חימום לחוט

שן - תרגיל הדורש שרירים מפותחים ומתוחים. אם אתה עושה את זה בלי הכשרה, אתה יכול להיפגע. החימום עבור החוט לא צריך להיות ארוך וזה מספיק לבלות רק 15 דקות. מומחים ממליצים על תרגילי ביצוע לא רק לחימום השרירים המשתתפים באימון, אלא גם לשים לב לחלק האחורי של הגוף.

הבעה לפני החוט

אחד המרכיבים החשובים ביותר של האימונים לפני האימון, כמו המפרקים חייב להיות מחומם ומתח. תרגילים הם פשוטים מאוד ידועים מאז לקחים של חינוך גופני.

1. עבור התחממות הצוואר, להפוך סיבובים ראש, ואת הסיבובים ואת נוטה בכיוונים שונים.
2. חימום של המפרקים בידיים פירושו ביצוע תנועות סיבוביות באזור מפרקי הידיים, המרפקים וכתפיים. חשוב כי הידיים שלך ישר ומתוח.
3. יש צורך למתוח את הגב התחתון, אשר לבצע את המדרונות, ועדיין הסיבוב של הגוף והאגן.
4. סיים את החימום המשותף כדי לשבת על החוט, עומד ברגליו. בצע את סיבוב כף הרגל, ולאחר מכן את הרגל כפופה בברך ובירך.

כל התרגילים האלה צריכים לבלות כ 5-7 דקות.

איך לחמם את השרירים לפני מתיחה על החוט?

העומס העיקרי צריך להיות מופנה אל שרירי הרגליים. עבור אימון בבית, קפיצה היא אידיאלית. זה מתחיל עם תנועות קטנות תכופות, ואז, כדאי לעשות כמה קפיצות גבוהות, תוך שוקע אל הרגליים הרכות, לכופף אותם בברכיים. אחרי זה מומלץ לעשות בערך 10 squats קלאסית עמוקה, ולאחר מכן, "plie". חשוב לעקוב אחר הטכניקה של התרגיל.

החימום עבור החוט הוא סיים, ואתה יכול להמשיך למתוח. הבה נבחן את התרגילים הבסיסיים המשמשים למטרה זו:

1. הפרפר . שב על הרצפה, לכופף את הברכיים, לפזר אותם ולהצטרף זה לזה. שמור על הגב ישר, הברכיים שלך מצביע על הרצפה. להזיז את הרגליים למעלה ולמטה, אשר דומה לתנועה של כנפיים של פרפר. חזור על כל 2 דקות, ואז, רכן קדימה, מנסה לגעת הידיים שלך ככל האפשר.
2. מדרון ישר . שוב יושב על הרצפה, מותח את הרגליים קדימה, בלי לכופף אותם בברכיים. שמור על הגב שטוח, להתכופף קדימה, יורד למטה לרגליים. הידיים צריכות לנסות להגיע לרגליים. מטרת התרגיל היא לשים את הבטן ואת הראש על הרגליים. חשוב לא לכופף את הרגליים ובחזרה.