תנוחה נכונה

אין ספק שרבים מכם שמו לב לתנוחה היפה של רקדני הבלט ולגאווה להיות הצבא. בטן הדוקה, חזה מורם מעט, אפילו ראש בראש, מבט בטוח מולו הם סימנים של יציבה נכונה של אדם. אבל זה לא רק יופי חיצוני. זוהי גם בריאותנו, משום ששרירים מפותחים שומרים על עמוד השדרה במצב הנכון, והעומס עליו מופץ באופן שווה, שיש לו השפעה חיובית על עמוד השדרה ועל תפקודם של כל האיברים הפנימיים והמערכות. לכן, המשמעות של יציבה נכונה היא הרבה יותר גדולה ממה שהיא נראית במבט ראשון. בנוסף, זה לא נתון על ידי הטבע, כי מעקפים פיזיולוגיים של עמוד השדרה רוכש כאדם גדל. לכן, חשוב מאוד מן הילדות המוקדמת לשים לב איך אנחנו יושבים, לעמוד וללכת.

איך נכון לשמור על יציבה?

לך אל הקיר, מפנה את גבך, לוחץ על עורפה, על כתפיה ועל אחוריה. במקרה זה, העקבים יכולים ליפול כמה סנטימטרים מהקיר (על רוחב של המסד). נסו לדחוף את היד בין הקיר לבין המותניים, מבלי להרים את הכתפיים ואת הראש מפני השטח. אם אתה מצליח, אז היציבה שלך נכונה.

כיצד ליצור יציבה נכונה?

אם אתה לא מצליח לעשות את התרגיל הנ"ל, אתה כנראה שאל את עצמך: ובכן, איך אני יכול לעשות את היציבה שלי נכון אם אני מרגיש לגמרי לא נוח להיות במצב זה? תאמין לי, אם אנשים אחרים יכולים לעשות את זה, אז אתה יכול. ראשית, רק לנסות לשנן את המיקום של הגוף שלך נגד הקיר ולקחת את המיקום הזה רק כמה דקות במהלך היום. העיקר שיש לך רצון, ואתה זוכר שאתה עושה דבר חשוב מאוד לבריאות שלך - היווצרות של יציבה נכונה. בהדרגה הגוף יתרגל, השרירים התומכים בעמוד השדרה יוכשרו, ואתם תגיעו למטרה המוגדרת. עזרה זו אתה יכול תרגילים מיוחדים, שחייה, סקי.

איך לשמור על היציבה בזמן שישב ליד השולחן?

ראשית, אתה צריך לבדוק - אם הרהיטים שלך מתאים לגודל והצורה של הגוף שלך. אדם שיש לו גובה של 1.7-1.8 מ 'צריך שולחן על 80 ס"מ גבוה, כיסא כי יש צורך יציבה נכונה צריך גובה של 48-50 ס"מ עומק המושב של לפחות 36 ס"מ.חזית המושב חייב לבוא תחת קצה השולחן הוא באורך של קופסת הגפרורים. שנית, אתה צריך לבדוק מעת לעת - כפי שאתה יושב, זה יעזור לפתח בהדרגה את התנוחה הנכונה, אשר אנו שואפים.

צפה בתנוחת הגוף שלך: הגזע הוא הזדקף, הגב נתמך על ידי אזור lumbosacral על הגב נוח של הכיסא, הרגליים כפופות בזוויות ישרות, הרגליים עומדות על הרצפה, אמות הידיים מונחות על השולחן. במקרה זה, המרחק מקצה השולחן לחזה צריך להיות בערך 3-4 ס"מ, בהדרגה, אתה תתרגל למצב זה ואת היווצרות של יציבה נכונה לא יגרום לך אי נוחות או אי נוחות.

כיצד נכונה לשמור על יציבה מאחורי המחשב?

ברגע שאתה קורא את השורות האלה, אז אתה יושב ליד המחשב. באיזו עמדה אתה? התמונה מראה את המיקום הנכון של האדם היושב מול המחשב.

שימו לב לעובדה כי הצג צריך להיות ממוקם בגובה העיניים או רק מתחת. רזולוציית המסך לא צריכה לעורר הטיה של הראש קדימה בניסיון לראות את האותיות הקטנות. המקלדת והעכבר צריכים להיות ממוקמים כך שהזרועות כפופות במפרקי המרפק בזווית של 90 °. הרגליים והגב צריך תמיכה, כמו במצב "יושב ליד השולחן".

יציבה נכונה אצל ילדים

תנוחה נכונה בילדים צריכה להיווצר בילדות המוקדמת. עמוד השדרה של הילד עדיין יוצר את מעוקליו, השרירים מתפתחים בהדרגה, וקל יותר לילד להתרגל לעמדה מסוימת של הגוף בחלל מאשר מבוגר.

בילדים בגיל הרך, יש לטפל בהוראתו של הוריו, קרוביהם, עובדי הגן ואנשים אחרים בקשר עם ילדים. ככל שהילד גדל, כך קשה יותר לתקן את הרגליו, ועל פי נתונים סטטיסטיים את תנוחת העשירית תלמידי כיתות א ', וכל בוגר רביעי בבית הספר משבש.

תנוחה לא נכונה בילדים עלולה לגרום לעקמת (סיבוב לא תקין של עמוד השדרה סביב הציר), והפרות של עקומות פיזיולוגיות בעמוד השדרה (לורדוזיס וקיפוזיה). כדי שתנוחת התלמיד תהיה נכונה, יש צורך לעקוב אחר האופן שבו הוא יושב ליד השולחן, איך הוא לובש ספרי לימוד בבית הספר (באופן אידיאלי - בתרמיל מאחורי גבו, כך שהעומס מחולק באופן שווה), כמה משקל יש לתרמיל, אם הילד עוסק באופן קבוע בתרגילים פיזיים המתאימים לו גיל. אלה צעדים פשוטים יעזרו לשמור על עמוד השדרה בריא, ואת היציבה היא יפה ונכונה.