כיצד לשאוב את שרירי הבטן אלכסונית?

כמובן, כל בחורה חולמת להיראות מושכת וסקסית. לשם כך, נעשה שימוש בשיטות שונות: בגדים, קוסמטיקה, נהלי טיפול אישי. אבל אי אפשר להיראות מדהים אם הדמות רחוקה מלהיות אידיאלית. על מנת להפוך את הגוף נראה אטרקטיבי, יש צורך להתאמן באופן קבוע. כדי להפוך את העיתונות יפה לשאוב את שרירי הבטן אלכסונית, זה ייקח לפחות חודש של עומסים קבועים. עם אימון רגיל אתה יכול להשיג תוצאות טובות.

כיצד להניף את שרירי הבטן?

אם אתה מגדיר מטרה לשאוב את העיתונות ואת שרירי הבטן אלכסוני, אז חשוב להיות מכוון פסיכולוגית מההתחלה. זכור גם שאם יש קמטים באזור הבטן, אז לא רק עומס חשמל, אבל גם תזונה נכונה יידרש. רק שילוב של שתי נקודות אלו יעזור ליצור עיתונות אידיאלית.

כדי לבצע תרגילים אתה צריך בסיס נוקשה, כך בבית עדיף להתאמן על הרצפה. מומלץ להתאמן שעתיים לאחר הארוחה ולפחות שעתיים לפני השינה. אז, החלטתם לסלע את העיתונות, ותשומת לב מיוחדת תינתן לאימון השרירים העקיפים של הבטן. היכן להתחיל?

ראשית, לעשות חימום כדי לחמם את השרירים ולהתאים את הגוף עבור העומס הקרובה. זה יכול להיות squats, tilts, מסתובב במשך עשר דקות. אז אתה יכול להמשיך את התרגילים על העיתונות. חשוב לפקח על הנשימה הנכונה: ההשראה מתבצעת בזמן הטעינה המינימלית, ובמקסימום שווה את הנשיפה. היעיל ביותר הם לא האימונים היומי, אבל ביום.

כיצד לשאוב את שרירי הבטן אלכסונית?

אספנו תרגילים שנועדו לחזק את השרירים העבים של הבטן.

1. עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. הרגליים כפופות בברכיים. אתה צריך להרים את הרגליים בניצב לרצפה. על שאיפה, להוריד את הרגליים ימינה. Exhation - להחזיר אותם בחזרה. חזור על התרגיל, אבל על ההשראה, להנמיך את הרגליים שמאלה. האם שלוש גישות עשר פעמים.
2. תרגיל יעיל הוא הרמת הרגליים. עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, הידיים נמתחות לאורך הגוף. על שאיפה, להעלות את הרגליים הישרות לזווית של 30 מעלות. לאט לאט להוריד את הרגליים תוך כדי הנשיפה, מבלי לגעת ברצפה. תרגיל צריך להיעשות כמה פעמים שאתה יכול.
3. "אופניים". תרגיל זה מכוון לא רק את שרירי הבטן אלכסוני, אלא גם על ישר, רוחבי וחיצוני. עמדת המוצא שוכבת על הגב, הרגליים כפופות בברכיים. ידיים מאחורי הראש, מרפקים מדולל בצד. ישר את רגל ימין בזווית של 45 מעלות. באותו זמן, לקרוע את השכמות, הצוואר והראש מהרצפה, מתיחה עם הכתף הימנית לברך שמאל. חזור למצב ההתחלתי לאט. חזור על התרגיל על הרגל השנייה. האם כמה גישות עשר פעמים.
4. העלאת הברכיים נוטה - התרגיל מכוון אל שרירי הבטן אלכסונית ורקטוס. עמדת המוצא שוכבת על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מאחורי הראש. משוך את הרגליים אל החזה. על הנשיפה, ליישר את הרגליים ולהוריד אותם על הרצפה, מאמץ את שרירי הבטן . שאפו, משכו את הברכיים אל החזה.
5. סובב מעוות. מיקום התחלתי: שוכב בצד ימין. הזרוע הימנית נמתחת לפניך ושוכבת על הרצפה עם כף היד למטה - היא תהיה הזרוע התומכת. הסר את היד השמאלית שלך על ידי הראש. תחתון רגל ימין למטה לכופף את הברך. הרגל השמאלית צריכה להישאר ישר. ברכיים וירכיים צריך להיות מחובר יחד. מקסם את הראש ואת הכתף השמאלית, לתקן את המיקום הזה במשך כמה שניות. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. חשוב שהכתף הימנית נלחצת אל הרצפה ולא מנותקת ממנה. לעשות שלוש קבוצות של עשרים פעמים, ואז לפנות לצד השני, לחזור על התרגיל על הזרוע התומכת.