יציבה נכונה חשובה לא רק ליופי חזותי ולילוך חינני, אלא גם לבריאות עמוד השדרה. כיום, מספר עצום של אנשים סובלים מכאבי גב וברוב המקרים זה בגלל העובדה שהם לא לשמור על הגב שלהם שטוח. כדי לתקן את המצב, מומלץ לבצע תרגילים קבועים לתנוחה נכונה . אם אפשר, מומלץ להתייעץ עם מומחה, כך שהוא או היא בוחרת תוכנית אימון אישית, אחרת להשתמש בתרגילים היעילים ביותר.
תרגילים כדי ליצור יציבה נכונה
כדי שהאימון יהיה יעיל, עליך לפעול לפי הכללים הבסיסיים:
- בחר את התרגילים כך שאתה משתמש לא רק את השרירים של הגב , אלא גם את העיתונות, הירכיים, הכתפיים והצוואר. חשוב כי מחוך שרירים מתפתח לחלוטין.
- טען בהדרגה להגדיל, תוך התמקדות הרגשות שלך ואת ההזדמנויות. התחל עם שתי גישות של 12-15, ולאחר מכן להגדיל את הסכום.
- הכיתות להתחיל עם חימום כדי להכין את הגוף לעבודה. זה חשוב כדי למנוע פגיעה. בצע סיבוב והטות ראש וגוף.
עכשיו אנחנו הולכים ישירות לתרגילים עבור תנוחה אפילו.
"חתול"
לעמוד על כל ארבע, לשים את הידיים מתחת לכתפיים. לנשוף, להתכופף בגב התחתון, להסתכל למעלה. נעל את המיקום במשך חמש שניות, ולאחר מכן, בהשראה, לחזור PI. אחרי זה, מקסימום סביב הגב שלך, מסתכל על הרצפה, וחוזר על עצמו שוב.
"סירה"
שכב על הבטן שלך ומותח את הידיים קדימה, שומר את הידיים על הרצפה. חשוב להפיץ את הידיים והרגליים על רוחב הכתפיים. במקביל, להעלות את הגפיים, מכופף את הגב התחתון. תקן את "סירה" במשך 10-15 שניות, ואז, לרדת וחזור שוב.
דחיפות
זהו תרגיל טוב כדי לחזק את היציבה, כמו זה, בנוסף לגב, גם טוען חלקים אחרים של הגוף, אשר חשוב להיווצרות מחוך שרירים כראוי. קח את הדגש, שוכב את הידיים כך שיש מרחק בין הכפות, כמו רוחב הכתפיים. כופפו את ידיכם במרפקים, מפזרים אותם לצדדים ושוקעים. לאחר תיקון המיקום, לקחת את PI. אם זה קשה, ואז לדחוף את עצמך את הברכיים, אבל לשמור על הגב ישר.
"ההשהיה"
עבור התרגיל הזה, אם היציבה מוטרדת, יש צורך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים והחזק את הידיים ליד הגוף. נתקו את האגן מהרצפה והרמתי אותו. כתוצאה מכך, התמיכה תהיה רק בחלק האחורי של הראש, המרפקים והרגליים. זה עדיין חשוב לשמור על הגוף ישר. לאחר תיקון המיקום, לרדת.