תרגיל עם שבר של עמוד השדרה

עמוד השדרה שלנו מתפתח באופן פעיל עד 30 שנה. יתר על כן, חילוף החומרים מאט באופן משמעותי, הדבר היחיד שיכול לשמור על זה ברמה הנכונה היא פעילות גופנית. אחת המחלות הכי לא נעימות של עמוד השדרה היא שבר. ותחום העניין של "מגיפה" זו הוא אדם בגיל העמידה, המוביל אורח חיים לא פעיל.

התפתחות המחלה

הדיסק בין חולייתי דליל, התחדשות לא מתרחשת עקב תזונה לקויה של רקמות השדרה. תזונה, אספקת דם ואספקת חמצן, הוא ממוזער בשל הרגלים רעים ו hypodynamia. כתוצאה מכך, שבר מופיע במקום הדיסק נמחק. זה יכול להתפתח בכל חלק של עמוד השדרה (צוואר הרחם, החזה או המותני) ועם כל מגוון בודדים, תרגילים של טיפול גופני עם שדרה של עמוד השדרה צריך להיות שנקבע בנפרד.

טיפול

בהתאם למידת המחלה, החולה הוא prescribed משככי כאבים. כמעט כל טיפול מתקיים במיטה, ללא ניע. וזה, בערך חודשיים. לאחר שרקמות עמוד השדרה מתחדשות, המטופל עולה ומגלה כי מחוך השרירים שלו ניוון לחלוטין, וכתוצאה מכך הסיכון הגבוה ביותר מיד להרים שבר חדש. כדי למנוע זאת, במהלך הטיפול אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים עם שדרה בקע בקצב איטי ו sparing, אשר, בעצם, מורכב מדרונות ותרגילים על מתיחה עמוד השדרה.

תרגילים

אנו נבצע סדרה של תרגילים עם עמוד השדרה של עמוד השדרה המותני.

1. IP - שוכב על הרצפה, מותח את הידיים למעלה, אנחנו מושכים גרביים שלנו מן עצמנו. נפשית למתוח את הגב. ואז אנחנו מושכים את הגרביים על עצמנו, ובאגן הירכיים ובידיים אנחנו עושים תנועות קלות כמו גל, כאילו מנסים "להחזיר" את עמוד השדרה למקומו.
2. ידיים בצד, רגליים לכופף, להפוך אותם שמאלה, ואת הראש ימינה. בנשיפה אנחנו מרפים את הגב ככל האפשר. אנחנו פותחים את הראש, מרימים את הרגליים, האגן מוזן שמאלה, הרגליים מורמות ימינה. אנחנו מרגיעים את הגב.
3. אנחנו פותחים את הראש, מרימים את הרגליים ומניחים אותם בצד. ידיים לאורך הגוף, שאפו, הרימו את האגן והחזיקו את משקלו של הגוף על הכתפיים. אנחנו יורדים ובנשיפה אנו מרימים כיור. אנו מבצעים מעבר חלק מעמדה אחת לאחרת.
4. התרגיל הבא לטיפול שבר השדרה הוא הרגליים יחד, הברכיים נמשכות אל החזה, הראש הוא משך את הברכיים. אנחנו מורידים את הראש ולחלופין לצייר את הברכיים אל החזה בעזרת הידיים.
5. רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים לאורך תא המטען, להרים את האגן, הישבן מתכווץ. אנחנו עומדים על הכתפיים. בשאיפתנו, בנשיפה אנו משחררים את המותניים ויורדים לאט.
6. ברכיים אנו לצייר על החזה, על הנשימה שאנחנו מושכים את הראש על הברכיים. אנחנו יורדים, הרגליים שלנו רחבות יותר מכתפיים, אנחנו מרימים את האגן על שאיפה לתקן את המיקום, מרגיע את הגב התחתון. אנו מבצעים מטפס חלק.
7. רגליים יחדיו, אנחנו לוחצים על הברכיים אל החזה, שואפים ובנשיפה את עליית הראש. הם הורידו את ראשיהם. אנחנו מניעים את האגן, מותחים את גבנו התחתון.
8. אנחנו מרימים את הרגליים הכפופות למחצה, מתקינים אותם בידיים. אנחנו רוכבים על הגב.
9. התיישבנו על הישבן על העקבים, הידיים מתוחות קדימה - תנוחת העובר. תרגיל זה, המשמש עם שבר של עמוד השדרה, נלקח יוגה.
10. בנשיפה אנו מעבירים את משקל הגוף קדימה, שואפים, בנשיפה אנו חוזרים אל העובר. אנחנו עוברים מעמדה אחת לאחרת.
11. אנחנו עולים על ארבע. בשאפה, בנשיפה אנו מסובבים את הגב, שואפים, בנשיפה אנו מתכופפים, הראש משתרע כלפי מעלה. סחור חלק וכופף את הגב.
12. בהשראה אנו מרימים את הזרוע השמאלית ואת הרגל הימנית, מתקנים את המיקום, מורידים את היד ומתמתחים רק ברגל, מנסים "להגיע" ככל האפשר.
13. אנחנו מושכים את הברך אל המצח, שואפים. בנשיפה אנו מושכים שוב את הרגל. חזור מספר פעמים.
14. "לך" ידיים ימינה, להגיע לנקודה קיצונית ומושך את שרירי הצד. אנחנו חוזרים ל- IP, מותחים את היד הימנית ואת הרגל השמאלית. אנחנו חוזרים על הכל מהתרגיל 12 עד רגל שמאל.
15. אנחנו חוזרים אל ה- IP, האגן מתמתח כלפי מעלה, מיישר את הידיים והרגליים. בנשיפה אנו מעבירים את משקלו של הגוף קדימה, שואפים, בנשיפה חזרה. אנחנו עושים מעברים חלקים.
16. אנחנו יורדים על הברכיים, התרגיל הקודם נעשה עם המעבר לברכיים.
17. תנוחת העובר, למתוח את הגב. ידיים לכופף ולהירגע.