חלבונים לצמיחת שריר - נזק ותועלת

כפי שאתה יודע, הגוף האנושי זקוק חלבונים, שומנים ופחמימות , כמו גם ויטמינים ומינרלים לתפקוד תקין. כל אלה אנו מקבלים מן המזון, אבל אם האנרגיה הנצרכת עולה על מה שסופק על ידי חומרים מזינים נכנסות, הגוף יתחיל לסבול, כמו שאומרים, "להמיס לנגד עינינו". זה מאוד הכרחי עבורו חלבונים לצמיחה שריר, הפגיעה ואת היתרון של אשר יהיה מכוסה במאמר זה.

בשביל מה הם?

החלבון או הרכב החלבון לצמיחת השרירים עשיר מאוד. למעשה, 85% מזה מורכב מחלבון טהור, והשאר הוא שומן, פחמימות, מים וחומצות אמינו רבות - threonine, valine, leucine, lysine, serine וכו 'חלבונים ממלאים תפקיד מכריע בגוף האדם:

• הם יכולים בצדק להיקרא חומר בנייה עבור עצמות, שרירים ורקמות אחרות. עם חוסר שלהם, ניוון שרירים עלול להתפתח;
• של חלבונים הדם מורכב והם מספקים משלוח רקמות ואיברים של חמצן;
• הם יוצרים תאי חיסון. ועם חסינות טובה, רוב המחלות אינן נוראות;
• מן האספקה ​​שלהם, אנזימים נוצרים כי הם אחראים על תהליכי החליפין;
• משפיעים על ייצור ההורמונים המווסתים את המערכות האנדוקריניות, המיניות והאחרות.

חלבונים לא יכול להיות מסונתז על ידי הגוף ולשמור על הפעילות הרגילה שלהם הם חייבים לבוא כל הזמן מבחוץ בצורה של מוצרים כגון בשר, דגים, חלב, כמו גם קטניות, זרעים ואגוזים .

מי שלא נושא את הגוף שלהם מדגיש רציני יכול גם לא לחשוב על צריכת חלבון נוספת, אבל הספורטאים, מפתחי הגוף ואלו שרוצים להמיר את השומן שלהם מסת שריר צריך יותר חלבון, אחרת רקמת השריר לא תקבל את הנ תזונה ו "יתייבש", כפי שאומרים אנשי מקצוע. גם אם חלקם של מוצרי חלבון בתזונה הוא גדל, זה לא ישפיע באופן משמעותי על עלייה במשקל, כי לא כל חלבון נכנס מן המזון הוא מלא וספוג לחלוטין. לכן יש תערובות חלבונים מיוחדים המסייעים לפתור את הבעיה.

חלבון חלבון לצמיחת שרירים

עבור הצמיחה של השרירים לקחת את אותם חלבונים עבור שתי בנות ובנים. ההבדל הוא רק במינון. עם עומסים מתונים של 1 ק"ג של משקל צריך להיות 1 גרם חלבון אצל נשים, וכדי לבנות שריר, מספר זה צריך להיות מוכפל, ולגברים שלוש פעמים. המחיר היומי צריך להיות מחולק 4-5 קבלות. הקפד להשתמש בחלבון לפני האימון, בבוקר, אחרי שיעורים ובלילה. עם זאת, במקרה האחרון רק caseins משמשים אשר נספג לאט.

באופן כללי, יש כמה סוגי חלבון: מי גבינה, ביצה, סויה, קזאין ובשר. הנפוץ ביותר הוא בסרום, אשר יכול להיות מומלץ לבנות. זה שווה את זה כדי לקחת איתו לחדר כושר ולקחת לפני האימון, כמו גם מיד אחריו. עם קזאין הכל ברור, מינים אחרים יכולים לשמש כחלופה לחלבונים הרגילים. עם זאת, אם אתה פשוט לשתות חלבון לא להשתתף באימונים, לא יהיה רווח מסת שריר. מערכת השתן פשוט תסיר אותם מהגוף, זה הכל.

הנזק של חלבונים לצמיחה שריר

חלבונים הם מאוד קשה לעכל על ידי הגוף והוא יכול לגרום בכבדות בבטן, כאב ואי נוחות. הכליות, אשר בשל עומס קבוע יכול להיכשל בעבודתם, סובלים גם עומס מוגבר. בנוסף, יש לזכור תמיד את הסיכון של אלרגיות אפשריות ואת הסכנה של קניית מוצר פגום המכיל תוספים מלאכותיים, הנדסה גנטית ורכיבים מפונקים.