עבור אלה אשר מרחמים על הכסף עבור ציוד התרגיל יקר, לרוץ בבוקר לירידה במשקל יעשה בסדר גמור. זה יעיל, מחזק בריאות, מאיץ את חילוף החומרים ואת ממריץ להפליא. אתה יכול לרוץ לבד וגם עם חברים, השני הוא לפעמים עדיף, כי זה תמריץ נוסף לעזוב מיטה חמה.
Cardiovascular תרגילים מאפשרים לך להכשיר מערכת הלב וכלי הדם, אשר חשוב מאוד אם אתה רוצה לחיות הרבה זמן לא עומדים בתור לבתי חולים.
נערות רבות תוהה אם אפשר לרדת במשקל מ ריצה? ובכן, כמובן שאתה יכול! אתה יכול אפילו להגיד שזה אפקט בלתי נמנע.
למעשה, אתה יכול לרוץ בכל עת של היום, העיקר הוא לתרגל באופן קבוע. עם זאת, בבוקר הוא הזמן האופטימלי עבור אימון, אחרי הכל, אז אתה מקבל את האנרגיה עבור כל היום ולהשאיר את הערב ללא תשלום. במיוחד בקיץ, ריצה בבוקר היא אופטימלית מבחינת תועלת ועומס על הגוף כולו, כי זה מאיץ את חילוף החומרים, מחזק את השרירים, הריאות, הלב והחסינות.
אם תחליט להפחית את שכבת השומן וכלול בלוח הזמנים שלך של אימון לרוץ הרזיה, התוצאות יתבטא מהר מאוד. הסיבה היא פשוטה מאוד - אתה צריך אנרגיה לרוץ, וכאשר אתה מפעיל את הבטן הריקה, אתה צריך לצייר אותו שומן ופחמימות. ומכיוון שאין דבר בבטן, מגיע דחף עצבני, אשר פקודות לשבור אותם שומנים כי הם מופקדים בשמורה. זה רק כמה שבועות לשים לב כי ירכיים ועכוזים הפכו גמישים יותר, ואת המותניים יש הבנוי בצורה ניכרת. בנוסף, שיעורים בבוקר יעזור לך להתעורר ולהיות toned לאורך כל היום.
כללים של הרצה לירידה במשקל
כדי להפעיל בטן מהר ההרזיה מהר נתן את התוצאה המיוחלת, ובאותו הזמן לא להיפגע, בצע כמה המלצות להלן.
- נגן MP3 יגדיל באופן משמעותי את המוטיבציה שלך. הורד אופטימי, אופטימי מסלולים וליהנות.
- אל תקנו נעליים רכות מדי. נסה לרוץ מסביב המסלול cinder (אם בכלל) או על פריימר.
- שמור על היציבה שלך לא להישען קדימה יותר מדי. הטכניקה הנכונה של הרצה לירידה במשקל חשובה מאוד! זה יגן עליך מפני מתח מוגזם על ברך הברכיים.
- בצע את הכלל המשותף של הספורטאים: עדיף להתחמם ולא להתאמן מאשר הרכבת, אבל לפני כן, לא לממש. חימום של עשר דקות, כל מיני סימני מתיחה, התקפות ושבתות חייבים בהכרח להופיע. אז תוכלו למנוע פציעות לא נעימות.
- לרוץ בקצב מרופט. ברגע הראשון לרוץ בקצב נורמלי, ולאחר מכן להאיץ. זוהי התוכנית היעילה ביותר שברוס לי עצמו התאמן בה. אז תוכלו לאמן את אברי הנשימה, את הלב ולהביא את הגוף למראה ספורטיבי. למרות מרווח פועל כדרך לאבד משקל אינו מתאים למתחילים ללא הכנה.
- אם לאחר האימונים אתה צריך ללכת הביתה ברגל (מן האיצטדיון או הפארק), ואז ללבוש את המעיל, כדי לא להצטנן.
חשוב! צפה הדופק שלך! כדי לחשב את אזור הדופק, השתמש בנוסחה: (220 - הגיל שלך בשנים) * 0.65 (או 0.75). עבודה בטווח זה, אתה לשרוף שומן, ולא השרירים וירידה במשקל עם ריצה יהיה היעיל ביותר.
הפעלת בעיות בבקרים
הנפוץ ביותר הוא איך לקום מוקדם, במיוחד לפני העבודה?
כדי להתמודד עם בעיה זו, להתחיל להתאמן בסופי שבוע או בחגים. ביום הראשון כבוי, מתעורר לא על שעון מעורר, חטיף במהירות ובקלות - ועל מנת לרוץ. בבית, לאחר שהתקלחתי והחלפת בגדים, ספרו עד כמה בזבזתם במשך כל הזמן הזה.
הבעיה השנייה היא איך להתכונן לאימון?
לרוץ בבוקר יש מספר יתרונות ללא ספק. בבוקר קל יותר לתכנן את הזמן שלך. בערב אתה יכול להיות מוזמן לבקר או שאתה יכול פשוט להיות מעוכב בעבודה. בנוסף, נעים יותר לרוץ בבוקר: אוויר צח, אין אנשים ואין מכוניות. בזמן שאתה עושה, אתה יכול לשכוח את כל הבעיות. אתה לבד עם הטבע, בבוקר ועם האורגניזם שלך. אתה לא עמוס עם בגדים נוספים, הבוסים, בעיות כלכליות. אז לזכור, העיקר הוא היחס שלך!