בכל שנה, מספר האנשים המעדיפים אורח חיים בריא, גדל. בנוסף תזונה נכונה, חשוב לממש באופן קבוע. לעתים קרובות אין מספיק זמן ללכת לחדר הכושר, ולכן אנשים מעדיפים אימון בבית. חשוב לדעת איך לעשות ספורט מהיסוד בבית כדי למזער את מספר הטעויות ולקבל את התוצאה של אימון. קודם כל, המוטיבציה חשובה, כי בלי זה אתה יכול לעזוב את המיזם באמצעות מספר אימונים, למשל, זה יכול להיות שמלה חדשה או רצון למצוא בן זוג נשמה.
איך להתחיל לשחק ספורט בבית מאפס?
ראשית, אתה צריך לבחור בעצמך את הזמן הנוח ביותר לאימונים, אתה צריך להתמקד התעסוקה שלך ואת הרגשות. לפנות מקום עבור השיעור, כי במהלך התרגיל, שום דבר לא צריך להיות בדרך. עבור לחנות הספורט למלאי. קבל חבל מדלג, משקולות ושטיח, מינימום זה מספיק.
איך להתחיל ספורט מאפס:
- התוצאה לא ניתן להשיג אם העומס אינו קבוע, כך הרכבת שלוש פעמים בשבוע. משך השיעור צריך להיות לפחות 40 דקות.
- מראש, לחשב את המתחם, כולל תרגילים שונים, כולל אירובי. זה יאפשר לך בו זמנית להיפטר מעודף שומן ולעבוד את השרירים.
- עושה ספורט בבית מאפס צריך להתחיל עם חימום , שמטרתו התחממות השרירים והמפרקים. אחרת, קיים סיכון גבוה לפציעה. זה מספיק כדי לבלות 7-10 דקות על חימום. כדי לסיים את האימון הוא הרחבה, אשר יהיה להקל על המתח ולמזער את krepature.
- כלול בתרגילים המורכבים שנועדו לחשב קבוצות שרירים שונות. ראשית, אתה צריך למתוח את השרירים הגדולים שלך, ולאחר מכן לעבור אלה קטנים. כלול את התרגילים המורכבים על הרגליים, ואז, לעבוד את הגב, החזה ואת הידיים.
- עכשיו על העומס, כמו רבים מנסים מיד לתשישות. שגיאה זו ואת הגוף חייב להתרגל לעומס. ראשית אתה יכול לעשות בלי משקל עודף, ולאחר מכן, כבר להשתמש משקולות. ההתקדמות צריכה להיות נצפתה במספר חזרות. להתחיל עם מינימום בהדרגה גישה שלוש גישות 15-25 פעמים.
- הקפד לשתות מים אם אתה רוצה. זה חשוב לשמירה על מאזן המים.