תרגילי כוח על סרגל אופקי

מעטים מהנערות משתמשות בחגורת אימונים, אבל אלה שכבר ניסו את זה, לא סביר לסרב. ראשית, פעילויות כאלה הם מעניינים יותר יוצא דופן, ושנית, הם מוחזקים בחוץ, ושלישית - הם יעילים מאוד! חוסם העורקים מאפשר לך להדק את החזה ואת הישבן, להפוך את הבטן - שטוח, רגליים - רזה, ואת הגוף - אור. תרגילים מורכבים על הבר הם נגישים ופשוט - והכי חשוב, בר אופקי ניתן למצוא כמעט כל החצר.

תרגילים על סרגל אופקי לנשים: מכשולים

הדבר הקשה ביותר בתרגילי כוח על סרגל אופקי אינו הפעילות עצמה, אלא מכשול פסיכולוגי. נערות רבות חוששות להיראות מגוחכות ולסרב להצהרות פומביות כאלה. בסופו של דבר, אף אחד לא מכריח אותך לעשות בצהריים - קום מוקדם לעשות את התרגילים בעוד העיר עדיין ישנה. הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל, יותר ויותר אתה תהיה נסחף על ידי עצמך.

בנוסף, נערות רבות חוששות לבנות שריר גבשושית. כל זה אינו אלא מיתוס: השרירים בגברים מתפתחים הרבה יותר בקלות מאשר אצל נשים, וזה בדרך כלל דורש תזונה ספורטיבית נוספת. נערה מאימוני כוח על הבר תידחס, רזה ותוביל את השרירים לטון - אך לא תגדיל את מסת השרירים.

תרגילים בסיסיים על פס אופקי

התרגילים הטובים ביותר על הבר הם כמעט זהה לגברים. לפחות, התוכנית למתחילים במין חזק יכול להיות מושאל במדויק.

1. להתחיל עם הקלאסיקה ולתרגל משותף לתלות על המוט. עד שתתחיל לעשות את זה, נראה שזה פשוט מאוד. אבל למעשה, זה לוקח הרבה מאמץ. אתה צריך להתחיל עם 5 סטים של 10-15 שניות. זה לא רק חימום מושלם. אבל גם אימון מצוין לשרירי החזה.
2. כבר יש לך שליטה על ויזואלית? אנחנו מסבכים את המשימה: אנחנו מנסים להתנדנד. אל תבחר יותר מדי משרעת. בחזית, להקטין את השכמות, לכופף את הגב ואת השאיפה, בנקודה האחורית - לנשוף. כדי סלע יש צורך 5 גישות על 10 נדנדה. פעילות גופנית מחזקת את שרירי הגב ומקדמת את היעלמותם של קפלי הבטן התחתונה.
3. התרגיל הבא מסתובב. ממקום חזות קלאסית, להפוך את הגוף על צד ימין ועל שמאל הצדדים. אתה צריך לעשות 4 סטים של 8-10 חזרות. תרגיל יסיר קמטים לרוחב.
4. בצע את חזית על המשאית ולמשוך את הברכיים למעלה גבוה ככל האפשר, עדיף על החזה. צפה בנשימה שלך - נשוף תמיד בנקודה הגבוהה ביותר. לעשות את המספר המרבי של חזרות וגישות. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הירכיים והישבן.
5. כדי לחזק את השרירים של הצד לחץ, לבצע תרגיל דומה הקודם, רק את הרגליים לא לעלות יחד, אבל לסירוגין. במקרה זה, הברכיים מוסטות בכיוונים מנוגדים - הברך הימנית נמתחת אל החזה מצד שמאל ולהיפך. לעשות את המספר המרבי של חזרות וגישות.
6. אם אתה יכול לעצור, הקפד לכלול את זה בתוכנית שלך, ולאחר מכן ללכת תרגילים התעמלות כמו הרמת עם הפיכה, וכו '

כל אלה הם תרגילים יעילים מאוד על הבר כי יהיה לעצב את כל הגוף שלך ולגרום לך אתלטי בכושר. העיקר - לא לוותר על שיעורים בשבוע, לא מבחין בתוצאה. התוצאות הראשונות הן כי התרגילים יתחילו להיות לך קל יותר מאשר בהתחלה. אבל כדי לתקן את הדמות אתה צריך להתמודד עם כמה שבועות, ואפילו חודשים - תלוי כמה אתה מפעיל את עצמך. בכל מקרה, לא לצאת שיעורים לאחר התוצאות הראשונות - עדיף לעקוב אחר עצמך כל הזמן ותמיד להסתכל על 100%.