דיאטה כושר הרזיה

נשים שהחליטו לרדת במשקל ועוסקות כושר, גם צריך להתאים את הדיאטה שלהם. במיוחד עבור זה, יש דיאטה כושר הרזיה, אשר אינו קפדני, אבל דבק זה מאוד פשוט.

היתרונות והחסרונות של דיאטה כושר עבור בנות

כל שיטה של ​​ירידה במשקל יש צדדים חיוביים ושליליים שלה, אפשרות זו אינה יוצאת דופן. היתרונות של שיטה זו של ירידה במשקל ניתן לייחס לעובדה שהוא:

• יתרונות הגוף;
• אינו כולל את תחושת הרעב;
• מאפשר לך לא להפחית באופן משמעותי את הדיאטה .

החיסרון העיקרי של דיאטה זו היא כי תצטרך להשקיע כסף על רכישת מוצרים טריים ואיכותיים כי הם יקרים יותר מאשר עמיתיהם ברמה נמוכה שלהם.

כושר דיאטה לנשים: כללים בסיסיים

1. חשוב לשלוט על כמות המזון הנצרך. עדיף לאכול שברים קטנים בחלקים קטנים.
2. יש צורך לעקוב אחר כל ההמלצות על תזונה בדיוק ולא לשבור.
3. התפריט היומי צריך להכיל מנות מוכן רק מוצרים טבעיים.

איך לעשות דיאטה כושר לעצמך?

התפריט היומי מבוסס על הנוסחה 4-3-2-1. משמעותו נעוצה בכך שכל מספר פירושו קבוצה מסוימת של מוצרים ומספר המנות.

1. קבוצת "4" - מוצרים המספקים את הגוף שלנו עם החלבון הדרוש, אתה צריך לאכול 4 מנות ליום. אחד מהם יכול להיות: 160 גרם של חזה עוף, 210 גרם של דגים רזים או פירות ים, 190 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, 6 חלבונים.
2. קבוצה 3 - מוצרים המספקים לגוף סיבים תזונתיים, כלומר ירקות ופירות . כדי לאכול במשך יום אתה צריך 3 מנות. בחר מתוך הרשימה הבאה אחת המנות: 300 גרם של סלט ללא רוטב, 2 תפוחים קטנים, אשכולית או בננה.
3. קבוצת "2" - מוצרים המספקים את הגוף עם מורכבות פחמימות. אלה כוללים דגנים ולחם מחיטה מלאה. בסך הכל, אתה צריך לאכול 2 מנות. דוגמה של מנות: 200 גרם של דייסה מבושל או 50 גרם של לחם.
4. קבוצת "1" - מוצרים המספקים לגוף שומנים מועילים. פעם ביום, לאכול 30 גרם של אגוזים או סלט העונה עם 2 כפות. כפות שמן צמחי.

הנה דיאטה פשוטה כל כך כאשר תרגול כושר יעזור לך להרגיש נהדר בקלות לאבד קילוגרמים מיותרים. נסו להפוך את התפריט למגוון ככל האפשר, לכן מספר הכשלים ממוזער. אם הרצון לאכול משהו מתוק או שמן הוא חזק מאוד, אז פעם בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך חלק מן המאכלים האהובים עליך.