תרגילים עם רגליים שטוחות

רגל שטוחה היא מחלה של מערכת השלד והשרירים, המאופיינת על ידי שיטוח קשתות כף הרגל וירידה במאפייני הדעיכה. כתוצאה מכך, העומס על עמוד השדרה והגפיים התחתונות עולה, מה שגורם ליציבה להתדרדר, יש עייפות מהירה, אוסטאוכונדרוסיס, עקמת, ארתרוזיס ודליות ורידים.

בניגוד לאמונה הרווחת, רגליים שטוחות ב -90% היא מחלה נרכשת, לא מועברת גנטית. אנו נבין, ממה יש מחלה זו, וגם מה התרגילים צריך להתבצע ב platypodia.

סיבות

הטבעת האופיינית של כף הרגל על ​​החול היא הקשת הפנימית והרוחב, לא יותר. בדרך כלל, חלקים אלה צריכים לנוח על הרגל, אבל עם חלוקת משקל שטוחה מופרת. המתחם של התרגילים עם הרגליים שטוחות צריך להיות מכוון לחזק את הרצועות של הרגל והתפלגות נכונה של כוח הכבידה של הגוף לקו הפנימי והרוחבי.

הגורמים למחלה עשויים להיות הפרעות תוך רחמיות של הרגל, חולשה גנטית של מיתרים, שרירים, שבר של כף הרגל, עומס יתר או חוסר פעילות, נעליים לא נוחות והזדקנות. רגליים שטוחות יכולות להתרחש בכל גיל, מה שאומר שתרגילים נגד רגל שטוחה הן אוניברסאליות לכל קטגוריית גיל.

טיפול

כמובן, את התקוות העיקריות בטיפול רגליים שטוחות ממוקמים על התרגילים של טיפול גופני. עם זאת, הם משתמשים גם נעליים מיוחדות או insole, עיסוי, פיזיותרפיה. החלמה מלאה אפשרית רק בילדות.

תרגילים

1. גמישות האצבעות - אנו יושבים על הרצפה, הרגליים נמתחות במקביל, אנחנו מכופפים את אצבעותינו לעצמנו וממנו.
2. כיפוף הרגל - משוך בעדינות את הגרביים מעצמך ואל עצמך. אנו מבצעים שלוש גישות 8 פעמים.
3. אנחנו עושים סיבוב עגול של כף הרגל.
4. IP - אנחנו יושבים על כיסא, מתכופפים ומשחררים את בהונותינו.
5. IP - אותו, אנחנו לסובב את בהונותינו. ארבע גישות 8 פעמים.
6. הרם את הרגליים עד בהונות והוריד אותן לרצפה.
7. אנחנו מניחים את הרגליים שלנו "רגל רגל", מהמעמד הזה, אנחנו עולים אל הגרביים ומורידים את הרגליים לרצפה.
8. אגרופים קפצו בין הברכיים, רגליים "רגל רגל". אנחנו מסובבים את בהונותינו וחוזרים ל - FE.
9. מפסיק יחד, המרחק בין הברכיים הוא 1 פקה. אנחנו מרימים את רגלינו על העקבים, מכסים את ברגל כף הרגל, בבוהן האחרת. אנחנו רגליים חלופיות.
10. רגליים מתוחות, אנחנו עושים תנועות מעגליות ברגל.
11. IP זהה. המשטח הפנימי של כף הרגל מגיע לנקודה המרבית המותרת של המשטח הפנימי של הירך. אנחנו מחליפים את הרגליים לסירוגין.
12. אנחנו לוקחים ביד שני בקבוקי ליטר וחצי של מים, שמנו אותם על הברכיים כדי להעמיס. אנחנו קמים על בהונות הרגליים.
13. לעשות את אותו תרגיל כדי לטפל flatfoot, רק לטפס על גרביים לסירוגין.
14. IP - עומד, ידיו לאורך תא המטען, רגליו על רוחב הכתפיים. עושה "שריטות": מסובב את בהונותיך, נע קדימה.
15. בקבוקים עם מים בידיהם, אנחנו עומדים על בהונות ונופלים למרגלות.
16. אנחנו עושים מעברים מעקבים לגרביים.