נערות רבות הבחינו שהשרירים על זרועותיהם שקועים ונראים מכוערים, ולכן חשוב לשמור על גווןם, לבצע תרגילים מיוחדים. תוצאות טובות מסופקות על ידי טעינה על הידיים להרזיה , אשר נעשה בדרך כלל בבית. כדי לקבל את התוצאות שאתה צריך להתאמן עם משקולות. מתחילים יכולים להשתמש במשקל של 1 ק"ג, ספורטאים מנוסים יכולים לקחת ו 3 ק"ג. אל תפחד כי הידיים יהיו גבריות ומכוערות.
טעינה עבור הרזיה ידיים וכתפיים
לשווא לא לבזבז זמן, אנו מציעים לבצע תרגילים סמוכים, כלומר, הם לא רק לתת עומס על הידיים, אלא גם על קבוצות שרירים אחרים. כדי להשיג את המטרה, התרגילים צריכים להתבצע שלוש פעמים בשבוע.
תשלום אפקטיבי על ירידה במשקל:
- קם ישר ועשה צעד אלכסוני עמוק, יחד עם זה, אתה צריך לכופף את הידיים שלך במרפקים, להרים משקולות על הכתפיים שלך. החזרת הרגל למצב ההתחלה שלה, לשים את הידיים בחזרה. לעשות בשני הכיוונים עבור 10 חזרות.
- מקום על הבטן שלך ולמשוך את הידיים שלך עם משקולות מולך. הרם את הרגליים, ולאחר מכן, לקחת את הידיים לאחור, הרמת הגוף העליון. במצב "סירה" יש צורך להישאר חצי דקה.
- עבור התרגיל הבא, כלול את הטעינה עבור הידיים לירידה במשקל. הרגליים צריכות להיות בגובה הכתף, בעוד שהן צריכות להיות כפופות מעט בברכיים. החזק יד אחת על המותניים, ובשנייה לקחת מטומטם ולהרים אותו מעל הראש שלך. נשען לעבר היד הכפופה, ובאותו הזמן לכופף את הזרוע עם המשקולת, לשתול אותה על ידי הראש. לעשות 10 חזרות לכל צד.
- בצע קפיצה עמוקה עם רגל אחת קדימה, הטיה את פלג גוף עליון והוריד את היד עם המשקולת במורד הרגל. להחזיר את הרגל למקום, להרים את היד למעלה מעל הראש. לעשות 10 פעמים על רגל אחת ולעשות את התרגיל בצד השני.