התזונה המתוארת בתזונה נראית מטושטשת ולא משכנעת, ולכן היום מספר גדל והולך של בנות מנסים למצוא תפריט דיאטה לירידה במשקל, שבו שני המוצרים והכמות הם prescribed במדויק. אז זה יותר קל לא לעשות טעויות מעצבנים גם עבור אלה שיש להם לאחרונה לקח את הבעיות של אכילה בריאה עדיין לא הבינו לחלוטין את מנגנון לאבד משקל.
האם יש תפריט לאבד משקל בטן?
רבים מאמינים כי אתה יכול לרדת במשקל רק באזור בעיה אחת. למעשה, הגוף שלנו עצמו מנהל את התפשטות והסרה של שכבת השומן, על פי סוג גנטי. לכן בעזרת תזונה זה בלתי אפשרי להתאושש רק בחזה או לרדת במשקל רק בבטן.
לחזק את האפקט של דיאטה כללית עבור חלקים ספציפיים של הגוף יכול, אם אתה בהצלחה להשתלב במערכת שלך של ירידה במשקל תרגילים. ובניגוד לאמונה הרווחת משכבת השומן של הבטן לא עוזר מערך של תרגילים על העיתונות, ואת אירובי cardio לטעון. במילים אחרות, אתה תהיה הרבה יותר יעיל לאבד משקל בבטן שלך אם אתה משתמש תזונה נכונה בבוקר ריצות, או לחילופין 20 דקות קפיצה יומית חבל , או לרוץ במדרגות, או אופני כושר. זה עומס זה גורם לגוף פעיל לבזבז את הפיקדונות שומן שנצבר, העברת אותם לאנרגיה.
תפריט תזונה בריאה לירידה במשקל
כדאי להבין כי דיאטה בריאה היא לא רק שילוב הרמוני של מוצרים, אלא גם דחייה של אלה שאינם לטובת הגוף. זה להיפטר קלוריות גבוהה מדי, אלמנטים כבדים בתזונה שנותן דחיפה חשובה ביותר לירידה במשקל.
רשימה של מוצרים אסורים עבור התפריט הנכון עבור הרזיה כולל מוצרים כאלה:
- בשר עוף, עופות, דגים;
- כל מאכלים מטוגנים או אלה שבהם יש הרבה שמן;
- בשר חזיר, שומן;
- בשר משומר, דגים;
- מוצרי חלב בעלי תכולת שומן גבוהה, כולל חמאה וגבינות;
- קמח, לרבות לחם לבן, פסטה, כופתאות;
- אפייה בכל מיני;
- כל מזון מהיר;
- סודה, מיצים ארוזים;
- ממתקים, ממתקים, שוקולד, סוכר.
אל דאגה, גם בלי זה, הדיאטה שלך לא יהיה עני או משעמם - זה יהיה רק בריא ושימושי. על ידי אימון בעצמך לעשות ללא מוצרים מזיקים, אתה יכול בקלות ללמוד לאכול נכון, אשר לא רק להחזיר את המשקל, אבל גם לשמור את זה. הרשו לעצמכם מזון רשימה זו יכולה להיות ללא נזק לבריאות 1-2 פעמים בחודש.
תפריט הרזיה יומי
אנו מביאים לידיעתך כמה אפשרויות תפריט שימושי, השימוש בהם מוביל היעלמות הדרגתית של שכבת השומן ואת החזרת הטעם הטבעי וחילוף החומרים הרגיל.
אפשרות 1
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם צימוקים, תה.
- צהריים: מרק קל, סלט ירקות , קומפוט.
- אחר הצהריים חטיף: תפוח.
- ארוחת ערב: גבינת קוטג 'עם כתום.
אפשרות 2
- ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות וסלט כרוב.
- ארוחת צהריים: מרק עוף, סלט מלפפון, קומפוט.
- אחר הצהריים חטיף: כתום.
- ארוחת ערב: דגים רזים עם לקשט ירקות.
אפשרות 3
- ארוחת בוקר: חביתה, סלט עגבניות, תה.
- ארוחת צהריים: מרק, פירה, סלט כרוב, קומפוט.
- אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט.
- ארוחת ערב: חזה עוף מבושל עם כוסמת.
אפשרות 4
- ארוחת בוקר: סלט פירות, תה.
- צהריים: מרק ירקות, סלט עם בשר, תה.
- אחר הצהריים חטיף: חצי לחמניות של גבינת קוטג 'ללא שומן.
- ארוחת ערב: בשר בקר, מבושל עם כרוב.
בחירת תפריט זה עבור הרזיה, אתה לא מסוכן לפגוע בגוף. אכילה כך, תוכלו לזרוק באופן שווה על 0.5 - 1 ק"ג בשבוע, ולהיות בריא, רזה ויפה יותר בכל יום!