עבור משקאות עתירי חלבון כדי להביא את התועלת המרבית, יש צורך להשתמש בהם, בעקבות משטר מסוים. צריכת הפרעה של חלבון לא רק לא עוזר לגוף להתאושש לאחר אימון, אבל יכול גם להוביל להידרדרות של בריאות.
מתי כדאי לשתות חלבון?
אלה העוסקים ברצינות בספורט, כדאי לדעת מתי עדיף לשתות חלבון:
- בבוקר . במהלך השינה, הגוף מתחיל לחוות מחסור של חומרים מזינים לבנות שריר. לכן, מיד לאחר התעוררות, מומלץ לשתות חלק חלבון מהיר: הידרוליזה או לבודד.
- אחר הצהריים . בתזונה של אתלט חייב תמיד להיות חלבון . אם, מסיבה כלשהי, חסר חלבון קיים בתזונה, אז זה יכול להיות replenished באמצעות קוקטיילים חלבון.
- לפני אימון . לגבי מתי לשתות חלבון: לפני או אחרי האימון, יש דעות שונות. עם זאת, העובדה כי כל ספורטאי צריך כמות מוגברת של חלבון לבנות מסת שריר נשאר ללא עוררין. Replenish חלבון חנויות שימושי עם קוקטיילים חלבונים. ביום האימון, חלבון מי גבינה מומלץ לשתות שעתיים לפני שיעורים, ולאחר מכן למשך חצי שעה - שיעור של חומצות אמינו חיוניות (BCAA).
- לאחר אימון . לאחר ספורט, הגוף במיוחד צריך כמות מוגברת של חלבון. במסגרת האימון, הגוף הוציא עתודות ענק של גליקוגן, סוכר וחומצות אמינו, אשר יש לשחזר תוך זמן קצר. חלק מקוקטייל חלבון יכול לספק את הצורך הזה.
כיצד לשתות חלבון לירידה במשקל?
במהלך הדיאטות, הגוף מקבל כמות מספקת של חומרים מזינים חשובים, כולל חלבונים. זה מוביל לירידה במסת שריר והרעה של רווחה. לכן, במהלך ירידה במשקל זה שימושי להשתמש בין הארוחות הבסיסיות שייקים חלבון בסכום של ½ של שיעור סטנדרטי.