כוח התעמלות מכיל תרגילים שנותנים עומס על קבוצות שרירים שונות. ההשפעה מושגת בשל ההתנגדות של שרירים שונים. באופן כללי, ניתן שם כמעט כל סוג של הרמת משקולת. עבור שיעורים, לא נדרשים כלים, כך שתוכל להתאמן בבית.
יסודות והטבות של התעמלות כוח
כדי להשיג את האפקט הרצוי של אימון, חשוב לתרגל באופן קבוע. חשיבות רבה בתוצאה המוצלחת היא המיקום הנכון של הגוף והנשימה. חשוב כי השרירים שאינם משתתפים בביצוע התרגיל הזה או אחר היו רגועים. כדי לשפר את האפקט ולהפחית את הסיכון לפציעה, מומלץ למתוח בתחילת ובסוף האימון. כושר ההתעמלות מתאים לנשים עם רמות שונות של כושר גופני. זה יכול לשמש אימון אישי, כמו גם לכלול בכל ספורט. היתרונות כוללים חוסר עומס חזק על עמוד השדרה והמפרקים, כלומר הסיכון של פגיעה מצטמצם לאפס. עם אימון קבוע אתה יכול להיפטר מעודף משקל, לשפר את הגמישות ואת תיאום תנועות.
קומפלקס של תרגילי כוח
- תרגיל על החזה . לעמוד על הברכיים ולהוריד את הישבן על העקבים. יד את הידיים מאחורי הגב שלך, ואת הידוק הידיים למנעול. שמור על הגב ישר ולשמור את הכתפיים למטה. הרם את הידיים לגובה המרבי והוריד אותן. לעשות כ 20 פעמים.
- תרגיל על הישבן . לעמוד על כל ארבע. קרעו את הרגל השמאלית מהרצפה ומשכו את הברך לכיוון המרפק הנגדי. לעשות כ 20 פעמים לחזור על אותו דבר עם הרגל השנייה.
- תרגיל לרגליים . שכב על הגב, שים את הידיים תחת הישבן שלך, ולהרים את הרגליים עד זווית ישרה. מורחים את הרגליים, ואז חוצים. תרגיל זה של אימון כוח נקרא גם "מספריים". חשוב לוודא כי המותניים לחוצים היטב על הרצפה. לעשות כ 20 פעמים.
- תרגיל עבור הבטן והזרועות . לעמוד על כל ארבע לשאת את המטען קדימה, כך הגוף על הברכיים יצרו קו ישר. למתוח את הבטן ולראות את הגב. הישאר במצב זה לרגע, זה מה שנקרא "בר". עכשיו תרד עד שהמצח יגיע לרצפה. לעשות כ 10 פעמים.
כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש סוכני ניפוח שונים, אשר מחוברים הרגליים או הידיים. הודות לכך, התועלת מתגברת, ככל שמטבוליזם מואץ, וקלוריות נשרפות.