BCAA (עם חומצות אמינו מסועפות באנגלית - חומצות אמינו עם שרשרות צדדיות מסועפות) הם מורכבים המורכבים משלוש חומצות אמינו חיוניות:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
תפקידם של חומצות אמינו חיוניות בפיתוח השרירים, אספקת האנרגיה שלהם, כמו גם בתהליכים האנבוליים של החלבון הוא בעל חשיבות עליונה. אנו נדע מדוע יש צורך ב- BCAA. שלא כמו חומצות אמינו אחרות, BCAA הוא metabolized ישירות בשרירים, ולכן הם נספגים הרבה יותר מהר וללא תופעות לוואי. חומצות אמינו BCAA להגן על סיבי השריר מפני נזק במהלך תהליך הכשרה משופרת. בנוסף לתפקוד המגן, יש להם השפעה מועילה על השרירים במהלך תקופת ההחלמה, הפחתת רמת חומצה לקטית, אשר, אם מצטבר שלא לצורך, גורם כאב ואי נוחות.
איזה BCAA הוא הטוב ביותר?
תזונה מודרנית ספורט מציעה מבחר עצום של תוספי BCAA שונים להשגת התוצאות הגבוהות ביותר. ישנם ארבעה סוגים של שחרור: טבליות, כמוסות, אבקה ופתרון.
BCAA אבקה, כמו פתרון, הוא נספג במהירות. הם מתאימים גם למי מורגל לקחת אותם בצורה נוזלית במהלך האימון.
BCA כמוסות וטבליות מתעכלים קצת יותר, אבל זה אין כל השפעה על האפקטיביות.
אין הבדלים משמעותיים בין צורות השחרור, שכן האפקט נשאר זהה. אם להתווכח מנקודת המבט של מאפייני הצרכן, אז כדי לענות על השאלה מה BCAA יכול להיות טוב יותר בהשוואה מאפיינים כגון טעם, miscibility, אריזה, מינון ועלות. זה מוביל BCAA באבקה, כפי שיש להם טעם מעולה, miscibility וזול יחסית.
המותגים הפופולריים ביותר של BCAA בשנת 2013:
- RPG IBCAA מן הספורט המילניום.
- Aminocore AllMax.
- ארה"ב המודרנית BCAA.
- XtraVol מ PVL.
- BCAA Xplode מ Olimp.
- I-BCAA-MAX מסן.
- מפלצת אמינו מ CytoSport.
- אבקת BCAA פרימיום על ידי Weider.
(דירוג תוספים התבסס על קריטריונים כגון: איכות, יעילות, פופולריות, מחיר).
מה עדיף, חומצת האמינו או BCAA?
ההרכב של מתחמי חומצות אמינו כולל את כל אותו valine, leucine, isoleucine (BCAA), הם הכרחיים ביותר בתקופת האימון הפעיל. כמו כן, BCAA התבולל במהירות רבה מאוד והשפיע על הטמיעה של חומצות אמינו אחרות. ספורטאים מנוסים ומומחי תזונה לספורטאים נוטים להאמין כי שילוב של חומצות אמינו ו- BCAA טוב יותר.
הודות למגוון רחב של פעילויות, BCAA הוא פופולרי יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או רק רוצה להיות דמות יפה ומתאים. הדבר הוא כי בנוסף לתפקודים הנ"ל, חומצות אמינו אלה לעורר את הייצור של לפטין, אשר מסדיר את חילוף החומרים, משפיע על התיאבון, משקל, הצטברות ועלויות השומן. כאשר אדם שומר על דיאטה דלת קלוריות , מאבד שומן, מפחית את הייצור של לפטין ויש תחושה של רעב. Leucine נקרא גם כדי לעורר את רמת leptin, אשר מאוד dulls את תחושת הרעב.
חומצות האמינו BCAA עבור נשים הן חשובות במיוחד. הדיאטה הרגילה אינה מסוגלת לספק את הגוף הנשי עם כל החומרים המזינים הדרושים בתקופה של מאמץ פיזי מוגבר.
תופעות לוואי של BCAA
לא היו תופעות לוואי של הממשל BCAA . ואת הטענות של "מומחים" כי השימוש בחומרים אלה יכול לגרום כיבים בקיבה או הפרעות חמורות אחרות בגוף הם פשוט מגוחך כמו הראיות כי אותן בעיות יכול לגרום 2 ביצים וכוס חלב.
גם כדי לקבל הרעלת מזון, יש צורך להגדיל את החלק הסטנדרטי של BCAA, אשר 5 גרם 10 פעמים. וגם אז זה לא סביר.
כדי להתעלם ספקות בעת קנייה נוספת באמצעות חומצות אמינו, להתייעץ עם מומחים בעניין זה. המינון הנכון הקבלה היא המפתח להצלחה שלך בדרך להשגת המטרה.