עכשיו יש נטייה בולטת להגביר את הנכונות לעסוק בחינוך גופני באופן עצמאי. הסיבות, סביר להניח, הן בעלות אופי כלכלי. ציוד כושר לבית הוא מאוד פופולרי. ורבים אפילו מעדיפים חינוך גופני ללא כל ציוד בכלל.
התעמלות בלתי רגילה
התעמלות אינטימית הופכת פופולארית יותר גם כן. זה מורכב של תרגילים עבור השרירים של האגן הקטן. זה נראה, למה אתה צריך התעמלות עבור שרירים אינטימיים. ובכל זאת, הפופולריות של סוג זה של התעמלות לבריאות אינה מקרית.
המתחם המדובר נוצר באמצע המאה ה -20 על ידי ארנולד קגל, פרופסור לרפואה, כדי לחזק את השרירים לאחר הלידה, להיפטר מחוסר שליטה במהלך השיעול, וכן הלאה. בנוסף, התעמלות אינטימית של קגל משמש כדי לשפר את חושניות ואת היכולת לממש את השליטה על השרירים שלו במהלך אינטימיות.
התוויות נגד
התעמלות אינטימית לנשים הפכה פופולארית מאוד לאחרונה. עם זאת, עלינו לזכור כי יש לו התוויות נגד. לדוגמה, לא מומלץ:
- עם מיומה של הרחם;
- עם מחלות ציסטיות ומחלות מין;
- עם הריון מסובך;
- עם מחלות דלקתיות.
בכל מקרה, עדיף להתייעץ עם הרופא הראשון.
שלוש רמות של שיעורים
הכיתות ניתן לחלק לשלוש רמות שונות. שניים מהם הם אימונים של שרירים אינטימיים ללא Exercisers, והשלישי משתמש ביצים או ביצים ירקן. לפעמים סימולטורים נרתיקיים אחרים נכנסים לפעולה.
- הרמה הראשונית של האימון מיועדת לנשים עם שרירי אגן לא מאומנים לחלוטין. תרגילים אלה יכולים להיעשות על ידי כל נציג של המין הוגן שרוצה לתמוך הבריאות הגניקולוגית שלה ולהפוך את החיים האינטימיים ותחושות של בן זוגה יותר מהנה. כדי להשיג מטרה זו, זה מספיק כדי להתאמן פעמיים בשבוע במשך כ 40 עד 50 דקות.
- הרמה השנייה מיועדת לאותן נשים ששריריהן מאומנים היטב. בדרך כלל ברמה זו הוא מסוגל לעניין את אלה שרוצים להפוך את חיי המין שלהם מגוונים ומלאים בתחושות מדהימות. בתהליך ההכשרה, תשומת לב מיוחדת מוקדשת להתפתחות החושניות. לוקח את הקורס הזה בערך חודשיים, תלוי בזמן שאישה מקדישה לתרגילים.
- ולבסוף, הרמה השלישית, המתקדמת, היא התעמלות למקומות אינטימיים באמצעות סימולטורים נרתיקיים שונים. זה מיועד לנשים שרוצים להשיג רמה גבוהה במיוחד של החזקת שרירי רצפת האגן. זה דורש הכשרה מספקת, רצוי כי המפגשים האלה נערכים בהדרכת מאמן.
כיצד לבצע את התרגילים?
כאשר עושים תרגילים, אתה צריך לפקח על המצב שלך. האימון הראשון לא צריך להימשך יותר מ 20 - 30 דקות, בעתיד, הזמן צריך להביא 40 דקות ויותר. בהתחלה השרירים יהיו עייפים מאוד, וייתכן אפילו להופיע הפרשות קטנות. תופעה זו נחשבת נורמלית והיא קשורה בשינוי בקרום הרירי של הנרתיק.
עושה טוב יותר על הרצפה, התעמלות התעמלות podsteliv.
לפני הכיתות אתה צריך חימום.
תרגיל "גים" מתבצע כהתחממות לפחות 100 פעמים בגישה אחת, יש צורך לעשות 3 גישות. עושה את זה, אתה צריך לשכב, רגליים כפופות מעט כפופות, וללחוץ את הסוגר, מנסה לדחוף אותו. הזמן של דחיסה אחת היא שנייה אחת. אם השרירים עייפים מאוד, אז את הפעמים הראשונות אתה יכול לעשות את הגישה של 50 תרגילים, אבל לא פחות.
יצוין כי בשלב זה, אתה לא יכול להשתמש בכל האובייקטים כדי למנוע פציעות!
התעמלות אינטימית, כמו כל דבר אחר, דורשת שיעורים קבועים מתמשכים ורק במקרה זה זה נותן השפעה.