כיום, אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות מוכנים לחלוק את החוויות שלהם, לפתח טכניקות כדי לשמור על הגוף הוא נורמלי. אחד מהם הוא Bubnovsky S. מ 'הוא היוצר של מערכת אורתופדיה חלופית ונוירולוגיה המבוססת על הביצועים של קבוצות מסוימות של תרגילים. אם במובן המסורתי, מחלות אלה מטופלות עם טבליות, משחות ומחוכים, ואז התרגילים המשותפים של בובנובסקי למתחילים מציעים להרים את כוחות המילואים של הגוף ולהפעיל אותם בתרגילים מיוחדים.
התעמלות בשיטת בובנובסקי
היתרון העיקרי של ד"ר בובנובסקי הוא שהוא הציע מחלת שרירים ועצמות עם קינסתרפיה, כלומר. תנועה. עכשיו המטופל לא להפקיד את בריאותו לרופא, אבל באופן אישי עושה מאמצים להחלמה שלו. כמובן, התעמלות הסתגלות של בובנובסקי, בנוסף לגרסה הכללית שלה, יש מאה סוגים בודדים.
דוקטור בובנובסקי: התעמלות למתחילים על עמוד השדרה
בין סוגי התרגילים השונים ביותר, ההתעמלות של בובנובסקי למתחילים נבדלת על ידי רכותה ומתמקדת בהפחתת כאב. חשבו על התרגילים המוצעים במערכת:
- הרפיה והסטיה של הגב. לעמוד על הברכיים, להניח את הידיים על הרצפה, על הנשיפה לכופף את הגב, על שאיפה - להתכופף. בצע את התרגיל בצורה חלקה, בעדינות, רק 20 פעמים.
- מתיחת שרירים. לעמוד על הברכיים, להניח את כפות הידיים על הרצפה, למשוך את רגל ימין אחורה, בעת שישב על רגל שמאל. זה חייב להיות משכו קדימה ככל האפשר. חזור על כל רגל 20 פעמים.
- מדרונות. לעמוד על הברכיים, להניח את הידיים על הרצפה, למשוך את הגוף קדימה ככל האפשר, ללא שוקת בגב התחתון. שמור על שיווי המשקל שלך.
- מתיחה של שרירי הגב. לשבת על כל ארבע, ואז לנשוף את הזרועות שלך במרפקים ולמשוך את הגוף על הרצפה. כאשר אתה נושף, למתוח את הידיים בעת שישב על העקבים. חזור על 5-6 פעמים.
- "ההילה". שכב על הגב, הידיים לאורך הגוף. על הנשיפה, הרם את האגן גבוה ככל האפשר על ידי ביצוע חצי תפר, ולהוריד את האגן על שאיפה. חזור 20 פעמים.
זה מורכב של התעמלות על פי מערכת Bubnovsky הוכיחה מזמן את יעילותה במאבק נגד כאבי גב, כמו גם את איכות המניעה שלהם.
ההתעמלות הסתגלותית של בובנובסקי למתחילים
אם אתה רק מתחיל לרפא את המפרקים שלך על פי המערכת המוצעת, אתה צריך קודם לקחת קורס התעמלות אדפטיבית אשר יסייעו לך בקלות להתרגל ללחץ ולהכין את גופך עבורם.
- לשבת על העקבים שלך, להירגע לנשום, עולה על ההשראה וביצוע תנועות עגול עם הידיים. Exhalation - יושב על העקבים. חזור 20 פעמים.
- שים את הידיים על הבטן, ודרך השפתיים דחוס היטב, לעשות את הצליל "PF!" על exhalation. חזור 20 פעמים.
- שוכב על גבו, ברכיו כפופות, ידיו מאחורי ראשו. בנשיפה, להתנתק מהרצפה, לנשום - לחזור. חזור 20 פעמים.
- שוכב על גבו, ברכיו כפופות, ידיו מאחורי ראשו. בנשיפה נושאת את האגן, ובמקביל מזיזה את הברכיים. חזור 20 פעמים.
- המצב הוא אותו הדבר. יש צורך לקבץ בנשיפה: להרים ארגז ורגליים ולנסות להקטין את הברכיים והמרפקים. חזור 20 פעמים.
- שוכב בצד ימין, מונח על הרצפה עם הזרוע התחתונה והקבוצה, מושך את הברכיים אל החזה. חזור על 20 פעמים עבור כל צד.
התעמלות עבור המפרקים על Bubnovsky אם בגישה פתוחה באינטרנט, על דיסקים DVD. זה הרבה יותר נוח להתמודד עם מאמן וירטואלי כזה, כי יש דברים שמוטב לראות פעם אחת מאשר לשמוע או לקרוא מאות פעמים. אל תשכח את המשטר של נשימה, שלווה וחלקות של כל תנועה, ואז המערכת תהיה יעילה ללא כאבים.