" רציתי להיות רזה, מודאגת מהרגליים, הידיים, המותניים. ועכשיו אני לא מרגישה כמו אישה חלשה, אני מרגישה כמו גבר חזק. להיות יפה כל כך קשה ".
סינדי קרופורד, דוגמנית-על אמריקנית, שחקנית, מגיש.
אני בטוח שאנשים רבים מסכימים עם ציטוט של סינדי. כן, ואין טעם להתווכח עם אישה שבגיל 45 שלה יש מספיק צורות אתלטיות. וזאת למרות העובדה שיש לה שני ילדים. סוד היופי שלה הוא פשוט - תזונה נכונה, כמו גם אורח חיים פעיל. באותו סוד, אגב, יש בלרינה רוסית המפורסם, מאיה Plisetskaya. שתי גיבורות שלנו לתת הרבה זמן כדי לשמור על הגוף שלהם במצב מושלם. עם תשומת לב מיוחדת זו שילמה על הגוף התחתון - כרטיס ביקור כי supermodels כי ballerinas.
בשיחת היום, נדבר על קילוגרמים מיותרים בנקודות ה"נראות "ביותר שלנו. כמו כן למד כיצד להפחית את התרגילים הירכיים.
עכוז ושומן
מדענים מאמינים כי השומן מרוכז בתחום של אברי הרבייה, איסוף עתודות האנרגיה הדרושות להולדה והאכלה. Hips - זה חלק מהגוף, אשר בעיקר מתחיל לגדול. והדבר הנורא ביותר הוא שהם לא רוצים לרדת במשקל "אלה" מקומות במהירות. ואפילו עם ירידה במשקל העולמי, הישבן והירכיים שלנו מפחיתות את האחרונה.
גם חנות שומן אינה מומלצת. על ידי תרגילים שנבחרו היטב, נשמור את שכבת השומן הדרושה. צורה יפה שאנחנו מקבלים, מכריח את השרירים לעבוד. כמובן, זה יעזור קבוצה של תרגילים עבור הירכיים.
תרגילים לחיזוק הירכיים
אנחנו מתחילים: נשים רגליים על רוחב הכתפיים, ולכן הידיים על הירכיים. עכשיו לא להזדרז ולרדת עד הירכיים מקבילות לרצפה. במצב זה, אתה צריך להישאר כמה שניות. אתה אפילו מרגיש כל שריר חזק. להיות בטוחים - הם הנדנדה ככל האפשר. האם 3-5 גישות 15-20 פעמים. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול לקחת משקולות בידיים שלך. עם ביצוע יומי, התוצאה תהיה גלויה לאחר שבועיים.
תרגילים על פני השטח הקדמי של הירך
Backstrokes: לעמוד זקוף, להרים רגל אחת, ולאחר מכן לעשות את זה צעד אחורה, כך השוק מקביל לרצפה, ואת השוק של הרגל השנייה היא מאונכת, ושוב לקחת את המיקום ההתחלתי. העבר ללא השהיות משמעותיות. בסך הכל, אתה צריך לעשות 12-15 חזרות על כל רגל.
תרגילים על הירך החיצונית
עמדת המוצא שוכבת על הגב, הרגליים כפופות בברכיים. ליישר את אחת הרגליים ולהרים. מסננים את העיתונות, הידיים מונחות לאורך תא המטען. על הנשיפה להרים את האגן, מסננים את שרירי המותניים, לחץ על הישבן וחוזרים לנקודת ההתחלה. זה צריך להרגיש כאילו אתה דוחף את התקרה עם הרגל שלך. ואת המתח חזק, כך טוב יותר את ההשפעה על הגוף שלך. תרגיל זה החיצוני של הירך הוא חזר על עצמו פעמיים ביום.
תרגילים נגד האוזניים על הירכיים
דגש על מרפקים וברכיים. יש צורך ליישר רגל אחת ולעשות נדנדה קטנה, אסור בהחלט לכופף את הגב התחתון ולהתמקד השרירים של הישבן. חזרות כאלה יש לבצע לא פחות מ 15. במקרה זה, ניתן להגדיל את כמות זו מדי יום. כמו כן, כדי לגוון את התרגילים, אתה יכול לעשות את mahi הצידה ולעשות תנועות עגול חלופי עם הרגל שלך.
הלוואי ולעבוד קשה
תשוקה ועבודה - כל peretrut. ברור כי תרגילים כדי להפחית את נפח הירכיים לא מספיק כדי להשיג את הרגליים האידיאלי. אתה צריך תזונה נכונה, שינה בריאה, ואין מתח.