מתיחות בבית היא חלק חשוב של תשומת לב לגוף שלך ואת הצרכים שלה. כפי שאתה יודע, תרגילים כאלה הם פשוט הכרחי עבור אלה המעורבים בספורט ובמיוחד - ריקודים. עם זאת, מתיחות של הבית לא מזיק לכל האחרים: תרגילים כאלה לא רק להוסיף לגוף של חסד, גמישות וגמישות, אלא גם להפוך את הגוף מתוח יותר אטרקטיבי. חשוב גם כי מתיחות הביתה יכול מאוד להרגיע את מערכת העצבים, ואם אתה מבצע תרגילי מתיחה כל יום, אתה בוודאי מרגיש רגוע יותר ועמיד בפני מתח אדם.
איך לעשות רגל מתיחה?
מתיחות הרגליים בבית כרוכה עושה סדרה קטנה של תרגילים, ללא מטומטמים חד, אבל בעדינות כדי למנוע פגיעה.
- שב על הרצפה, חבר את הרגליים. כפות הידיים לופתות את הרגליים, בלי לכופף את הצוואר ולא ללחוץ על הכתפיים, למתוח קדימה. למתוח בצורה חלקה, אבל בקצב, להרגיש את השרירים לעבוד.
- לעמוד זקוף, לשים את הרגליים ביחד. שמירה על הרגליים ישר, למתוח את כפות הידיים על הרצפה. נעל את המיקום למשך 30 שניות. תרגיל זה הוא טוב אפילו סימני מתיחה למתחילים, זה פשוט מאוד לא פוגע בך.
- שבו על הרצפה, משכו רגל אחת קדימה, וכופפו את האחרת והשעינו את כף הרגל על המשטח הפנימי של ירך רגל ישרה. הטיה לעבר רגל ימין, לנעול רחוק ככל האפשר, ואז נדנדה קדימה.
- לעשות את הכי גדול אפשרי קדימה, לשים את המרפקים על הרצפה, לשמור על הרגל הימנית שלך ישר, להתנדנד. לשנות את הרגליים ולעשות תרגיל באותה דרך. מכיוון שאתה צריך למתוח את הרגליים כל הזמן, תוכל להבחין כי בכל פעם שאתה יושב יותר ויותר עמוק וקל.
- מורחים את הרגליים לרווחה ככל האפשר, כשידיכם נשענות על הרצפה ונופלות למטה. בכל פעם התרגיל הזה צריך להיעשות כל עוד, החל מ 20-30 שניות.
מתיחה נכונה של הרגליים יעזור לך להקל על המתח, ולהגדיל את הגמישות של השרירים, ובאופן כללי מרגיש נח, גם אם לפני שאתה ביליתי את כל היום על עקבים גבוהים.
מתיחה של שרירי הגב
מתיחת הגב הוא לא פחות חשוב, ומאפשר לך להירגע פיזית ורוחנית. במקרה זה, זה לעתים קרובות מספיק כדי לשלוט אחד התרגיל הבסיסי נגזרות שלה - זה די מספיק עבור תוצאות מוצלחות.
- לשבת על הרצפה בבירור על איציום, בשביל זה אתה יכול אפילו להזיז את הישבן מעט לאחור, ליישר את הגב. רגליים ישרות פרושות מעט יותר מאשר כתפיים, רגליים - על עצמך (זה חובה). ידיים נשענות על האגן על הרצפה. בנשיפה, חזק למשוך את הבטן ואת להטות את הראש אל הסנטר, לכופף בחלק העליון של הגב ו למתוח את הידיים קדימה, מחליק את הידיים בין הרגליים. על שאיפה, ליישר את הגוף ולקחת את עמדת המוצא. אתה צריך לחזור 5-6 פעמים.
- לעשות את אותו תרגיל כפי שתואר לעיל, אבל במקום הרגליים רחב ככל האפשר. שים לב למצב הנשימה שתואר לעיל.
- שב על הרצפה עם הרגליים תחוב מתחת. רכן קדימה, מותח את זרועותיך ומגיע אליהן. להחזיק בערך 20 שניות, ואז להירגע לחזור על כמה פעמים נוספות.
מאז עושה מתיחה בבית הוא די פשוט, אפילו קומפלקס מלא בקושי לוקח לך יותר מ 15 דקות. מומלץ לחזור על זה כל יום לפני השינה, כדי להקל על הלחץ המצטבר של השרירים ביום ולקבל שינה טובה. ביצוע מתיחה כל יום, אתה תרגיש פרץ של כוח וגישה רגועה לחיים - כאשר הגוף אין מקום למתח, זה גם משאיר את מערכת העצבים שלך.