העונה. תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם נעליים, הבחירה הלא נכונה יכולה להיות מועברת אי הנוחות בזמן ריצה או פגיעה בבריאות.

עכשיו מגוון עצום של נעליים מיצרנים שונים, ואם אתה לא יכול לבחור את עצמך, לבקש עצה המאמן או מומחים בחנויות.

מקום האימון

חשוב מאוד לבחור את המסלול הנכון לאימון. הבסיס הטוב ביותר לריצה הוא נתיב היער, שכן הם גמישים די בקלות לספוג חלק מהאנרגיה, ובכך להפחית את העומס על המפרקים ואת עמוד השדרה. הדבר הגרוע ביותר הוא לרוץ על האספלט, בגלל הקשיות שלה אתה במהירות להתעייף, וכאב משותף עלול להתרחש.